А если сначала запеканка, а через часик каша.

хмм, это идея однако ж

Я посмотрела повыше в твое меню

Буду есть ее заместо ужина) Разок-другой можно...

Привет всем, с праздником!

И мое меню на сегодня:

утренняя пробежка с треском провалилась, лил дождище...

8.10 овсяные хлопья (30)+сухофрукты(50)
10.00 яблоко (170)
11.30 творог 1,8% (180)+молоко низколактозное Valio 1,5%(100)+ 5 г какао-порошка=ШОКОтворог
13.00 миндаль (20)
14.30 грудка (150)+капуста(200) тушеная на воде с шампиньонами(100) и 2 ч. л. том. пасты. Томат и огурец
16.00 грейпфрут (300)
17.30 творог 1,8% (180)

на ночь 2 белочка

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1272.80 133.27 27.99 131.87


Как и обещала постепенно подняла каллории) чему рада, но одновременно как то стремновато...столько есть! Мне кажется много! Успокойте меня

Маловато жира будет. Даже 30-это маловато.
Например, в Ваших 20 гр миндаля около 12 гр жира. Остальное от творога что ль? То есть 12 гр нормального жира от 30 гр. Грустно как-то.
Давайте лучше 30 гр орехов и там будет ок.18-20 гр жиров, а остальное творогом. М?

Мне не стремновато есть кашу и утром, и в обед (внимание!) с рыбой, а не с курогрудью. И всё отлично!)
Успехов!)

Хорошо)


Спасибо! Буду стараться

в чем разница между кашей с рыбой и курогрудью?)))))

имеется ввиду каша с рыбой и просто курогрудь. вот так

Марина_,
а что здесь не так?я озадачена))

14.30 грудка (150)+капуста(200) тушеная на воде с шампиньонами(100) и 2 ч. л. том. пасты. Томат и огурец

угу.

Здравствуй, дорогой фитфан!

И мое меню на сегодня:

6.40 овсяные хлопья (30)+курага(25)
8.40 яблоко (230)
10.50 творог 1,8%(180)+молоко безлактозное Valio 1,5%(50)+какао-порошок(5)
12.30 миндаль(30)
14.00 тунец в собственном соку(160)+овощи на гриле +томат и огурец свежие+листья салата с оливк. маслом(5)
16.30 яблоко (170)
17.30 творог зернистый Valio 2% (200)

в 19.00 силовая

на ночь 2 белочка

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1236.50 117.93 37.70 107.34

Не много ли ЖИРА сегодня???

Московское время 12.30 и со мной мои 30 г миндаля и чашка черного кофе...мммм, даже челюсть устала

Норм все) я вот в кардио дни по 40 кушаю) а то мне ккал не хватает)

Блин, как я мечтаю о гриле и блендере! Муж жмотяра

Никак не найду такой творог( в Ленте постоянно 0,3% лежит...

Я сама мечтаю о блендере вобще ужас как!!!

ахах
творог зернистый Valio 2% это вещь. Я когда увидела и попробывала не поверила. Обычно такой вкусный зернистый стоит 5% и выше, еще и со всякими блин сливками и тд. А тут - находка

Все! Завтра открываю сезон охоты на valio

Ахахаха

Доброе утро
Сегодня я кушаю:

9.30 овсяные хлопья(30)+чернослив(25)
10.30 яблоко (190)
11.30 творог Valio 0,3% (125)+молоко безлактозное Valio 1,5% (30)+какао(5)
13.00 миндаль (30)
14.30 грудка (150)+овощи на гриле+листья салата (50) с олив. маслом (5)
16.30 грейпфрут (350)
17.30 творог зернистый Valio 2% (200)

в 7 силовая.
на ночь белки

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1113.10 98.91 34.12 106.67

Привет фитфан!
Вчера моя силовая вечером не удалась, сил не было вообще просто. Целый день провела перед компом в написании диплома. Поэтому было одно желание-просто лечь и умереть)))
Поэтому силовую решила сделать после завтрака из каши на воде)

Подскажите что после тренировки силовой съесть?Вот мое меню, может что-то переставить местами. Пыталась щас порыться на форуме, основы в принципе ясны. Но времени нет на конкретные поиски с моими продуктами. Надеюсь на Ваши советы)

Итак

9.40 овсяные хлопья(30)+курага(10)+чернослив(20)
11.00 силовая(~1,20 мин)
что здесь лучше скушать?
Яблоко ? например в первые 20 минут после тренировки
потом творог можно???


Потом миндаль ?
и уже потом по плану обед из грудки и овощей....

Можно так?

Я лично так и делаю.

Kitsune,
а через сколько творог после яблока?