А обед где?

В 14-00 заместо миндаля должен был быть.

Если обстоятельства, то надо с собой протеин хотя бы носить.

Электродрель,
обстоятельства непредвиденные...

2 дня КД прошли как в аду, я помирала, и жрала на 1400ккал!(но все разрещенное и полезное). Сейчас чувствую себя шаром каким то, 2 дня уже без тренировок.. Надо сбавить обороты в еде на это время, пока не занимаюсь.

Сегодня ем:
8.30 овсяные хлопья(30)+чернослив(10)+курага(20)
10.20 миндаль(25)
11.10 яблоко(230)
13.00 творог Балтком(180) 1.8%+безлактозное молоко(70)
15.00 грудка(150)+рагу из овощей
17.30 помело(350)
19.00 творог 1.8%(200)+базлактозное молоко(80)

ККАЛ Б Ж У
1253.60 116.37 33.24 124.47

Привет!
Я кальком не пользуюсь, считаю в екселе.
Со сложными блюдами поступаю так:
1 взвешиваю все ингридиенты в сыром виде
2 вывожу общую сумму БЖУК по всему блюду
3 просчитываю количество порций (у Вас - перцев)
4 вывожу БЖУК одной порции.
Как то так)))

sweta1967,
спасибо огромное!

Моя менюшка:

8.10 овсяные хлопья(30)+чернослив(15)+ абрикос (35)
11.00 творог вкуснотеево 0.5%(200)+молоко безколактозное(70)+какао 1 ч л
12.30 яблоко(180)
13.50 миндаль(30) Здесь не смогу нормально поесть! Буду то за рулем, то бегом на консультацию по ГОСу...То покупать цветы..короче жесть...как то так((
15.00 яблоко(180)
16.00 грудка(150)+рагу из овощей
18.00 творог 1.8%(200)+безлактозное молоко(50)
20.00 омлет из белков с томатами черри

ККАЛ Б Ж У
1258.30 121.09 35.12 116.64



я поняла, что так привыкла к своему рациону, что боюсь пробовать новое! Запеканку блин хочу сделать уже месяц наверно! уже весь форум облазила, переписала кучу рецептов, но меня останавливает что то всегда. Что за фигня?! Когда ее лучше съесть, заместо чего, и как посчитать....

Итак, решено, в пятницу сделаю оладьи из кабачков или запеканку капустную, скажите, когда ее лучше съесть?! в обед? вечером? с утра?! или как перекус?!

Вуаля меню на сегодня:

6.30 овсяные хлопья(30)+чернослив(10)+абрикос(35)
10.30 творог вкуснотеево 0,5%(200)+молоко безлактозное(70)+какао порошок 1 ч л
11.50 миндаль(25)
12.30 кефир valio 1 %(200)+отруби (30)
14.00 тунец в собственном соку (130)+овощи
16.00 силовая
17.30 яблоко(360)
19.00 творог Балтком(180) 1.8%+безлактозное молоко(100)

на ночь белки

ККАЛ Б Ж У
1315.00 130.38 31.70 127.87

Что там за силовая, после которой наедаешься яблочком?)

ага, учитывая что яблочко - это так, экстренная помощь, а вообще после силовой кагбэ белок нужон.

ошибочка в напечатке)) творог в 18.00 после яблока съем) так же можно?

Гейл,
Галя, у меня к тебе вопрос) читаю твой дневник, в основном про рецепты) прям зачитываюсь и засматриваюсь
Скажи, мне, как похудающей, когда лучше запеканку съесть или оладьи или сырники? или не принципиально когда, самое главное влезть в бжу?!

И получается, что после 18 не едим :)
На твороге по вечерам особенно после силовой свет клином сошелся?)

MbIw,
нет конечно! на ночь омлет из белков. ну вот сегодня так получается. встала в 5 утра. поэтому меня в 21 вырубит. поэтому в 18.00 творог. в 20.00 омлет съем и спать)
Ну не смертельно же?)))

Смотря из чего запеканка))
Если ты делаешь её на муке/овсянке/с курагой/с фруктами - то понятно, что такую вечером есть не стоит.
Если это сырный сырник (нежирный сыр, творог, зелень, белки), то её можно и попозже.

если овощная с творогом белками - имхо, хоть вечером поздно.

Я вот блин когда заниматься начала в 2009 с тренером еще, ну он вобще силовик мужиков всегда гонял, взялся за девок, набралась группа и пошло поехало. Естественно про питание знать не знала как что когда после или до. Всегда ДО ела творог, будь то аэробная или анаэробная тренька. Потом я не ела!! вот никогда вобще! и не буду врать, но помоему он даже сказал что не надо есть после... вот и сложилось блин, больное на голову мышление. Конечно трудно перестроиться. Но поверьте, для меня большой шаг есть после силовой! Спасибо фитфану!



а если например кабачковые оладьи с отрубями?

Если в качетсве муки ТОЛЬКО отруби, то вечером непоздно - будет ок.

Гейл,
спасибо тебе! завтра начну пробовать твои рецепты, а то месяц на них смотрю и никак не решусь)))

Сегодня у меня:

7.00-7.40 БЕГ
8.40 омлет из 2 белков
9.40 овсяные хлопья(30)+чернослив(10)+абрикос(25)
11.50 миндаль(20)
13.20 творожная запеканка(творог 180+яблоко 180 с корицей)
15.00 рулет из куриной грудки с шампиньонами и луком(150)+овощи
17.00 помело (400)
18.00 кефир 1% Valio(200)+отруби(30)
19.30 творог 1.8% Балтком (180)+безлактозное молоко(100)

ККАЛ Б Ж У
1311.80 128.08 32.54 127.00


Сегодня кашу аж ела за рулем в пробке))) наверно забавно со стороны смотрелось, но насрать - время, режим

Привет привет!!!
Моя менюшка на сегодня :

8.30 овсяные хлопья(30)+чернослив(10)+курага(15)+клубника (150)
10.30 сырники (не получились ни хрена). творог 1.8%(180)+безлактозное молоко(70)
12.00 миндаль(20)
13.00 яблоко(175)
14.00 рулет из куриной грудки с шампиньонами(170)+свежие овощи
16.00 силовая
17.10 яблоко(175)
18.00 творог 1.8%(200)+соевое молоко(70)
19.30 кефир valio 1%(200)+отруби (30)

ККАЛ Б Ж У
1310.00 128.55 34.02 121.23

Никак не догоню, что вы все на отруби накинулись?

MbIw ,
эээ, да никто не накидывался вроде))
а что в них плохого то? мне нравятся)

Для меня это как давно забытые кукурузные хлопья с молоком залитые)