19.02.2012 г
8:50 подъем (витамины)
день отдыха.
14:00 - тренировка силовая + 20 мин кардио(глютамин+ВСАА)
23:30 - отбой (порция глютамина)
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 100 г клубника (заморозка) + 180 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г гречка каша + куриная грудка б/к вареная 150 гр + помидор 200 гр
Перекус: Яблоко 170гр
Перекус: Морковь 200 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 150 гр вареная рыба + 1 ст.л. оливкового масла + 200 гр. салат овощной
Перекус: 30 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

За неделю минус 1,5 кг. В пузе минус 2 см

20.02.2012 г
5:50 подъем (витамины)
7:00 до 7:45 кардио (Лкарнитин)
8:30 до 21:40- на работе
21:55 до 23:00 - тренировка силовая + 20 мин кардио(глютамин+ВСАА)
23:30 - отбой (порция глютамина)
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 100 г малина (заморозка) + 150 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г гречка каша + куриная грудка б/к вареная 150 гр + помидор 200 гр
Перекус: Груша 250 гр
Перекус: Морковь 200 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 150 гр вареная рыба + 1 ст.л. оливкового масла + 200 гр. салат овощной
Перекус: 30 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

21.02.2012 г
5:50 подъем (витамины)
7:00 до 7:45 кардио + пресс(Лкарнитин)
8:30 до 21:40- на работе
23:30 - отбой (порция глютамина)
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 100 г клубника (заморозка) + 180 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г гречка каша + куриная грудка б/к вареная 140 гр + помидор 200 гр
Перекус: Яблоко 200 гр
Перекус: Морковь 150 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 150 гр вареная рыба + 1 ст.л. оливкового масла + 200 гр. салат овощной
Перекус: 30 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

Гейл,
ой и не говори, мне бы по старинке, тортик "Панчо" 800 грамм на завтрак и запить все коктейлем типа "Черного Русского" и на диванчик у телевизора, а тут блин ем мало, тренеруюсь как....:))))

Электродрель, да, кашу то ем, что типа НАДО, а так бы побольше белков, вкусно и сытно:))

22.02.2012 г
5:50 подъем (витамины)
7:00 до 8:00 кардио + пресс (Л-карнитин)
13:45 до 15:20- силовая (грудь+руки) (глютамин + ВСАА)
23:30 - отбой (порция глютамина )
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 100 г ежевика (заморозка) + 180 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г гречка каша + говядина вареная 140 гр + помидор 170 гр
Перекус: Яблоко 200 гр
Перекус: Огурец 250 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 220 гр вареная рыба + 1 ст.л. оливкового масла + 170 гр. салат овощной
Перекус: 30 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

ВСЕХ МУЖИКОВ С ПРАЗДНИКОМ!!!
[attachment=2955]

shalopai,
Опять (втихоря) подсчитываю твои меню:-)
Вышло -1452 ккал
Б - 140 г, Ж - 35 г, У - 140 г
Красиво вышло.
Вить, а как ты себя чувствуешь? Не голодно?
Какие у тебя фирмы BCAA и протеина?

У тебя силовая была До обеда или после?

ESTERA,
Привет, спасибо большое.
Нет не голодно, голод вспыхивает только сразу после кардио, думаю это из-за истощения сахара так сказать... и иногда под ночь, если долго сижу у компа но это от безделья....
А ты считай правильно, молодец. Меня радует:))
Силовая если в выходной то почти сразу после обеда, после силовой ем яблоко, если рабочий день то после работы после 22:00
L-carnitin - Hjwer system в таблетках
L-arginine - Twinlab в капсулах
ВСАА - Twinlab в капсулах
GLUTAPURE (глютамин) - Ultimate Nutrition
Протеин у меня - Matrix2

23.02.2012 г
5:50 подъем (витамины)
7:00 до 8:00 кардио + пресс (Л-карнитин)
13:45 до 15:20- силовая (грудь+руки) (глютамин + ВСАА)
23:30 - отбой (порция глютамина )
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 130 г ежевика (заморозка) + 180 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г гречка каша + говядина вареная 160 гр + помидор 190 гр
Перекус: Яблоко 220 гр
Перекус: Томат 250 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 190 гр вареная рыба + 1 ст.л. оливкового масла + 230 гр. салат овощной
Перекус: 35 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

24.02.2012 г
5:50 подъем (витамины)
7:00 до 8:00 кардио (Л-карнитин)
8:45 до 21:15 на работе
21:45 до 23:00- силовая (плечи + 20 мин кардио) (глютамин + ВСАА)
23:30 - отбой (порция глютамина )
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 130 г клубника (заморозка) + 180 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г гречка каша + грудка куриная 140 гр + помидор 240 гр
Перекус: Миниола 220 гр
Перекус: Томат 250 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 160 гр вареная рыба + 1 ст.л. оливкового масла + 200 гр. салат овощной
Перекус: 35 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

25.02.2012 г
7:50 подъем (витамины)
8:45 до 15:15 на работе
20:30 ДО 22:00 СИЛОВАЯ (НОГИ) + КАРДИО (ПОД ВОПРОСОМ, если что перенесется на 26.02.12
23:30 - отбой (порция глютамина )
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 130 г клубника (заморозка) + 180 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г гречка каша + грудка куриная 140 гр + помидор 200 гр
Перекус: Яблоко 250 гр
Перекус: Огурец 250 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 160 гр вареная рыба + 1 ст.л. оливкового масла + 200 гр. салат овощной
Перекус: 35 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

без трени?

ESTERA,
в смысле??? Написана и утром трен и вечером. Сегодня 25-го да отдых....
у меня в неделю 5 кардио + 5 силовых... завтра 26-го 5-я силовая, кардио все отработаны

ой...сорри...не то прочитала=)
кстати. у нас графики тренировок сходятся, у меня тоже 5 силовых/5-6 кардио в неделю=)

ребята вы жгете!!!
вот она работа над собой!!"вижу цель,не вижу препятствий")))
тока похоже скорор в спорт зале койку над будет ставить=))
у меня кстати такое было когда похудела на 25 кг жила в зале(тренер ключ мне сделал и надувную кравать притащил..месяца 3 там обитала )

Хаха:-) серьезно, Лен?:)))) про такие чудеса я еще не слышала.

26.02.2012 г
7:50 подъем (витамины)
20:30 ДО 22:00 СИЛОВАЯ (НОГИ) + КАРДИО
23:30 - отбой (порция глютамина )
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 130 г ежевика (заморозка) + 150 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г гречка каша + телятина вар. 140 гр + огурец 200 гр
Перекус: Грейпфрут 250 гр
Перекус: Огурец 150 гр + лук зеленый 100 гр+ 25 гр грецких орехов
Ужин: 160 гр вареная рыба + 1 ст.л. оливкового масла + 200 гр. перец болгарский
Перекус: 35 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

тренер муж моей старшей сестры и частник(клуб спортивн.его ) еще я там деткам Дзюдо преподавала,вобщем чувствовала себя как дома


красивое меню...!!!
вот сьела перед силовой 100 г овсянки и чувствую себя обжорой=)

sindel,
СПАСИБО:)))

27.02.2012 рабочий день с 9:00 до 21:00
6:00 - подъём (Аргенинн + Л-карнитин)
7:15 - Кардио: дорожка интервалка 45 минут (Л-карнитин)
9:00 - Завтрак 1: геркулес 30 гр (крупа) запаренная + 4 яичных белка (витамины АминоПак + Омега3)
11:00 - Завтрак 2: Творог 1,8% - 180 гр (витамин Кальций)
13:00 - Обед: Гречневая каша 60 гр, куриная грудка без кожи (готовил в аэрогриле) 145 гр, огурец 100 гр (Омега 3 + ЙодАктив)
15:00 - Полдник: Яблоко 250 гр
17:30 - Перекус: Морковь сырая 150 гр + грецкий орех 15 гр
20:00 - Ужин: Огурец 100 гр, помидор 100 гр, масло Оливковое 1 ст.л., рыба Речной окунь 150 гр (Омега 3)
21:30 - Силовая тренировка (спина) + кардио 25 минут интервалка (ВСАА + Глютами)
01:00 - Отбой (Глютамин)

28.02.2012 рабочий день с 9:00 до 21:00
6:00 - подъём (Аргенинн + Л-карнитин)
7:15 - Кардио: дорожка интервалка 45 минут (Л-карнитин)
9:00 - Завтрак 1: геркулес 30 гр (крупа) запаренная + 4 яичных белка (витамины АминоПак + Омега3)
11:00 - Завтрак 2: Творог 1,8% - 180 гр (витамин Кальций)
13:00 - Обед: Гречневая каша 60 гр, телятина 140 гр, огурец 150 гр (Омега 3 + ЙодАктив)
15:00 - Полдник: Мандарины 250 гр
17:30 - Перекус: Морковь сырая 150 гр + грецкий орех 15 гр
20:00 - Ужин: Огурец 100 гр, помидор 100 гр, рыба Речной окунь 150 гр (Омега 3)
23:00 Протеин 30 гр + 1 ст.л. семя льна
00:00 - Отбой (Глютамин)

смотрю, ягодки ты убрал на второй завтрак?
как ощущения, Вить? что там по весам/объемам? самурайка тобой довольна?

shalopai, вопрос по аргинину с утра. Догадываюсь, что по рекомендациям Самурайки. А чем обоснован утренний прием?

Просто я полагал про аргинин 2 вещи:
1) Прием аргинина перед силовыми - для улучшения кровообращения, для ускорения вывода молочной кислоты из мышц
2) прием аргинина перед сном - для увеличения выработки гормона роста во сне

Утром перед кардио просто вижу единственный плюс от аргинина - улучшения кровообращения и, как следствие, увеличения поступления кислорода в мышцы. Так?

Решение самостоятельное, допиваю остатки... Выкинуть жалко:))
От Самурайки рекомендовано с утра только Л карнитин:))

Вот ты (извини, я сразу общаюсь на ТЫ), сам и ответил на этот вопрос:))


Да, убрал, я не люблю ягоды и фрукты, попросил убрать но увеличил порцию творога на 30 гр.
Убрано с ужина масло оливковое.

устал, мне тяжело, т.к. работаю по 13 часов + тренировки, все болит тело от тренировок. Чувствую себя развалюхой просто:))
Вес пляшет то +, то -!!!Но в целом минуса больше но медленно очень:)) Объемы мерить пока не велели мне т.к. сказали изменения пойдут после 3-й недели.
она молодец, поддерживает меня постоянно и поясняет что и из за чего происходит, хвалит меня и говорит гордится мной и моими результатами:))

ESTERA, в целом я доволен, вот если бы не работа, а выматываюсь я очень сильно:)) На работе охранники говорят, что плечи заметно выделяются, я вижу что пузо-складка поменьше стала, брюки спадают и ремень стал застегивать на один пролет меньше, вижу лицо что сильно исхудало у меня, руки - венозность проявляется, дома вторая половинка говорит что попец подтянулся - тискает меня постоянно:)) Недавно ходил к дружбану на массаж, профи он в это, сказал что спина изменилась, стала плотнее, а не как раньше типа "ливера-желе-студня", что мышца выделяется-прощупывается. Вот так вот, но я ругаю себя, я всем и всегда не доволен. Истерю много. Что не нравится так это видимо организм бунтует и мое настроение меняется часто в течение дня:)) Если честно, я уже не знаю, что меня заставляет так над собой работать.....
[attachment=3000]

29.02.2012 рабочий день с 9:00 до 21:00
6:00 - подъём (Аргенинн + Л-карнитин)
7:15 - Кардио: дорожка интервалка 45 минут (Л-карнитин)
9:00 - Завтрак 1: геркулес 30 гр (крупа) запаренная + 4 яичных белка (витамины АминоПак + Омега3)
11:00 - Завтрак 2: Творог 1,8% - 180 гр (витамин Кальций)
13:00 - Обед: Гречневая каша 60 гр, телятина 140 гр, огурец 150 гр (Омега 3 + ЙодАктив)
15:00 - Полдник: Грейпфрут 250 гр
17:30 - Перекус: Огурец 250 гр + грецкий орех 15 гр
20:00 - Ужин: Огурец 120 гр, помидор 100 гр, рыба Речной окунь 150 гр (Омега 3)
23:00 Протеин 30 гр + 1 ст.л. семя льна
01:30 - Отбой (Глютамин)