Молодец! Давай не забивай. Мы следим за тобой :)

Всем привет.
Надо что то с питание подумать, приелся рацион, наверное пора себе что то готовить, а то я приелся рацион, монотонно как-то, в основном рацион состоит из:
гречка
говядина/рыба/кура
овощи
творог
яйца...
Сегодня тренер сказал, писать все в дневник, блин давно я такого не делал...

Тренировка сегодня, что то тяжко прошла

Разминка
Гипертензия 10*4/15
Тяга на Т-гриф
Рычажная тяга
Вертикальная тяга к груди
Бицепс Z - штангой
Бицепс молотки сидя
Бицепс в блоке
Отработка техники на столе (армреслинг) статика на бицепс
Пресс

Усталость сказывается 4 силовых и 2 отдельные кардио, с учетом, что я тренируюсь в 6:00 утра, для меня чт и пт это дни всегда в напряженке:))

Пятница развратница, а у меня кардио 40 минут
200 бурпи
и планка пять подходов по 1 минуте
Завтра начну зачищать свой рацион от всякого гАМна....
Тренировки в кайф, а вот питание, блин.... ну, да ладно, посмотрим.
Хочу за компанию с тренером в сл. году поехать на Чемпионат Мира по армреслингу в Польшу.
Во обще есть такая тема и задумка, остаться в Польше на ПМЖ....эх....
Мечтаю...
Все отличных выходных.

Решил поюзать питание RFL & ERFL (Rapid Fat Loss) by Lyle McDonald
Тренировки остануться силовые 4 в неделю, но кардио немного уменьшается, а точнее интенсивность. Посмотрим что и как.
Что, бы все сохранить, кроме жира подключим витаминки.

почему польша?

Польша? Там, есть за кого зацепиться и строить отношения.

Это другое дело : )

Тренировка прошла слабо, не доволен собой....

Разминка (кардио 15 мин гиперэкстензия)
Тяга с упором в грудь (спина) 1*50/10; 3*100/8
Т-гриф 3*65/8 памп
Подтягивание узким хватом в гравитроне
Бицепс на скамье 40*3/10
Бицепс стоя с Z грифом 20*3/15
Отработка техники и укрепление кисти руки на столе (армреслинг)
Пресс
Кардио заминка- 20 мин