моему например пофиг

Тогда забейте на них! тренируйтесь в свою удовольствие! Любите себя и то, чем вы занимаетесь! а они пусть дальше жрут трансгенные жиры

Francoise,
блин но как же тогда их переубедить, что протеин и БСАА это не стероиды?
А на пляже так даже прикольнее:
Не удалось похудеть к лету - откормлю мужа - сыграю на контрасте

Электродрель,
переубеждать мужиков? пфф, себе дороже встанет)
мне кажется БЕСПОЛЕЗНО! Тем более про протеин и ВСАА)


да вот эту фразу я вобще обожаю!!

идея чо))

Лисяра,
год активно употребляю бцаа и протеин разный уже перепробовала, ем его 2-3 раза в день и ничо, прохожу в дверь как раньше со свистом :)

Наташка, вот! подскажи пжл, какой лучше bcca в капсулах или который водой разбавлять)? Если без разницы, то я бы капсулы взяла, т.к. думаю что это удобнее.

Лисяра,
Написала у тя в дневнике :)

Доброго утра всем

На сегодня у меня:

7.50-8.30 БЕГ
9.30 омлет из 2 белков
10.30 овсяные хлопья(30)+чернослив(20)+курага(10)
12.00 творог 1.8% Балтком (180)+соевое молоко (50)
14.00 яблоко (200)
15.00 грудка (160)+овощи на гриле+свежие томат и огурец
17.00 грейп (400)
18.00 миндаль(30)
19.30 творог 1.8% (200)+соевое молоко(50)

ККАЛ Б Ж У
1266.10 129.85 31.91 120.67

Сегодня было:

8.20 овсяные хлопья(30)+чернослив(25)+курага(10)
10.30 силовая
11.40 яблоко (200)
12.30 творог Valio 0.3%(250)+молоко соевое(100)
14.00 миндаль(30)
15.00 грудка (150)+ капуста с грибами тушеная на воде +2 ч. л. томатной пасты+огурец и томат
17.30 яблоко(180)+ягодки жимолость(100)
19.00 творог зернистый Valio 2% (200)

ККАЛ Б Ж У
1207.20 103.48 33.83 126.63

Моя менюшка на сегодня:


7.50-8.30 БЕГ
9.30 омлет из 3 белков
10.30 овсяные хлопья(30)+курага(10)+чернослив(20)
12.00 творог Valio зернистый 2%(200)
14.00 яблоко(180)
15.00 грудка(150)+овощи на гриле+свежие огурец и томат
17.00 яблоко(200)
18.00 миндаль(30)
19.30 творог 1.8% (200)+соевое молоко(100)

ККАЛ Б Ж У
1223.20 117.48 35.90 110.36

Сегодняшнее меню:

6.00 овсяные хлопья(30)+курага(20)+чернослив(15)
10.00 творог зернистый Valio 2%(200)
12.40 миндаль (30)
13.40 яблоко(180)
15.00 грудка(150)+капуста белокочанная тушеная на воде с шампиньонами с 2 ч. л том. пасты+свежие огурец и томат
17.30 яблоко(200)
19.00 творог 1.8%(200)+соевое молоко(100)

ККАЛ Б Ж У
1240.80 113.63 37.09 118.80

Привет всем! Наконец то я сдала 1 ГОС и теперь стала немного посвободнее)

Сегодня:

9.00 овсяные хлопья(30)+курага(10)+чернослив(20)
10.30 - 11.50 силовая
12.00 яблоко(180)
12.30 творог Балтком 1.8%(180)+соевое молоко(50)
14.00 миндаль(30)
15.00 грудка(150)+овощи на гриле+свежие огурец и томат
17.00 груша (290)
18.00 кефир Valio 1%(200)
19.30 творог 1.8%(200)+соевое молоко(50)

ККАЛ Б Ж У
1311.90 119.30 37.17 133.15

Привет! Поздравляю!!! )))

А теперь барабанная дробь и мой отчет измерений, спустя месяц. Жаль что я не сразу замерялась как начала писать дневник, а только спустя 2,5 недели. Ну не суть. Вот мои результаты:
5.05.12 против 6.06.12

ОГ 87 - 87
ОТ 67 - 65
живот(3 см ниже пупка) 78 - 75
ОБ 91 - 90
ОН(обхват ноги в положении 90град.Отступ от паха 8 см) 52 - 51
ОК 37.5 - 36.5


Спасибо! Еще впереди 1 и диплом! и досвидос институт!!

Обещала Наташке посчитать свой ООВ. Наконец появилось время)
итак, Основной обмен веществ:
1319 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Обмен веществ с учетом физической активности(3-5 раз в неделю) 5 раз у меня. 3 зал и 2 бег и наоборот.
2045 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Но вместе с тем возникли вопросы: я не смогу жрать на 2000 ккал?! И не буду! Может потом когда достигну 52 -50 кг. Но щас нет! это просто чисто гипотетически нереально для меня! Ну куда столько....Есть же ведь еще че то про то, что если худеешь надо минус сколько то каллорий. Но я уже в формуле учла тот вес, который хотела бы...

Еще созрела для еды поздним вечером. А то сосет последнее время под ложечкой жесть как!
Добавлю в свой рацион:
1) кефир с отрубями
2) кальмары или что нить белковое легкое на ночь.

Творог будет как обычно часов в 6-7. А часов в 8-9 вот это можно будет. Как считаете сойдет? И еще вопрос:
Ничего если например будет грудка днем, а вечером кальмары? Вроде 2 разных белка...

Про жиры. У меня их в рационе сейчас около 13%. Поднять? Думаю да.

Ух ты! Ну супер есть прогресс! Да еще и какой))) У меня почему-то живот не худеет( только талия...что за беда!

оО я тоже столько не скушаю)))) мне положено: Обмен веществ с учетом физической активности:
1826 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Да конечно поднимай, я в выходные дни ем больше жиров, и все нормально вес не скачет.

Мне кажется можно, я так в начале кушала никто не ругал, и прогресс был!

Лисяра,
спасибо

Сижу тут я значит читаю дневники, и меня осенило, что мне надоело есть каждый день одно и тоже. Даже не то, что надоело! очевидно, что можно легко варьировать с рецептами не во вред себе, есть и наслаждаться! Хочется чего то попробывать нового... Гейл смотрю разные рецептики придумывает, разные приразные! Да и не только она! и из той же грудки, и запеканки разные из творога! все как то экспериментируют, а мне боязно! я не знаю как считать бжу готового продукта, как это все складывать! и с чего начать????

Привет всем!! Прошу помощи!
нашла офигенный рецептик " Сладкий перец, фаршированный творогом и грибами". Хочу сделать на ужин. Но блин, вся запуталась с подсчетами готового блюда черт возьми!!! Скачала даже калькулятор для расчета готовых блюд - nauchu-gotovit.ru. Но или я тупая вобще, я вся запуталась! прошу, посмотрите, верно ли?
перец сладкий красный 210г.
шампиньоны 50г
лук репчатый 35г
творог 0.8% 100г
ЭТО НА 1 порцию!
Перец и шампиньоны варим на пару 10 минут. Лук пассируем на скороводе. Без масла конечно. Творог посолить и перемешать с луком. Перец нашинкуйте грибами и творогом так, чтобы целый гриб был в центре. Фрашированный перец варить в пароварке до готовности.

По моих подсчетам через калькулятор одна порция весит 355 гр. и ККАЛ БЖУ 163.8/ 22.75/ 1.05/14.00

Кто соображает, пожалуйста проверьте. Или я так и буду мучиться ((

Тишина в ответ...

Сегодня:

7.40-8.20 БЕГ
9.30 омлет из 2 белков
10.30 овсяные хлопья(30)+курага(20)+чернослив(10)
12.00 творог 1.8%(200)+соевое молоко(50)
13.30 яблоко (180)
14.30 грудка(150)+овощи на гриле
16.00 грейп (300)
17.00 миндаль(20)
18.00 тот самый перец фаршированный творогом и грибами
20.00 творог Балтком 1.8%(180)+соевое молоко(50)

И если я дико не ошиблась при подсчете этого фаршированного перца,то
ККАЛ Б Ж У
1318.10 145.48 30.31 120.00

Привет фитфан!

Моя менюшка на сегодня:

8.30 овсяные хлопья(30)+курага(15)+чернослив(15)
10.20 творог 1.8%(200)+соевое молоко (60)
13.00 миндаль(30)
14.00 кефир Valio 1%(200)+отруби (30)
15.00 тунец (130)+рагу из овощей
17.00 силовая
18.00 яблоко(300)
19.00 творог Балтком 1.8%(180)+молоко соевое (50)
21.00 омлет из 2 белков

ККАЛ Б Ж У
1304.20 130.08 33.25 122.93

Сегодня было:

6.50-7.30 БЕГ
8.30 омлет из 2 белков
9.30 овсяные хлопья(30)+курага(20)+чернослив(10)
11.10 творог 1.8%(200)+молоко соевое(50)
13.00 яблоко(180)
14.00 миндаль(30)
17.30 помело(400)
19.00 грудка(150)+рагу из овощей (обстоятельства не могли позволить раньше поесть никак!!! фрукт умяла на ходу еле еле)
21.30 творог 1.8% Балтком(180)+соевое молоко(200)


ККАЛ Б Ж У
1297.80 125.31 34.14 126.67