у меня была такая же идея! думала...т.к. аллергия замучала, а молоко оно такое, вот как говорят-"молоко для детей!" но не смогла и 2х дней))это моё всё!))вместо молочки просто салатами старалась заменять разными) так и был перекус легкий и приятный) белками яичными...

TaNUSHA,
У меня из молочки только творог) от него отказаться будет - все равно что вызов себе самой сделать ))) и еще будет интересно понаблюдать на состояние кожи.
Идея отличная насчет белков ) я думаю буду омлет делать с овощами ! Самое то

я вот обожаю с помидорками свежими! это как и молоко-с детства-любимая еда))

Сегодня я еле хожу от вчерашней тренировки на ноги) боль приятная! Заслуженная )))

9.10 интервальный бег (41 мин)
10.30 протеин
11.50 кексы овсяные с грушей (овсянка 50+белок 2+груша 100+какао 5+ кокосовая стружка 5)
13.30 нут (47)+ миндаль (15)
15.30 грудка (140)+ салат из св овощей с оливк маслом
17.30 творог (160)+ миндаль (20)
20.00 грудка (140)+ пюре из цв капусты (200) с 1 ч л кунжута

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1366.80 139.20 45.86 105.74

TaNUSHA,
Я делаю так : беру 1 яйцо и 3-4 белка взбиваю, на антипригаре жарятся лук, перчик и томат, или грибы , все что угодно в принципе) всего по чуть чуть) потом выливаю туда яйца и с двух сторон обжариваю) получается а ля пирог))))

привет! а ты не боишься, что при таком однообразном ежедневном рационе после будет срыв?

shulya-1986,
Привет :)
Однообразном ? Ну не знаю. Это различные варианты грудки(котлеты, отбивные). Котлеты рыбные и просто стейк. Различные крупы ( перловка, гречка, дикий рис). Различные овощные гарниры. Куда уж разнообразней?)))
А срывы, я считаю, по крайней мере у меня, возникают на психологическом уровне и эмоциональном.

ну у тебя каждый день на завтрак стандартно овсянка, потом нут с миндалем, потом курица, потом стабильно творог с миндалем и т.п. я в этом смысле) видимо я сужу по себе, тк не могу есть тот же самый завтрак-обед-ужин-перекус каждый день

а у меня тоже на завтрак уже оч давно-овсянка с льняной кашей и яйцо) но срыва пока еще не было... напротив-ем то,что мне оч нравится) и в течение дня аналогично)) просто вместо курицы на обед может быть рыбка или разновидность мяска...
это ж как шаблон,просто заменяется иными продуктами с разной ЭЦ. мне ее менюшки нравятся

тааак,а вот этого нам не надо) прочь гони эти чувства)

shulya-1986,
У меня набор продуктов, которые мне нравятся и я из них уже леплю - химичу))) и потом у меня только месяц такой вот распорядок) с сентября будет по другому, под режим дня уже занятой...)
TaNUSHA,
Да да как шаблон

Сегодняшнее меню:

7.30 овсяно-яблочные кексы( овсянка50+2 белка+ яблоко 90+какао 5+ кокосовая стружка 5)
8.40-9.40 тренировка (руки+плечи)
10.00 протеин
12.00 нут (49)+ миндаль (15)
14.30 форель (100) сбылась мечта + дикий рис (38)+томат и огурец
17.00 творог (170) + миндаль (20)
19.30 форелька (130)+ фасоль стручковая (200) с чесночком и 1 ч л кунжута
22.30 белки 2

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1390.00 127.58 40.35 133.57

На сегодня: выходной без тренировки. Как то даже грустно и кажется день неполноценный. Но отдых мне был нужен. Вчера к вечеру аж стоять было сложно.

9.30 овсяно-малиновые кексы (овсянка 50+малина 90+ белок 2+ какао 5+ кокосовая стружка 5)
12.00 сырнички (творог 100+1 белок+овсянка 30+курага 20+какао и корица)
15.00 а ля наггетсы(грудка 140 в отрубях)+ салат из белокочанной капусты (200) с льняным маслом
17.30 творог (160)+ миндаль (20)
19.30 наггетсы (140)+ овощное рагу (цуккини+ баклажан+ перец + томат + белые грибы)
23.00 белки 3

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1341.20 156.50 34.64 116.06

Всем приятных выходных и хорошего настроения

привет)
сначала отчет за вчера. Полдня полноценного шоппинга. Ходьба ходьба ходьба, еще и одела не кроссовки. Шагомер показал 7,5 км))))
по питанию: все что успела пихнуть и съесть из контейнеров на ходу)

8.00 овсяно-клубничные кексы(овсянка 50+клубника 60+2 белка+какао 5+ кокосовая стружка 5)
12.00 сырнички (творог 100+овсянка 30+курага 20+белок+какао и корица)
16.30 форель (90)+дикий рис (32)+свежие овощи
18.30 творог (170)+миндаль (25)
20.00 форель (80)+свещие овощи
23.00 белки 3

ИТОГО:ККАЛ Б Ж У (мало вышло, не специально)
1208.50 114.56 32.04 119.13


Теперь сегодня: мини марафон в 10 км!

9.00 бег 10 км (30 мин монотонного бега, потом врубила интервалку). в итоге получился 1 час и 1 мин по времени.
10.20 протеин
12.20 овсяно-яблочные кексы(овсянка 50+яблоко 100+белки 2+какао5+кокос стружка 5)
14.00 нут (49)+миндаль (15)
15.40 а ля наггетсы из грудки(140)+капуста белокочанная (200) с льняным маслом
18.00 творог (170)+миндаль (20)
20.00 наггетсы (140)+овощное рагу(цуккини баклажан перец томат белые грибы)

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1432.50 149.62 46.40 116.55

привет! ты угли считаешь из всего? даже из овощей?

shulya-1986,
ага
ну только кроме отрубей конечно)

млин, ну овощи же практически не усваиваются, как те же отруби! даже выступающие спортсменки всегда говорят, что овощи можно есть неограниченно и не считать их. за что ж вы их так

shulya-1986,
да ну и пусть) я их ем столько, сколько влезает! когда смогу тазами есть то и считать не буду

так углей то тогда получается совсем мало. А ты вроде против низкоуглеводки...

shulya-1986,
Да знаю. Мне сейчас комфортно.
Решила немного подредактировать режим. И решила потреблять сложные угли и белок в обед вместе только в дни силовых. Меня че то разносит. Я тренируюсь как проклятая, но че то на месте топчусь как будто. Знаю что нужно минимум 12 недель для перестройки организма. Но я столько если честно ждать не намеренна. Немного подстёгну так. Попробую. Со след недели от молочки откажусь. Посмотрю как там пойдет

от чего?

это уже должно о чем то говорить. что-то делаешь не так

ох, Наташ, не делай экстремальных изменений, организм такое не простит и восполнит потом в двойном объеме. Говорю по своему опыту, сама сейчас расхлебываю...

shulya-1986,
Думаю есть доля правды в том, что начала есть медленные угли плюс белок вместе. Всегда делила.
Насчет тренировок все ок. Протеин снизила до 1/2 порции. Ну посмотрю что будет сейчас через месяц.
Экстремальных изменений нет)) все плавно . Слушаю свой организм сейчас:)
А что у тебя было?

неее, я совсем не это имела в виду. правильные угли с правильными белками и даже жирами это совсем не плохо! даже наоборот, пользы от этого будет куча!

одно время убрала из рациона все что можно и нельзя: молочку, фрукты, угли до минимума срезала. Как только все вернула, хоть и плавно. заплыла прилично, сейчас вот все это отрабатываю.....