Francoise, я вообще себя контролировать не могу во время КД, хотя каждый раз зарекаюсь...зато теперь понимаю беременных, вот от чего они полнеют, "9 месяцев КД"))))

Лисяра,
У меня впервые так мозг отключился, вместе с разумом ))))

Ох ох ох, 3 таблетки обезболивающих за день...что может быть ужаснее...

8.40 овсяные хлопья(35)+ земляника(70)
10.40 творог 1.8%(180)
12.00 миндаль(20)
13.00 яблоко(250)
14.00 грудка (150)+овощи
16.30 грейп (400)
17.30 творог 1.8%(180)+соевое молоко
18.30 тренировка верх
20.50 омлет из белков

ККАЛ Б Ж У
1212.10 121.43 30.97 120.69

Привет всем

хотела спросить, я решила изменить методику тренировок. Хочу делать 2 круговых, 1 силовую, и 2 кардио(бег) в неделю.
вопрос в том, какое питание в дни круговых? это же получается вроже силовой аэробики. наверно как и после обычных силовых?

ПРИВЕТ=))))
а чем обоснован такой выбор??? просто интересно!
а по питанию вот не знаю,я думаю ближе к аэробной,кто делает круговую обычно же согнать жирок хотят,я ближе склоняюсь чтоб питаться как после кардио! но нужно услышать экспертов

staket,
ну мне рост мыщш не нужен, они у меня есть. с этим все окей) просто надо жир сжечь именно. я занималась по интервальным, мне нравилось, выматывает супер. но чтоб совсем скучно не было, решила 1 силовую оставить базовую)
Но вот насчет питания, мне кажется как после силовой, потому что я же буду не со своим весом работать, а с отягощением...Ну да, хочется услышать ответы экспертов

Ждёмс....

А я бы сказала что аэробная работа при этом преобладает. Ну и питание тогда надо соответствующее.

Francoise, после любой тренировки нужно есть белки и углеводы , эта тренировка не исключение

Электродрель,
тогда если утром ее делать, то ДО белки(омлет например),ПОСЛЕ тоже белки спустя час, полтора, потом можно еще через час углеводы(кашицы) съесть. это все знаю вроде. но вот если днем она, это сложней, а если вечером, то просто спустя часа полтора белок нужен. Вроде так, да?)

Вроде да. Попробуй по разному, потом напишешь результаты

Иду в новый зал завтра. Решила начать с силовой. Оцените. Ягодицы+ноги+спина

1. Глубокие приседания со штангой
разминочный с грифом 1х15
рабочие х3(13,11,9) с весами определюсь на месте
2. Жим ногами 3х15
3. Наклоны со штангой стоя 6х15
4. Тяга штанги с прямыми ногами 6х10
5. Тяга верхнего блока широким хватом за голову 5х10
6. Тяга нижнего блока широким хватом 5х10
7. Скручивание
8. Подъем ног в висе

Francoise,
очень много, так как ноги это почти половина тела, спина вторая по величине мышечная группа

sergayme,
что убрать?

Francoise,
если ты хочешь делать тело не за один, а за не сколько раз, то надо разделить равномерно.
к примеру
грудь - плечи- трицепс
ноги
спина - бицепс

sergayme,
ага. Тогда убираю 5 и 6 упражнение.

Просто я хочу 1 силовую в неделю, и 2 круговых делать. Теперь вот думаю, может пока просто 3 силовых и 2 кардио(бег)?!

Francoise,
это как один из вариантов

Сегодня было:

9.00 овсяные хлопья (35)+ягоды
10.30 силовая ноги
12.00 яблоко (230)
12.50 творог 1.8%(180)+соевое молоко
14.20 грейпфрут (400)
15.30 грудка (150)+овощи
17.30 миндаль (25)
19.00 творог 1.8%(200)+ соевое молоко
22.00 белки

ККАЛ Б Ж У
1252.70 130.14 30.22 124.81

Решила чередовать неделя 3 силовые + кардио (бег), неделя 3 круговых + кардио (бег). Посмотрим как пойдет ) сегодня на славу позанималась ) завтра не встану и не сяду чувствую

Francoise,

что то ты совсем каллораж не поднимаешь? все теже 35 грамм овсянки

у меня после срывов. надо придти в себя. свинота фу!!!

Francoise,


так надо прочитать про это ты писала? я про себя вообще молчу, олинклюзив.