Оляшка,
потому что объемы у меня уходят) а весы еле еле) но лучше выглядеть 55 и быть красоткой с прорисовкой,чем 52 и как велосипед обтянутый кожей))
объемы измеряю каждый месяц конечно) еще месяц не прошел после последних) на след неделе будет!

Но вот блин в голове цифра 52 и хоть тресни!!!

нормально! пусть будет!
вот это самое наиглавнейшее!!!!!!!!!!
будем ждать твоих отчетов! Удачи тебе! Успехов!Постоянства и веры в то что будет все так как хочешь!!!

Оляшка,
спасибо тебе огромное! читаю твой дневник я прям восхищаюсь, сколько упорства и сил! продолжу читать) и мои тараканы рассеиваются постепенно!

Привет всем, и мой сегодняшний день:

7.30-8.10 БЕГ
10.00 омлет белковый
11.00 овсяные хлопья(50)+курага и чернослив(30)
13.00 творог (170)+соевое молоко
15.30 яблоко(270)
16.30 шашлык из грудки(150)+овощной салат с льняным маслом
17.30 грейп (220) не знаю куда его пихнуть!!! с утра никак не получается раньше съесть, а после 17.00 не хочу фрукты есть. Где выход?!?!?!?
18.30 миндаль(15) это тоже мне не нравится где стоит...будем менять
19.30 запеканка из кабачка(100 творога+белок+300 кабачок)
20.30 творог(100)+соевое молоко

ККАЛ Б Ж У
1301.80 128.27 31.35 132.88- (с овощами)

А вот и я) с новыми тараканами в голове!
Решила, что надо что то менять, и настроила лыжи в сторону понижения углей за счет повышения белков) хочу посмотреть, что будет

Но овсянка, фрукт, и овощи останутся неизменными.
У кого есть таков опыт, ну или более менее с таким знаком-буду рада вашей критике и советам

Итак, сегодня было:

8.30 печеньки(творог 190+овсянка 30+курага 30 и белок) съела все 4! второй раз делаю их и пока это мое лучшее по фитфановски творение
10.00 грейп (200)
11.00 овсянка (30)+чернослив(20)
13.00 тренировка низ
15.20 тунец(130)+овощи с льняным маслом
17.00 миндаль(18)
18.30 творог(190)+ белок - запекла в духовке
20.00 творог (100)+соевое молоко

ККАЛ Б Ж У
1249.10 142.46 30.85 109.52



Питаться хочу на 1300+ копейки, но че то как все распределить чтоб побольше и чем добрать. Понятно, что еще одна порция грудки с овощами и все окей будет...
Вопросы:
1)можно ли есть в один день грудку(обед) и рыбу или тофу, или креветки, т е другой белок (ужин) ?
2)не помешают ли вот эти мои "печеньки" из овсянки и творога и потом порция каши процессу похудения, как в сегодняшнем меню?
Или не выделываться уж и есть все просто так, не изобретая велосипед ?

маловато будет))

можно,если у тебя все усваивается и не мешает желудку

это нужно самой тебе понаблюдать недельку хотя бы,у все организмы разные, может у тебя и прокатит

когда нибудь постепенно подниму... итак не знаю куда все в пихнуть по времени)

решила делать чудо печеньки в дни силовых, а точнее когда низ

А кстати, как они могут помешать? по сути же те же яйца только в профиль
та же овсянка, тот же творог, тот же белок и курага... только все вместе и запеченое..ГИ выше становится да? при запекании то..

да в принципе они не вредны,я так сырники делаю,туда овсянку добавляю(чаще отруби или клетчатку)+курагу и чернослив и белок

а сколько отрубей на пачку сыпешь? молишь сама?
и кушать их в какое время, точнее ДО какого)) часов в 6 нормально вечера?

я клетчатку не мелю,она уже помолатая, а отруби в кофемолке размалываю!обычно до 5 часов съедаю, так как в сырниках чернослив,обычно сразу на 2 пачки делаю, тогда 4-5 ложек

вообще их же можно в любое время, они не усваиваются,их вроде и считать ну нужно, но я сейчас все считаю,вплоть до огурцов

да я про сырники с отрубями) отруби то даа, когда хочешь) но я как начинаю их есть не могу остановиться поэтому не покупаю вообще щас)

Отчет за день:


7.30-8.10 БЕГ
9.30 омлет белковый
10.30 овсяные хлопья(50)+чернослив и курага(30) с корицей КАК ЖЕ ВКУСНО И МНОГО
11.50 яблоко (250)
13.00 творог (190)+соевое молоко
14.00 миндаль(18)
15.00 творог (190)+ соевое молоко
16.30 грудка (75) +салат овощной с льняным маслом (мало но что осталось, не успела сделать новую порцию)
19.00 поход в "две палочки" там: шашлычок из грудки+овощи на пару(полили маслом!!!)+овощи на гриле(полили маслом!!!)
22.00 2 белка

ККАЛ Б Ж У
1311.10 135.97 36.98 112.58

за 2 часа до сна можно,это ж просто творог и отруби))

та же фигня, тоже уже перестала брать,только перемолола для сырников))


ну немножко можно

Отлично!!! Бальзам на душу

только если просто сырники,без кураги и чернослива

(Дарья),
конечно! а ты в духовке или на антипригаре?

в духовке, сегодня вот на фольгу положила их,так они отлипли хорошо,а раньше на пергаменте делала, намертво прилипали, хотя смазывала маслом оливковым

(Дарья),
ем их сейчас) из духовки) правда с овсянкой 15 гр) и ванилином! вкусныыые

и я хочу!!они у меня перед треней буду аж в 15.30!!убрала в тумбочку, чтоб не съесть

Отчет за сегодня:

8.30 овсяные хлопья(50)+курага и чернослив(30)
10.00 яблоко(210)
11.00 сырники (пачка творога+белок+15 гр овсянки)
13.10-14.20 тренировка
15.30 грудка (150)+овощи на пару
17.00 кефир 1% (330)+миндаль(18)
19.30 творог (200)+соевое молоко
21.00 омлет и овощи

ККАЛ Б Ж У
1304.00 136.04 31.66 122.53

Привет привет!

сегодня у меня:

7.30-8.10 БЕГ
9.30 омлет белковый
11.00 печеньки(творог 180+овсянка 30+белок+курага 30)
13.10 яблоко (210)
14.10 грудка(150)+рагу овощное
16.30 кефир 1%(330)+миндаль(15)
18.00 творог (180)
20.00 творог (100)+соевое молоко

ККАЛ Б Ж У
1302.20 148.48 31.30 108.45