вот и молодец, жду твоего меню


можно конечно и на 800 вопрос как говориться зачем? если можно вкусно лопать и на 1500 и не толстеть(признаюсь на себе еще не проверила)
НО на 1450 точно можно(проверенно на себе)

myakishhh,
то, что ТЫ на 1400 не толстеешь, не значит, что Я тоже не буду...
я итак до 1300 недавно подняла, посмотрю недельку другую как пойдет, если будет вес падать также -то подниму. зачем сразу то резко


Спасибочки, Алин


завтра с утра распишу)
буду опираться на то, во сколько я проснусь. завтра 1 день, когда мне никуда не надо вставать с будильником) хотя я уверенна проснусь в 5

все все умолкаю, ты не подумай, не давлю, сама токо не давно начала кушать,

какой же кайф все таки не куда не спешить.




ты знаешь я тут сфоткалась и так расстроилась(((((

это все херня!!! надо по объемам мерить и по вещам судить, я как сфоткаюсь - свинищей себя ощущаю) а на самом то деле -нет!

Francoise,

зайди ко мне и посмотри своими глазами

myakishhh,
иду иду



26.05 против 9.06

по поводу фото скажу, что результата особо не видно, смотрю и думаю ну какая была такая и осталась, и муж говорит, что на фото ничего не понятно, но я же вижу что ты похудела. Жаль только теперь плоская как доска)))) со спины много жира ушло, жаль в зеркале плохо видно, но по ощущениям заметно.

Francoise, оО пресс смотрю проявляется?)) супер!

это ты??? ну не хера себе? и ты еще боишься есть 50 гр овсянки? да у тебя уже божественная фигура, ты уже можешь бананы с овсянкой молотить, я себя еще толще чувствую(((

но я не завидую, я обалдеваю и восхищаюсь

myakishhh,
спасибо!
но стремление вот, какая была раньше- http://s019.radikal.ru/i638/1205/61/9b2a910a7fd3.jpg

myakishhh,
зато у тебя талия какая! мне о такой только мечтать! я всю жизнь как прямоугольник хожу)))

Я тебе так скажу ты бомба, офигенская, я даже и мечтать не смею быть такой.
а каким ты спортом раньше занималсь?

ага, очень круто!

Francoise,

а еще вопрос у тебя щас какие тренировки можешь расписать по времени и по составу?

Всем привет) только приехала с дачи, загорала, расслаблялась, насобирала клубники, земляники!!! Завтра будет вкусный завтрак
Итак, все по порядку, сегодня было:

8.40 овсяные хлопья(40)+курага+чернослив
10.00 силовая
11.10 яблоко(250)
11.50 творог балтком 1.8%(180)+соевое молоко
13.40 миндаль(20)
15.00 запеканка куриная(150)+просто грудка запеченая(50)+ овощи на гриле
16.40 груша(220)
17.30 кефир 1%(250)+отруби
19.20 творог Батлком 1.8%(180)+соевое молоко
21.00 белки

ККАЛ Б Ж У
1341.30 127.40 33.00 138.80




уу бомба) даже так ахах спасибо

так же как и сейчас, силовые и кардио-бег. Я не изобрела велосипед)) выполняю основы основ) у меня в начале дневника моя хистори написана, как чего, почему и тд, если интересено-почитай)


Благодарю


на данный момент расписала программу свою на 2 силовых и 3 остальных дня бегаю. Писать веса не буду, так как это индивидуально. Подходы тоже. в основном делаю по 5-6 подходов. Каждый месяц меняю программу, чтоб не привыкали мышцы к однообразию. Раньше прорабатывала в каждой тренировке и низ и верх, последний месяц разбила их. 1 тренька-низ, 2- верх.
№1.
1. Глубокие приседы со штангой
2. Полуприседы со штангой
3. Выпады вперед с гантелями
4. Мертвая тяга на прямых ногах
5. Наклоны вниз с грифом на плечах
6. Сжигания
7. Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

№2.
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье
2. Отжимания широким хватом
3. Разводка гантелей на наклонной скамье
4. Разводка гантелей в стороны
5. Сгибание грифа на бицепс
6. Разгибание руки назад с гантелью
7. Французский жим
8. Сжигания с весом
9. Подъем прямых ног на брусьях

Остальные 3 дня- БЕГ по утрам натощак 40 мин.

Сколько по времени идет твоя тренировка?
Как подбираются веса, как они меняются?
Какая амплитуда в движении?
Какая скорость повторения движения в подходе?
Сколько подходов на одно упражнение и почему?

sergayme,
время тренировки в среднем 1 час +-10 мин.
Веса подбираю такие,какие раньше делала, когда была в форме. сколько раньше поднимала. иду на рост конечно. приседала с 50 при весе 52. сейчас 30кг . за весами особо не гонюсь.когда чувствую, что мне легко становится, увеличиваю. в обиходе гантели по 5-6 кг одна.
количество упражнений в подходе в среднем 15 раз.
к примеру
глубокие приседы:
разминочные подходы с грифом 10кг: 3* 15,12,10
рабочие: 10,8,6

Получается три подхода на разминку, не надо, одного вполне на 15 повторений хватит.
Нужно вести записи тренировок и постоянно увеличивать, либо повторы, либо вес.
Почему три рабочих подхода?

sergayme,
Ок, оставлю 1.
3 потому что, еще будут полуприседы и выпады, думаю 3 здесь оптимальное, чтобы не умереть после 2 упражнения. чтобы ног хватило на всю тренировку) если не права, исправь плиз

Попробуй делать свои подходы с минимальным перерывом межлу подходами.
Если тяжело, то вплоть до сброса веса на каждом следующем.
То есть к примеру присяд делаешь 30 кг меняешь вес сразу 25кг меняешь сразу 20кг, стараешься как можно меньше времени потратить на смену.
Амплитуда не полная в присяде не выпрямляй полностью ноги, тогда мышца будет постоянно под нагрузкой.
Еще вариант, та же короткая амплитуда, но делаешь один подход рабочий на 25– 30 повторений.
При выполнении нормально упражнения, на следующий раз увеличиваешь вес на минимум.
Так для всех уражнений, можно первые в тренировке делать по второму методу, а вторую часть по первой.

Можно еще рассмотреть вапианты.
У Мариты хорошая программа, видела, посмотри.

Если не понятно спрашивай.

соответственно вес уменьшить, да?

смысл понятен, меньше отдыха. типо супер сета идет, если по 25-30 повторений в рабочем делать,так?

Вес для начала возьми 75–80 % от того что делала, соответственно потом прибавишь.
то есть это один разминочный и один рабочий на 25–30повторений.
Другой вариант один разминочный и один из трех ступений, 30–25–20 кг, на каждой ступени по 8–10 повторений. Для ног 12–15.

Смотрела у Мариты?