lisa olea,
А что конкретно из бобовых? Чечевица? Ее лучше днем употреблять тогда? А вечером на ужин к примеру та же грудка с овощами будет.
Насчет белков, с яйцами тут тоже дорого. Но выхода нет:))) да и потом сколько белков надо съесть чтобы добить белки - много. Двух точно недостаточно

Francoise,
ту же чечевицу или фасоль, горох.
Их можно и вечером.

Спасибо.
Решила что буду грудку и днем вечером но в разных вариациях делать. Попробую недельку так поесть, отчет обязательно. И думаю пока неделю чисто бег аэробная нагрузка без силовых, чтобы все что я нажрала своими сдвигами в голове более менее начало гореть.

приветик! Рада, что с залом всё хорошо, а вот по питанию могу дать пару советов. Ты закупаешься в Auchan? На Defense большой центр, недалеко от тебя, правда 2 зона. Самое дешевое место. Советую найти в нём "оранжевую зону", типа toujours moins cher (если ещё не нашла). Там есть грудка за 6 евро\кг, недорогие орехи, творого-сметана подешевле, замороженные овощи (стручковая фасоль 2,5кг за 1,19 (!!) примерно, не очень помню уже, но оочень дёшево). Потом в сырах - Bridelight 5% (кажется так называется, по типу брие и в отделах leger), примерно 2,69 за 350 грамм, белков в нём много!
про грудку уже написала. В "оранжевом" отделе, кстати, замороженная рыба есть, дешевле чем обычно. И яйца 30шт за 3,19 (или 3,59??)
fromage frais? Я его ела с отрубям (чтоб густо-густо было) и стевией. Достаточно неплохо, но углей, конечно, там вагон и маленькая тележка((
Держись! Ешь больше фруктов (в том же Auchan обычно подешевле), а то не далеко и на сладости сорваться которых там в изобилии, да ещё и дешевые...

melnica,
Приветик! Спасибо огромное за советы, они мне очень нужны, особенно сейчас.
Насчет ашана, я закупаюсь в carrefour d'auteuil. До него мне ближе всего) но теперь поезжу в дефанс, насчет второй зоны- у меня все равно пас навиго как раз на 2 зоны. Я стати была в этом тц но до ашана не дошла)))

Про сыры- я че то не думала даже, но теперь куплю, а когда ты его ела и с чем ?))

Отруби! Где их можно найти? В том же ашане?)

Добрый вечер!
А вот и новая неделя началась, а у меня новый режим, новая попытка:))

Попыталась добить свое меню, белков мало пока получается. Все таки российский творог хорошо меня подсадил на себя:)))

Итак, что получилось:

8.20-9.00 БЕГ
10.00 белки
11.00 овсяные хлопья 50+ курага 25
12.30 яблоко 200
14.00 грудка 150+ салат овощной с оливк маслом
15.30 помело 240
17.00 кефир 1.5%(почти нереально его найти) довольствуюсь и 1.5% 200 + миндаль 25
18.00 творог 250 + соевое молоко 20
19.30 грудка 100 + фасоль стручковая 150

ККАЛ Б Ж У
1191.40 98.66 36.59 123.31

Это максимум что смогла запихнуть в себя. Если бы финансы позволяли ела бы грудки побольше. Щас с этим проблематично немного...

Но тем не менее, жду комментариев))))

А c рыбой там как?

Электродрель,
Может и нормально, но в силу того, что я снимаю довольно маленькую studette, готовить что то по серьезнее, что имеет запах и вонь на всю Ивановскую я не могу:))) в моей комнатушке и кухонный уголочек и душ, и одежда висит все в одном. All inclusive короче )))) тут капусту тушила - вся одежда просто провоняла. А что будет с рыбой?! Так что этот вариант отпадает, увы... ЕМ только тунец в банках. Знаю что не очень хорошо консервы, но хоть какое то разнообразие ...

Francoise,
Эх блин, надо было мультю или аэрогриль с собой брать. Народ говорит абсолютно без запаха можно в них готовить.

Электродрель,
Да это можно купить в принципе. Но тут встает другой вопрос - ЭЛЕКТРИЧЕСТВО! Которое тут как и вода на вес золота ))) у меня работает от электричества ВСЕ! А эти штуки жрут нереально ...

Ох поеду домой на нг в Россию буду неделю отъедаться творогом, печь печеньки разрешенные, сделаю рыбку в пароварке !

Итак, выкладываю свое меню на сегодня:
8.20 овсяные хлопья 50 + курага 25
11.30 творог( если можно его так называть) размазня 250+ соевое молоко 20
12.30 соевый йогурт 100
13.30 яблоко 210
14.30 грудка 150+ шампиньоны 250 с луком и олив маслом
16.30 помело 250
18.00 кефир 1,5% 200+ миндаль 20
19.30 грудка 100 + стручковая фасоль 150
На ночь белки 50

ККАЛ Б Ж У
1217.70 109.38 38.14 115.30


Ну, в принципе более менее так) жить можно) НО, меня жиры смущают. Если уберу орехи, калории сразу урежуться. И оливковое масло убирать не хочу. Как быть ?! Можно ли кефир заменить на соевый напиток? Типо нашего соевого молока, без лактозы ?

Ничего не урезай,жиров у тебя минимум,так что они там как раз.
Я бы немного подняла белки,максимум на 20-30 гр,а вот угли точно повысить немного стоило б.
вот тут можно чуть порцию увеличить
и тут грудки на 50 гр больше съесть
И получится хорошее меню:)
Почему нет)Соя тоже белок

lisa olea,
Спасибо за советы дорогая,
Но я бы с радостью подняла бы грудку, но дело в финансовом положении, она не дешевая тут.
И меня саму не радует состоянии белков, так как я их ела если не ошибаюсь больше 120 гр за день, я щас такой спад...

Francoise,
привет Натуля!!как ты там живется во Франции?))

неплохая менюшка!Оля права,гр.20-30 как раз бы были, но я
читала,что там у тебя все дороговато!это засада конечно...но ничего,мы тебя там не оставим одну! придумаем че нить!

(Дарья),
Привет Дашуль! Живется хорошо, только без творога плохо ))) совсем ! Только мысли все о нем и о нем, о нем и о нем!

Белочки поднять да, хочу! Вот уже задумалась на чем бы сэкономить.. Думаю смогу позволить себе :)

Как у вас тут дела? Режимите? Я в свинью наверно превратилась ))))

режимим)))классное слово)))))
в какую там свинью!)))вот не поверю ни зачто!!

(Дарья),
Ну не свинью, но гусеницу точно ))) со складками) короче, с чего начинала, к тому пришла. Спасибо, Европа :))))))

Ну ниче, трудности закаляют, мы же бойцы тут все! Как пришло- так и уйдет! Главное вовремя опомниться и опомниться вообще

Щас составила меню на завтра, прям шедеврально вышло!

+100500

кидай сюда!


вот это правда

(Дарья),
Легко:)

Физкульт привет!
Настрой чудесный, бодрый, боевой! Несмотря на серость и дождь за окном...

Итак, сегодня :

7.30 овсяные хлопья 50 + курага 25
8.50 силовая низ
11.00 творог 250 + соевое молоко 20
12.00 соевый йогурт
13.00 яблоко 230
14.00 тунец в собст соку 140+салат овощной с оливк маслом
17.00 яблоко 200
18.00 кефир 1,5% 200+ миндаль 20
19.30 тунец в собст соку 140+ фасоль стручковая 150
21.30 белки

ККАЛ Б Ж У
1300.00 125.15 32.38 130.44

ага,хорошая менюшка, только как по мне, то я бы жирочков подняла побольше))
тебе смотрю идеально на 1300 ккал питаться да Наташик?помню ты так все время кушала раньше