раз в три дня 0,5 ммоль....


если брать из этих двух недель, то:
5-января силовая
6 и 7 и 8 -января работал
9 - января кардио (пульс держу как Макс советовал 130-140 уд.м.) = 60 мин
10 и 11 - января на работе
12 и 13 января кадио пульс 135 уд.м.
16, 17, 18 января силовые по 45 минут, до начала силовой тренировки 20 минут кардио пульс 135 уд.м. и после силовой 20 минут кардио с гантелями в руках и наклон на дорожке пульс 140 уд.м.
17 и 18 было посещение сауны

Я понял, значит мой косяк. Один косяк я нашел, рулет (Лена что рецепт писала, посчитал не правильно... я его уже почти неделю поедал, пересчет сделал вчера и получилось, что наедал я не 1900, а все 2350 ккал...

Будем смотреть. Почитал кое что и то, что ты дала. Попробую, а там видно будет. В кето скочусь быстро, нашел на одном сайте рекомендации как быстро войти в это состояние, попробую. Отпишусь, что да как....
Кстати вопрос, покупная квашеная капуста, там аскорбиновая кислота и еще я пью витамин С шипуший 1000мг, читал что может мешать, что скажите, читал на одной из сотни сайтов про это.
Звонил своему бывшему тренеру, он советует, в рабочие дни (дни без тренировок силовых) 1600, в дни с силовыми 1800. И поиграться с белком и жирами.

Рацион вчерашнего загруза.


По состоянию на вчера: с утра до обеда, тормозил и был в прострации, сложно было настроится на работу. После обеда, сотрудники просто говорили "успокойтесь, идите чай попейте", да энергии хоть отбавляй!:))
весь день было очень мне жарко. Ходил как печка:)) Настроение отличное.
НА сегодня +3 кг (вес 104,9)
...
проснулся рано сам по себе, не хочу спать и все тут.... (сон составил 7:00 час).
Настроение отличное! Всем прекрасного дня:) Это я вчера на работе:))

shalopai,
хехех) совпали. У меня вчера тоже загруз был. Только +600

=
поиграй сначала с ккал, а потом с БЖ,чтобы ты сам хоть понял,что твоему организму нужно....но тогда я бы все таки взяла в день отдыха до 1700 в дни тренировок до 1900 в среднем за неделю калораж будет 1800 +- вполне нормальный. не режь слишком быстро,а то снова плато будет


у меня сегодня загрузно я почти шарик,спала 3 часа((((мелатонин тварит чудеса,встала на автопилоте)
а привес до 1 кг скорее всего будет(хотя я нашалила ууух как )

медом и кленовым сиропом? Я вчера шарлотку пекла (вкуснааа...правда по просьбам трудящихся яблок было в 3 раза больше чем теста) и банаааааны!!

ага, еще хлеб был,не фЭншуйный,на вид темный,но нифика не темные воздушный такой,мягенький,легкий..дрожжей с белой мукой там наверно уф..грамм 60 сьела с кефиром.
загруза мне хватило такими темпами на 6 часов,после обеда хаваю творог))))

20.01.2013 (вес после загруза 104,9 кг)
Тренировка:
C 07:30 до 08:30 - кардио - эллипсоид (пульс 135 уд.м.)
С 16:00 до 16:40 - кардио - эллипсоид (пульс 135 уд.м.)
Питание:

Вода:
Выпита всей жидкости примерно 4 литра
СпортПит:
Elite Casein - ваниль (Dymatize)
Matrix 5.0 - мятное печение (Syntrax)
Melatonin 5 mg (Universal Nutrition)
GL3 L-Glutamine (AST)
Витамины:
Super B-100 (VitaLife)
Коэнзим Q10
Man`s formula (Активный день)
Омега-3 (Doppel herz)
Аскурутин

как сегодня с весом?тя наверно уже спрашивали,что овощи толком не ешь?

sindel,
тру кетозник))) пьет масло прямо из бутылки. Мне лично овощи нужны обязательно чтобы было во что налить эти 30 гр масла!

хардкор!
вот тотеж..
ну может овощей и не хочется....
я ща вот сьела куру политую 10 г масла,... с фасолькой лучше=))

зелененькой?) давно что-то ее не вкушала, надо бы прикупить.

102,3 кг т.е. от вчерашнего 2,6 слилось с меня (да, вчера и потел как конь на кардио) + дружба с "белым" другом была много-много раз:))

да и их я не люблю, мне бы сало и хлеба горбушку с чесночкомс:))
А рацион взят у Дэйв Паламбо, то про что списывались с тобой... А там так указано в рационе примерном, но это пока, я опять включу квашеную капусту (свою заквасил), а вот огурцы - как пластмасса фи, жду лето....
Вот всю ночь во сне бегал по магазинам и искал масло и орехи (ой и не выговорю) микад..... короче понятно:))) И пожирал ночью творог:))) Мозги явно творог требуют вернуть:))

по стопочке??? (масла)

нашел?
ахахах! Ага, здоровья для...

Переходи в тему встреч, там обсуждение!

не в реале и во сне нет:)))))
Сегодня спросил в магазине и мне показали на орехи, но на ценнике было написано Бразильский орех:)) а чё та, не решился:)))

прально, не оно это. Вот бразильский



вот макадамия



вообще такие не видела(

21.01.2013 (вес 102,3 кг - минус 2,6 кг)
Тренировка:
C 12:00 до 13:20 - силовая грудь/бицепс/20 мин кардио - эллипсоид (пульс 135 уд.м.)
Питание:

Вода:
Выпито всей жидкости примерно 3,5 литра
СпортПит:
Elite Casein - ваниль (Dymatize)
Matrix 5.0 - мятное печение (Syntrax)
Melatonin 5 mg (Universal Nutrition)
GL3 L-Glutamine (AST)
Витамины:
Super B-100 (VitaLife)
Коэнзим Q10
Man`s formula (Активный день)
Омега-3 (Doppel herz)
Аскурутин

Вить, а ты чего тему о встрече игнорируешь?

Cashmere_Ree, ой, я это уже бегу!:))

22.01.2013 (вес 101,6 кг - минус 0,7 кг)
Тренировка:
C 19:00 до 20:20 - силовая ноги/плечи/20 мин кардио - дорожка (пульс 135 уд.м.)
Питание:

Вода:
Выпито всей жидкости примерно 3,5 литра
СпортПит:
Elite Casein - ваниль (Dymatize)
Matrix 5.0 - мятное печение (Syntrax)
Melatonin 5 mg (Universal Nutrition)
GL3 L-Glutamine (AST)
Витамины:
Super B-100 (VitaLife)
Коэнзим Q10
Man`s formula (Активный день)
Омега-3 (Doppel herz)
Аскурутин
Глицин

Вик, в чем смысл замены 3-х приемов пищи спортпитом?