lisa olea,
Отлично) обрадовала меня
завтра сооружу для разнообразия на денек

Всем привет и хорошего дня

А у меня сегодня:

7.30 кексы яблочно овсяные( овсянка 50+ белка 2 + яблоко 70+ какао и кокос стружка )+ горсть малинки(30)
8.40-9.40 тренировка (кардио +низ)
10.00 протеин
12.00 сырнички( творог 100+ овсянка 30+ курага 20+белок и какао)
14.30 куриная печень (90) тушеная с луком + перловка (33)+ св овощи
17.00 творог (200)+ миндаль (10)
19.30 куриная печень (140)+ стручковая фасоль (200) с чесночком и 1 ч л кунжута

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1391.80 130.66 35.83 147.20

Francoise,

кто то хотел белок понизить:))))))
а ты за счет жиров не хочешь? жиры поднять до 40-45

myakishhh,
По плану выходило 120 сегодня) но утром вспомнила что нут не замочила) сделала сырники заместо) вот и набежало )
Все равно меньше чем было. У меня 150 бывает.
Жиры да. Подниму ) сегодня просто печень присутствует )
Со след недели у меня будет видоизмененное меню) так как я начинаю учиться на курсах повышения квалификации)) теперь тренировки сдвигаются на вечер на месяца 2. И питание соответствующее будет)

Francoise,
а на фото ты,да? очень стройная девушка!!
смотрю,как мало ешь,диву даюсь...если бы так мало ела-сил бы совсем не хватало))) вроде у меня и не много получается, но вот 1400ккал меня бы уже не насытили,было дело когда куру грудку по столько ела-еще и удивлялась,почему другие в шоке-теперь понимаю))) завидую белой завистью тем,у кого так мало получается кушать и не хотелось чтобы) у меня при подсчетах менее 1500-1600 никогда не получалось, а сейчас точно-поболее-я ж уже и не считаю, но,Слава Богу,вес не растет!
по последнему меню после 19.30 уже нет ничего-и не хотелось совсем кушать?

TaNUSHA,
Это я да) хочешь глянь мини хистори на 35 страничке внизу с фото)
Как не хочется. Хочется. Но я итак каждые 2,5 часа ем. Животу не хочется. А хочется иногда голове что нить вредное ))))
А после ужина я на ночь обычно белки ем. Просто сегодня лягу наверно в 21))) устала капец че то. 4 дня подряд тренировалась помимо всего прочего. Отдохну от белка. У меня итак его перебор))

ой!!!эт чё там такое было? типа поправилась? это как так? за месяц,что ль? иль я не так поняла что то???конец апреля такая,а июль!! такой пресс пропал?это что? я вот с прессом тоже запустила-ленюсь его качать((( гадский-постоянно больше всех сил на него уходит,а заплывает в первую очередь(((

TaNUSHA,
Да да я так умею))))
Сидела на буч. Потом срывы покатались и гуд бай пресс.

За 3 месяца где то)

доброе утро

а у меня сегодня выходной без тренировок) я так выспалась!!! аж до 8.30 проспала)) для меня это прогресс я жаворонок

Меню на сегодня: получилось складно) аж самой понравилось

9.00 овсянка на воде(50)+яблоко (90)+белок+какао (5)
12.00 нут (49)+миндаль (15)
14.30 треска (130)+перлошка(90)+белокочанная капуста (200) с льняным маслом (5)
17.00 творог (170)+миндаль (20)
19.30 треска(170)+фасоль стручковая (200) с 1 ч л кунжута
22.30 белки 2

ИТОГО:ККАЛ Б Ж У
1331.70 122.01 40.95 130.88

допольнительный "лишний" белок набираю выходит из за протеина. Даже той же самой пол порции. Убрать?! А я так привыкла после тренировки - оп, и выпила! и удобно и быстро и вкусно))

Купила гречневую муку. Хочу на завтрак сделать что то вроде кексов или печенек. Кто владеет каким либо рецептом-делитесь)))
Все просторы облазила, где то видела помню, но ничего вразумительного так и не нашла....