(Дарья),
Добавим миндаль значит))

А насчет 1300, фиг знает) я ж с весны поднимала до 1400! И только начав питаться 1300 + процесс пошел!
Удивительный конечно, человеческий организм:))

не то слово!

Вечер добрый:)

Сегодня у меня:
8.30-9.10 БЕГ
10.10 белки
11.10 овсяные хлопья 50 + курага 25
12.30 яблоко 250
13.30 творог 250+соевое молоко 20
14.30 грудка 160+капуста белокочанная 150 и томат 100 с бальзамич уксусом
16.50 груша 230
17.30 соевый йогурт 100
18.20 кефир 1,5% 200+ миндаль 25
19.40 грудка 140+фасоль 150
22.00 белки

ККАЛ Б Ж У
1332.60 121.42 36.98 139.92

Привет! У меня такой вопрос назрел: можно ли соевый напиток употреблять вместе с миндалем?
Данные соевого напитка:
ККАЛ 37
Б 3.8
Ж 2.1
У 0,5



По совету Мариты купила здешний сыр bridelight:
ККАЛ 146 Б 25(!) Ж 5 У 0,5
Благодаря кусочку в 50 гр я сегодня добила белки в своем рационе и порадовала свое сознание что ЕМ сыр) к тому же он вкусный! Ну, хоть что то здесь есть лучше, чем у нас:))))

Ну и собственно:

7.30 овсяные хлопья 50+ курага 30
9.00 силовая грудь
11.00 творог 250
12.00 тот самый чудесный кусочек 5% сыра 50
12.30 яблоко 200
13.30 грудка 150+ салат овощной
16.00 груша 230
17.00 соевый йогурт 100
18.00 миндаль 20+ соевый напиток 200
19.30 грудка 150+ фасоль стручковая 150
22.00 белки

ККАЛ Б Ж У
1331.00 129.35 37.16 128.27

можно

sergayme,
Спасибо

Бонжур:)

Моя менюшка, сегодня выходной без тренировок :

9.20 овсяные хлопья 50+ курага 25
10.30 творог 250+ какао порошок 5
12.00 сыр 5% 50
13.00 яблоко 250
14.00 грудка 150+ шампиньоны 250
16.00 груша 220
17.30 миндаль 20+ соевый напиток 200
19.30 грудка 100 + салат овощной
22.00 белки

ККАЛ Б Ж У
1268.10 122.33 35.90 119.44

Привет!
Сегодня было:

9.20 овсяные хлопья 50+курага 30
12.00 творог 250+ миндаль 25
13.00 сыр 5% 50
14.00 яблоко 250
15.00 тунец в собст соку 140+ овощной салат с оливковом маслом
17.00-17.40 БЕГ
18.40 белки
19.40 тунец в собств соку 140+фасоль стручковая 150

ККАЛ Б Ж У
1257.30 132.69 33.68 111.03

Вот и неделя пролетела, неделя под контролем после непонятно какого меню и питания! Чтож результаты есть небольшие, но хоть что то :) хотя бы вода сошла за эту неделю..маленькими шажками буду идти к цели!

И сегодня снова в бой
Решила сократить углеводы- убрала послеобеденный фрукт. Добавила еще одну порцию творога этого сметанного. Мешать буду с миндалем - поэтому норм пойдет:)
Вобщем хочу как и перед отъездом в Европу я питалась, когда белки преобладали над углеводами. 5 тренировок в неделю. Может и 6. Знаю что много. Но зал прекрасен, напичкан всем чем можно и нельзя:)) я там отдыхаю:)

Ну и собственно сегодня:
6.10 овсяные хлопья 50+ курага 30
7.30-8.40 силовая ноги ягодицы
10.00 творог 200
12.30 5% сыр 50
13.30 яблоко 225
14.30 грудка 150 + фасоль стручковая 200
16.00 йогурт соевый 100
17.00 творог 200+ миндаль 25
19.00 грудка 150+салат овощной
На ночь белки

ККАЛ Б Ж У
1281.40 132.69 35.36 115.15

Francoise,
Привет Натуль!расскажи про трени свои подробнее!ты поменяла программку?раньше был только низ и верх да?а щас смотрю ты разбила на дни или не?так же суперсеты у тебя?какие упры делаешь?

нравятся мне твои менюшки

а ложишься во сколько?

(Дарья),
Дашуль сейчас тоже по супер сетам. 2 силовых в неделю на верх и низ. Беру все с сайта yougifted. И если нужно корректирую под себя. По Зине Руденко делаю. По Оксане Артемовой и новая тренька вышла на ягодицы от Кати Усмановой. Больно уж нравяться их треньки мне. Все так хорошо прорабатывается что потом долго помню )))) и мышцы тоже )))
Ну и остальные дни бег 40 минут натощак. Хотя зал позволяет добавлять другие кардио как всякие степперы и кучу всяких других новомодных штук. Но я че то по старинке ))))

Ложусь я в основном не позже 23.00 - 00.00. А так стараюсь в 22 уже засыпать, но не всегда выходит. Я жаворонок ) сегодня вот аж в 3:45 проснулась и больше не уснула ))) поэтому в 7:30 уже была в зале ) потом конечно мне не оч хорошо было, да и сейчас от недосыпа прям ломает ....
Ну ниче! Гори гори жир ясно!!! Чтобы не погасло ахахахаа

мне тож нравится этот сайт!там очень доступненько все объясняют

да вот я тоже стараюсь,но в последние дни как-то не получается

ниче се ты даешь!я по темноте вообще не могу встать))

Привет фитфан:)

Сегодня выходной у меня, без тренировок. Даю ногам и заднице восстановиться после вчера :)))

Меню:
7.40 овсяные хлопья 50 + курага 30
10.30 творог 250 + миндаль 40( это как наркотик все таки, башню сносит, никакой контроль не помогает)))))
12.30 яблоко 230
13.30 грудка 100+ белокочанная капуста 200+ томат 100
15.30 5% сыр 50
19.00 грудка 150+ фасоль стручковая 200
На ночь белки

ККАЛ Б Ж У
1280.10 116.93 42.72 118.16

Цифра 42 жиров почему то меня пугает !!! Что такое?! Ведь это же нормальная цифра. Так и должно по идее. Хотя засело в мозгу, что тем, кто худеет только 30!!

это 30 жесткий минимум! 42 пусть не пугает

откуда у тебя 42? может ты грудку с кожей считаешь?

Kitsune,
Нет. Да тут в 40 гр миндаля уже сколько ! + грудка, сыр и по чуть чуть ото всюду так и получилось...

Всем привет!
Отчет за вчера 28.11.12

8.00-8.40 БЕГ
10.30 белки
11.00 овсяные хлопья 60+курага 35
12.30 яблоко 300
13.30 грудка 150 + овощной салат
16.00 соевый йогурт 100+ миндаль 25
18.00 грудка 130+шампиньоны 250 с луком
20.00 творог 250

ККАЛ Б Ж У
1204.70 113.90 35.67 109.23

Сегодня КД начались-умираю. Неудивительно, что вчера хотелось на ночь сожрать миндаля кг наверно )))) но разум победил!ехоу!

И меню на сегодня:

7.30 овсяные хлопья 50+курага 30
8.40 силовая верх
10.50 творог 250+соевое молоко 20
12.00 5% сыр 50
13.00 яблоко 250
14.00 грудка 150+овощной салат
16.00 йогурт соевый 100
17.00 творог 200+ миндаль 30
19.00 грудка 150+ фасоль стручковая 200
На ночь белки

ККАЛ Б Ж У
1301.90 126.89 37.09 121.48

И снова здрастье!! Возвращение блудного сына ))))

Вернулась в Россию я в мае ) в довольно хорошей форме! Потом был отдых в Египте и понеслось после... Срыв за срывом. Сейчас я в своей, мягко говоря, не лучшей форме! Жру от нечего делать. Работу найти сложно. Вот и усугубляется все еще и этим. Влезла в яму обжорства, лени, и просто деградации!
Взяла себя в руки. Для начала приведу себя в порядок. Так больше не может продолжаться.

Что по режиму. Долой низковуглеводку!!! С марта по июнь была на буч. Отлично просушилась. Но так посадила обменку, что до сих пор расхлебываю. Больше таких экспериментов не хочу. Хочется просто жить. А у меня жизнь начала крутиться вокруг еды.
Прилажу фото для достоверности)

Мой

замкнутый круг 2013

придерживалась пп. 5 раз в неделю зал. Но были постоянные срывы.

Потом все достало. Решила вернуться в Россию в мае красивой. Села на БУЧ. И результат не заставил себя ждать.

Потом в июне организм дал треск. Низкоуглеводка дала о себе знать. Начала обжираться как чокнутая. Вот фото май конец. Я начала уже заплывать.

Ну и вот такая я стала на начало июля. Та даааам))) свинюшки хаврушки))

Последняя неделя была воооооообще обжорищная. Поэтому фото уже не актуально наверно)
Вобщем отчиталась. Судите))

Francoise,
Натаха привет!!

а по мне так шикарная девушка,ручки прелесть!
а на последних ножки мне оочень и попец,и спинка тоже!
Вообщем так!криминала не вижу,конечно я тебя понимаю,когда была в шикарной форме и вдруг ее потеряла,то хочется вернуться к тому что было,и то что есть на данный момент тебя не устраивает это нормально,но и ужасного поверь там ничего нет
поднажмешь в зале,(как сейчас с тренями обстоят дела кстати,уже пошла в зал?)+кардио,помнится бегала ты раньше 3раза в неделю))+нормальное питание,мне ли тебя учить))помню у тебя всегда менюхи были такие прям как с иголочки,все четко и по полочкам))



это все наладится поверь!а срывы они у всех бывают,мы же не роботы и не железные,иногда хочется забить на все эти бжук и тренировки))
Так что давай,начинай с менюхи,кидай сюда!

(Дарья),
Последнюю неделю забила даже на зал. Я просто жрала!
А так треньки комплексные сейчас. И сила и круговые может за одну тренировку) хорошие пробивные. Бег интервальный полюбила с зимы. Мне эффективней так)
С пн опять в зал!

А вот и моя менюха на сегодня :
9.30 овсянка на воде (50)+ малина (120)+ пол скупа протеина
12.00 творог 1.8%(160)+ миндаль (15)
15.00 грудка (90)+ перловка (90) в готовом)+ салат из св овощей с оливк маслом
17.30 тунец (85)+ миндаль (20)+ салатные листья и огурец
19.30 грудка (140)+ овощи на гриле
22.30 4 белка

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1345.80 144.41 38.16 114.88

Угли больше буду. Сегодня так что то вышло

Пока в Париже жила отбилась любовь к творогу ибо там его нет нормального)))
Помниться мне я пачками могла его есть! Сейчас с трудом 1 запихиваю. Могу только в перемешку с чем то)