sergayme,
ага,все врубилась))

ищу у Мариты, у нее ж 100 с хером страниц) или я мож не правильно ищу?!

Вот у Мариты программа
ВОТ

sergayme,
Да, программка нравится. Спасибо !

У нее видишь тоже есть и дропы, это тройной подход , и просто подходы.
Постоянно по чуть чуть увеличивай нагрузку.
Про амплитуду не забывай, не должно быть мертвых зон, как в жиме лежа не выпрямляй полностью руки, а то весь вес кладется на суставы, мышцы автоматом выключаются.
Во всех почти упражнениях есть такие зоны, их нужно избегать.

sergayme,
большущее спасибо! буду пробовать

сегодня у меня:

7.20-8.00 БЕГ
9.00 омлет из 2 белков
10.00 овсяные хлопья(40)+клубника(150)+корица =
11.40 творог Балтком 1.8%(180)+соевое молоко
13.00 миндаль
13.50 яблоко(180)
15.00 грудка запеченная(150)+капуста с грибами+малосоленые огурцы
17.00 грейп(400)
18.00 отруби + кефир Valio 1%(200)
19.00 творог Балтком (180)+соевое молоко

ККАЛ Б Ж У
1349.30 138.77 34.13 129.13

молодчинка!!!!

myakishhh,
ага

Привеееет фитфан

моя менюшка на сегодня:

8.40 овсяные хлопья(40)+земляника(115)+корица - это что-то, такая нямка
11.00 творог дмитровский (200) и пусть весь мир подождет
12.30 миндаль(20)
13.30 яблоко(250)
14.30 грудка запеченная(150)+фасоль стручковая с грибами
16.30 силовая
17.40 яблоко(180)
18.20 творог 1.8%(200)+соевое молоко
20.00 кефир 1%Valio (200)+отруби
22.00 белки

ККАЛ Б Ж У
1332.20 134.17 34.10 126.81




_________________________________
Ооо Боги! у меня новый творог-фаворит!!! Благода, обезжиренный!!!(1.8%)... Так грустно стало когда все съела, еще и 1 пачку только купила, завтра пойду скуплю весь магазин

Привет!
Сегодня у меня:

6.20-7.00 бег
8.00 омлет из 2 белков
9.00 овсяные хлопья(40)+абрикос+курага
12.00 творог Благода 1.8%(200)+соевое молоко(60)
13.30 миндаль
14.30 яблоко
15.30 грудка(150)+овощи на гриле
17.00 яблоко
18.30 кефир 1%(200)+отруби
19.30 творог Благода 1.8%(200)
на ночь белки

ККАЛ Б Ж У
1322.40 130.46 32.74 129.74

ммм...надо попробовать, а я кушаю "Гармония с природой"

хмм, впервые слышу, это рассыпчатый чтоль? или в пачке?

Но Благода, сука, дорогая))) 50 р за пачку! если по 2 в день, то в неделю 700 РЭ только НА ТВОРОГ!!! Охренеть же!!!

не, обычный творог в пачке, вкусный не сухой и стоит всего 21р) в ленте закупаюсь по 6 пачек) но у него срок годности 72 часа всего( из-за этого приходится часто туда ездить, +не всегда он там свеженький лежит, вчера приехала до 25, взяла 4 пачки...на сегодня.

ого, да не выгодно блин( я вот как раз 2 раза творог кушаю...еще и муж подключился...

Я пришла домой сегодня аж с 8 пачками, вязал с сегодняшней датой, на 4 дня отлично) жить можно!
я все таки ненормальная на творог)) как только в магазин захожу, напрямик иду к молочному отделу, ищу творог, минуя все на пути)))

ахаха)) а я на творожные запеканки подсела)

А мне че то не везет, то ли творог не тот, не знаю...НЕ получаются у меня...Все брежу мыслью с делать сырники, но боюсь опять выброшу в помойку все..
Такой который вкусный творог мне жалко его пускать на это, я его так съем))

У меня мамка делает сырники из овсяной муки и обезжиренного творога с сухофруктами, получается даже вкуснее чем на обычной муке! Я сама тоже не очень умею и люблю с творогом возиться, он прилипает гад...

Лисяра,
мои последние попытки сделать сырники с треском провалились, вроде слепила, все хорошо, творог дмитрогорский брала, в пачке, не пастообразный, нормальный.. Накрыла крышкой, открываю, а там море-океян просто растекся, спасайся кто может

мб из-за того что творог слишком жидкий? Или муки мало положила)

не останавливайся! фитфановцы не сдаются)))))))

Меня вот вопрос такой волнует, я начала отруби есть, а они у меня в 6 вечера в основном с кефиром идут. Где то читала, что именно от них цифры на весах не двигаются, мол расбухаешь и тп. Объемы уменьшаются. Меня вес особо не волнует, просто интересно, реально от отрубей чтоль?! Я щас опять 56 стала...

Francoise, оО, не, не слышала)) я перестала их кушать примерно месяц назад, когда на творог подсела, мне говорили, что каждый день их кушать не стоит, типа они не перевариваются и плюс работают как щетка в кишечнике вымывая не только бяку, но и полезности. Т.е. кушать при необходимости. Но, я худела когда их кушала, да и объемы уходили...только живот гад не хотел худеть...