Мне пока нравится, нормальный рацион.

20-30 и 22-00 оставляй как есть, творога в 20-30 можно до 100 грамм снизить, вот тебе и небольшое изменение на первую неделю будет, как раз 100 кКал

Сергеич, хорошо:)) спасибо.

Всем привет.
Вес не измерял. Нагулялся я сегодня на ВВЦ, лицо как "рак вареный":))
По рациону, по совету Макса немного изменил.
Тренировка: плечи, бицепс, кардио (степпер 30 мин).

Всем привет. Вес в районе сотки так и держится, ну не парюсь, так как вижу изменения в зеркале. Тренировки начались полноценные, только подкорректированы спортивным врачом с весами.
В неделю получается 4 силовые и 4 кардио по 40-50 минут.
Что то я стал какием то пох.... на работу забил почти, так отбываю время.
На недели планирую замеры сделать. Короче получаю от жизни удовольствие, сплю, жру и тренируюсь.
Очень доволен что сделал операцию, следы еще пока видны, но понимаешь и осознаешь радость от того что было и что сейчас.
Весь в мечтах о предстоящем отдыхе (отпуск), если компания не передумает то "здравствуй Греция"! :))

Все привет.
Сегодня сделал замеры, за месяц так скажем скромные результаты:
Вес: минус 3,5 кг
Грудь: минус 3 см
Спасательный круг: минус 4 см
Задница: минус 2 см
Все остальные параметры на месте, если точнее о параметрах моих то вот табличка:

На сегодня была первая тренировка на ноги, отлично все прошло.

Удачи в начале пути : )

13.06.13 - силовая ноги + кардио 35 минут степпер
14.06.13 - кардио 50 минут эллепсоид
15.06.13 - кардио 50 минут эллепсоид
16.06.13 - силовая: ноги+руки и кардио степпер 20 минут
17.06.13 - силовая: грудь+спина+плечи
по питанию практически все одинаково..... писал выше

Всем привет. Вот и заглянул, почитать что тут и как. Хотя работу над собой не бросал. И не бросаю, не смотря на мелочи жизни. Много изменений. Лето практически все ушло в работу на массу и немного похимичил. Остался очень доволен. Тренировки продолжаю, ранее тренировался 3-1, сейчас перешел на 2 через 2, в основном силовые, отдельное кардио не делал. В мышечной массе подрос. Ем сейчас много, средний калораж мой сейчас составляет 2500-3000
углеводы в дни тренировок преобладают, в сутки до 250 грамм. Часто забегаю, многих читаю, но сам не пишу, нет времени практически на вступление в дискуссии. буду стараться отписываться как и что.

shalopai,
я твои тренинги постоянно читаю : )
Ты молодец.

sergayme,
спасибо Сереж. Я вижу. спасибо.

Давай фото, Вить! Бицепс покаж!!!!!! (шучу ) Реально интересно как спрогрессировал.

Поддерживаю!
Витюш,давно тебя тут не наблюдали.
Рада видеть Ещё и с такими хорошими новостями

Все скромно, из того что имеем сейчас, я про фото:

фоткался сам, надо попрасить кого то...
естественно не супер, он если брать что была круглая пухлая тушка, то сейчас я сам себя радую, но живот и бока есть, да и кожа тут большую часть занимает.


Тренировки сейчас расписаны и корректируются все время Масом (Максим Самойло). Питание он то же пишет и сейчас расписал новою программу, но тут свои проблемы или как я говорю оговорки, отговорки...Помимо загруженности работой почти каждый день по 13 часов + уход за бабулей слегла при смерти и сил просто не хватает на подсчет учет и тонкости, но надо.

23.09.2013
Сон 8 час
Воды 4 литра
Утром: кардио эллепсоид 50 мин, пульс 135 уд.м.
Питание: 1900 (40:20:40)

shalopai,
Отличные результаты.И разница видна с прошлого фото.Действительно стал более подтянутым,даже как будто в росте прибавил
Только вперёд,Вить

24.09.2013
Сон 7 час
Воды 3,5 литра
Утром: силовая
-пресс на наклонной скамье
-тяга в раме из-за спины на задний пучок
-жим гантелей сидя
-тяга горизонтального блока к животу
-жим гантелей лежа под углом 30 гр на грудь
-махи гантелей в стороны
-пресс в пресс машине
-степпер 20 минут
Питание: 2100 (40:20:40)

25.09.2013
Сон 6 час
Воды 4 литра
Утром тренировка:
- пресс в пресс машине
- сгибания ног лежа
- подьем штанги стоя на бицепс
- разгибание на блоке на трицепс
- рзгибания 1 рукой (обратным хватом ) на трицепс поочередно
- степпер 15 мин

Питание: 2150 (40:20:40)

26.09.2013
Сон 6 час
Воды 4 литра
Утром тренировка:
-Кардио 60 мин

Питание: 2150 (40:20:40)
27.09.2013
Отдых от спорта
Сон 7 час
Воды 4 литра
Питание: 2000 (40:20:40)

28.09.2013
Пресс на наклонной скамье
Пресс в пресс машине
Сгибание ног лежа
Тяга штанги на прямых ногах
Жим платформы
Приседание в раме
Степпер 20 минут
Питание: 2300 (40:20:40)

29.09.2013
Сон 11 час
Воды 3 литра
Тренировка:
Пресс на наклонной скамье 3/20
Пресс в пресс машине 50х3/20
Подтягивание в гравитроне узким хватом 5/12
Тяга штанги к поясу 50х5/12
Жим гантелей на наклонной скамье 26х3/10; 22х3/12
Горизонтальная тяга к животу 50х5/12
Питание:
2300 (60:20:20) уехал в сторону белка что то...

shalopai,
Привееееееет!:)
Вить, посмотрела фото новые! Вау! Разница очень заметная!
Горжусь! Горжусь, трудяга ты наш!