это дело я люблю:))

да

спасибо за рецептик

я вобщем "засяду" соберу все в кучу.. Иринушка предложила темку с кето рецептами сделать.. надо))

ох, как надо, а то тупо грудки куриные уже не прут:))

Сегодня говорил с тренером со своим, с которым ранее занимался. Поговорили о питании, о кето- ну что, он за, но с условием таким, что калораж держать ровный 6 дней в неделю, а вот 7 день кушать без деффицита, но опять же по системе кето...
Про тренинг его мнение, оставить две силовые обьемные что бы захватить все группы мышц или если времени нет, то 3 дня и отдельно 2 кардио от 60-90 мин обязательно. Воды сказал пить много, но при этом сократить соль.
Так, же его мнение насчет молочных продуктов, что раз хочу сохнуть, то от силу раз в неделю позволять типа запеканки.
Из овощей рекомендованно: зеленые сырые овощи, квашеная капуста.
Двойная порция витаминов, упор на А, Е, В, С, Mg, Кальции. От нервных всяких всбучек-стресса, вечером пить чай, и в течение дня-выходного днем пить и уделять время дома на растяжку и дахания (типа зарядки). Ночной сон минимум 6-8 час и в выходные дни, урывать время днем на сон и прогулку по свежему воздуху.
Хотя он приверженец кето с пониженными жирами, но т.к. проблемы у меня с ЖКХ, то соблюдать, то что я начал. Загрузы углями, делать если будет нужно психологически. Алкоголь убрать.
Из добавок порекомендовал, а точнее сказал что то, что работает на 99%% это мне не нужно, мол для здоровья плохо. А, так перед кардио ЖЖ, ВСАА, Глютамин, Аминокислоты, Протеин с быстрым деиствием с утра, а на ночь козеиновый с 1 ст.л. семени льна. Из масел предпочтение: ореховые (типа грецкого), льняного и рыбий жир обязательно.
Уделить внимание прессу -это было сказано в тему дряблости живота (ливер), и в тему лишней кожи (бока+живот), мол закачать мышцой, но не перестараться с косыми + уделить внимание плечам, чем они шире, тем будет уже казаться талия.
Во-общем все так, в принципе все как обычно все знаю, но....

поддерживаю

тоже поддержу. кардио - только отдельно, по часу.

без базара ДА!!!

я - против. А там уж решай сам...

армейский жим (он же - в первом СМТ) рулит. А всяческие разводки и подъемы в стороны - не надо

А вообще вроде тренер адекватный.

Макс, да, до него было три тренера и все не то. Все видели и сам понимал, а вот Игорь (тренер) из всех программа занятий через 2 мес стали заметны изменения. Хотя с ним было тяжело, он орал на меня-заставлял. Я типа ему, что все не могу и не хочу, а он нет, я стренировки выходил как инвалид выжатый. Так, что все сказанное наматываю на ус:))
Макс, ты с 10-го на кето?? Ты отписывайся хоть кратко, интересно все же:))

shalopai,
Витенька, родной! Спасибо тебе, что уделил внимание и отослал отчет о встречи фитфановцев! :) порадовало мою душу!

Да... отпишусь обязательно

О, Макс, мы с тобой в один день стартуем, хоть и каждый по своему
Ты на кето, а у меня начнется второй год ЗОЖ

Да лана. Что за ЗОЖ с сигаретами и алкоголем?

MbIw, не завидуй

Это точно ЗОЖ

Cashmere_Ree курит Оо? А я думал она прям таким реальным спортсменом стала... эх ошибся(

Я очень каюсь! Каюсь и посыпаю себе голову.. пеплом.

Cashmere_Ree,
Ну нифига себе ж. Кошмарка курит. :)

так это ж хороший тренер!!!! палка нам всем нужна


блин,как бы мне хотя бы через день творог есть и по пачке,а не по две..
блин,но у меня 170 белка,я сдохну от курицы,у меня желудок столько мяса не выдерживает.. черд!!!
еще 3 недели и на жировое снова, надеюсь все хорошо будет
(вить поныла тут у тебя))

Я не в затяжку
И не Кошмарка я, а Кашемирка! *бурчит*

тебе можно тебя же залило:))

Вот научила на свою голову, меня теперь не оторвать весь день рулетик поедаю:)) Спасибо, очень вкусно!
Главное что бы и меня как тебя не залило:))

а с чего тя зальет-то,за компанию?
п.с. меня немного отпускает... белки сократила )))

а как ты догадалась?:)))

молодец

Сегодня на работе твой рулетик так ушел на ура, что я остался без перекуса:))))