мне тож стал нравится интервальный бег!

ну неплохо!только я бы жиры подняла до 45хотя бы,тут пока тебя не было,много воды утекло по этому поводу)),так вот жиров должно быть не менее 30% от суточного рациона,ну вот к примеру еще ложку масла к грудке вечером добавь,я ем 50-60 гр. щас, но см. все равно медленно, но уходят, так что жиры 30гр это прошлый век))


да я помню))


щас многие уходят от творога))вернее от его количества, я сократила до минимума уже,ем полпачки в день, но тут засада с моим творогом,который раньше ела(единственный нормальный),испортился в конец,стали фигню какую-то добавлять, вообще я снова в поисках творога)),а так тоже не могу его в сухомятку есть,добавляю полбанана

Ну вот и прошел первый день...без нарушений, начало положено!Ура

Немного о добавках и витаминах, которые я принимаю.
1. Алфавит эффект(заказала на бодибилдингком оптивумэн-ждемс)
2. Пиколинат хрома
3. Кальций
4. Льяное масло
5. Спирулина

Мое меню на сегодня:
встала поздно достаточно

10.30 овсянка на воде(50)+пол яблока(100)+пол колпака протеина
12.30 нут вареный (100)+миндаль (20)
15.00 перловка(90)+грудка(90)+салат из св овощей с оливк маслом
17.30 творог (150)+миндаль(15)
19.30 грудка(140)+пюре из цветной капусты с 1 ч.л. кунжута(омомом))
22.30 4 белка

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1372.90 135.32 41.62 114.74


аналогично!
есть конечно дмитровский, он как пломбир)) но там далеко не 1.8% жира, а все 30!

А еще я стала лояльно относиться к фруктам...причем ко всем! После буч как отрезало прям. Зато печенькиконфетки эгегей!!!)))

а меня наоборот на фрукты тянет))

Начало новой недели) отсчет пошел!
Замеры сделаю в среду, дабы за эти дни сойдет вода немного.
За неделю обжираний и лежания на диване я так нормально увеличилась! Потенциал есть блин!!! Так не комфортно в таком теле. Как будто надулась как шар)) 1 г углей притягивает 3 г воды.

Сходила в зал и как заново родилась) думаю, вот дурында, последнюю неделю не ходила. Там так хорошо!

Мое меню на сегодня:
7.30 овсянка (50)+ малина (120)+ белок
8.40 тренировка (грудь + спина)
10.10 протеин
12.00 нут вареный - вкусняшка))) (100)+ миндаль (15)
14.30 грудка (90)+дикий рис (90)+ салат из св овощей с оливк маслом
17.00 творог(150)+миндаль (20)
19.30 грудка (140)+баклажан на гриле(200)+ огурец
22.30 белки 4

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1400.10 149.38 38.26 126.11

как же я обожаю твои менюхи=вкусные до беспредла.

REDIKA,
Спасииииибо

А вот и я ! Приползла после зала...ууух, какая приятная слабость. Завтра будут самые кайфы, когда ходить буду как инвалид:)))

Сегодня у меня:

7.40 овсянка (59)+ малина (120)+ белок
8.40-10.10 тренировка (низ)
10.30 протеин
12.00 нут вареный (100)+ миндаль (15)
14.30 грудка индейки (90)+ дикий рис (90)+ белокочанная капуста(200) с оливк маслом
17.00 творог (150)+ миндаль (20)
19.30 котлетки из грудки с базиликом(140)+рагу из овощей(баклажан+ кабачок+ томат+ белые грибы)
22.30 белки 4

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1391.80 149.57 38.79 125.40

Всем привет!
Сегодня у меня отдых без тренировок, но есть запланированная прогулка км на 5)

И мое меню:
9.30 овсянка на воде (50)+ ежевика (120)+ белок
12.00 нут вареный (100)+ миндаль (15)
14.30 котлеты из грудки(90)+ гречка(90)+салат из св овощей с оливк маслом
17.00 творог (150)+ миндаль (20)
19.30 котлеты из грудки (140)+ пюре из цветной капусты (200)+ кунжут 1 ч.л.
22.30 белки 4

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1311.80 130.61 42.54 105.01


Сделала контрольные замеры сегодня с утра. Что сказать?! Ж-О-П-А!!! Извиняйте за мой французский))
Это просто никуда не годиться, такие циферки в блокнот депрессий я давненько не писала ! Ну чтож, буду работать как папа Карло теперь над собой. Того гляди, к нг кипарисом буду

Блин)) опечаточка) блокнот ИЗМЕРЕНИЙ)

Меню на сегодня:

7.30 овсянка на воде (50)+ ежевика (120)+ белок
8.40-9.40 тренировка (руки+ плечи)
10.00 протеин
12.00 нут вареный (100)+ миндаль (20)
14.30 котлеты из грудки (90)+ гречка(90)+ салат из св овощей с оливк маслом
17.00 творог (150)+ миндаль (20)
19.30 котлеты из грудки (140)+ стручковая фасоль (200)+ огурец
22.30 белки 4

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1387.90 150.93 40.74 111.11

хеллоу

Меню на сегодня:

7.30 овсянка на воде(50)+белок+ежевика (120)
8.40-9.40 тренировка(общая круговая+интервальный бег)
10.00 протеин
12.10 нут вареный(100)+миндаль(15)
14.30 котлеты из грудки(90)+гречка(90)+салат из св овощей с оливк маслом
17.30 творог (160)+миндаль (15)
19.30 котлеты из грудки (140)+пюре из цв капусты(200)+ кунжут 1 ч.л.
22.30 белки 4

ИТОГО:ККАЛ Б Ж У
1403.90 154.19 41.87 105.52


Кто что думает про цикорий? Все смотрю смотрю на него хожу. Кто пробовал? Пить можно??

я раньше часто пила его, вкус типа кофе,можно молоко добавлять,так вообще не отличишь,к тому ж он полезен вроде,но чем не помню))

(Дарья),
Отлично! Надо прикупить)
А он бодрит ?

Сегодня:

9.30 овсянка на воде(50)+ежевика(120)+белок
12.00 нут вареный(100)+миндаль(15)
14.30 котлеты из грудки(90)+перловка(90)+салат из св овощей с оливк маслом
17.15 творог (170)+миндаль(20)+кофэ на свежем воздухе под оркестр))) =мммммм
19.40 грудка(140)+рагу из овощей(цуккини, баклажан, томат, перец)
22.30 белки 4

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1296.90 130.23 38.77 112.48

День добрый и всем хорошего настроения и дня :)

А вот что у меня сегодня:
9.00 интервальный бег (41 мин)
10.10 протеин
11.40 печеньки (творог 120+овсянка 40+белок 40+курага 20+ корица и ванилин)
13.30 яблоко (240)
14.30 грудка (90)+перлошка(90)+ стручковая фасоль(200) + перец зеленый(50)+ кунжут 1 ч л
17.00 тунец консервы (100)+ салат из св овощей+миндаль (25)
19.30 грудка (140)+ рагу (цуккини 70+ баклажан70+перец зеленый 50+томат50+ белые грибы 60)
22.30 белки 3

ИТОГО:ККАЛ Б Ж У
1372.00 159.10 29.28 128.52

не замечала Наташ

Оцениваю вчерашний день)))
Итак, как только подошло время тунца, прям перекосило буэээ в итоге употребила творог 150 с миндалем 20. Не могу что то последнее время его есть. После того как свежий попробовала, такой че то еле впихиваю.
Ну так вот, из за того что не верно были распределены приемы пищи. Убрала один прием нута с миндалем, из за нехватки времени. В итоге вечером поперло у меня. Перед ужином доела весь миндаль. Хз сколько там было. Слава богу пакетик уже был почти пуст))) там же обнаружила курагу, штук 5-6 сожрала)) потом пока готовила плов своему тоже риску чуток навернула, ЯКОБЫ ПРОБУЮ )))))))нехватка углей была капитальная!!!
Буду вобщем, считать это своим читтингом !

И решила, кстати, раз в 1-2 недели делать читтинг. В этот день выделяю 5 часов свободы кушать что хочу по своему усмотрению. Буду использовать этот день, чтобы сходить в ресторан, или в гости к друзьям. Да и просто отдохнуть. Конечно, не буду дорываться до еды и за 5 часов запихивать в себя столько, что потом будет не согнать всю неделю. Все с умом, и своего рода будет контроль в плане во время остановиться.

Считаю, что это вполне норма. И иногда можно. Конечно не торт сесть и в один присест сожрать )))
А то так и свихнуться можно. А то я уже еде скоро поклоняться наверно буду ))))

Меню на сегодня:

7.30 овсянка на воде (50)+ ежевика(120)+ белок
8.40-10.00 тренировка (грудь+спина)
10.20 протеин
12.00 нут вареный(75)+миндаль(15)
14.30 грудка(90)+перлошка(100)+шампиньоны (200)с лучком и оливк маслом(нямка)
17.00 творог (160)+миндаль (20)
19.30 грудка (140)+ пюре из цветной капусты (200) с 1 ч л кунжута
22.30 белки 4

ИТОГО:ККАЛ Б Ж У
1417.80 159.54 42.02 104.36

Хеллоу :)

Сегодня:

7.30 овсянка на воде (50)+ ежевика(120)+белок
8.40-10.00 тренировка (низ)
10.20 протеин
12.00 нут вареный (100)+ миндаль (15)
14.30 грудка (90)+ гречка(90)+ салат из св овощей с оливк маслом
17.00 творог (170)+ миндаль (20)
19.30 грудка (140)+рагу из овощей (цуккини+ баклажан+томат+перец+шампиньоны)+ 1 ч л кунжута
22.30 омлет белковый(4 белка + клетчатка)

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1420.10 155.25 42.02 107.42

Всем привет !
Неделю назад сделала замеры и сегодня не удержалась, решила посмотреть работает ли программа тренировок новая и режим питания :) урррррррра! Все поперло, жир плавится )))
От этого еще больше хочется работать !

Сегодня проснулась с утра, а меня ждал подарочек от любимого - шортики Nike и я их сразу в сумку и бегать пошла :))))))

Ну и меню на сегодня:

8.40 интервальный бег (41 мин)
9.50 протеин
10.30 овсянка на воде (50)+малина(120)+ белок
12.00 нут вареный (100)+миндаль (15)
14.30 грудка (90)+ гречка (90)+ капуста белокочанная (200) с оливк маслом
17.00 творог(150)+миндаль (20)
19.30 грудка (140)+ брокколи (100)+ цветная капуста (100) с 1 ч л кунжута
22.30 белки 4

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1440.70 154.08 43.72 119.78