Francoise, удачной поездки!)) фото отчет нам потом)))

Всем привет!!!
Я вернулась, но наверно не без лишнего кг, ну зато отдохнула!Не каждый день все таки диплом получаешь))

Снова в строю!
Моя менюшка на сегодня - немного ломанная, от того что поздно встала.(хочу пока 2-3 дня так попитаться, потом поднять)

11.20 овсяные хлопья(40)+абрикос и чернослив(20)
12.50 творог (200)
14.00 миндаль(20)
15.00 яблоко(200)
16.00 грудка (160)+овощи
18.00 помело (400)
19.00 творог (180)+соевое молоко
21.00 белки

ККАЛ Б Ж У
1243.80 123.49 29.83 125.79


Еще может кто то знает, что делать при отеках, а то от поезда и от того, что режим сбился, да и КД не начинаются, ноги стали как столбы, прям организм держит воду, я чувствую это...Что делать, что есть не есть?!

Есть побольше - овощи зеленые сырые, фрукты/ягоды мокрые (арбуз, персики, вишни/черешни), зеленый чай.
Творог на первую половину дня перенести - на ужин лучше куру/рыбу.

Электродрель,
Спасибо, а как же углеводы из фруктов? Слышала, что угли тоже задерживают воду..
а можно например так?
завтрак: каша
ланч:творог
перекус:фрукт
обед:грудка/рыба +овощи много
полдник: творог
перекус:фрукт
ужин: грудка/рыба +овощи

творог можно разделить например по 100гр утром и вечером. молочка же тоже держит воду?!

у кого как, у меня да, я творог ограничиваю и на ночь не ем.
А отеки ,например при беременности, мне сгоняли фруктовыми днями. Еще монотонное кардио сгоняет отеки.


Прям мое меню, тока после обеда у меня вначале фрукт потом творог, и творог с кефиром у меня.

да, это лучше конечно..
Вобще понравился такой расклад мне!
я вот щас забила в считалку, че то белка получилось около 150, брожение случиться капитальное наверно)

белковые порции контролируй, у меня 140-150 белка нормально идет, больше уже хуже.

Потом белок если поднимать, то постепенно, организм же приспосабливается, начинает больше ферментов вырабатывать - и все нормуль.

Электродрель,
ну-с, буду пробовать!

Итак, пробы предложенного рациона прошли. Было так:

7.40 овсяные хлопья(35) с малиной(170)
9.30 творог 1.8%(180) с соевым молоком
11.00 яблоко(220)
13.00 грудка(140)+овощи
15.00 силовая
16.30 земляника(150)+ клубника
17.30 творог 1.8%(180)+соевое молоко
20.30 грудка(130)+овощи

ККАЛ Б Ж У
1233.00 132.66 23.03 145.86


Прочитала где то здесь на форуме, что Марина советует жиры после срывов, в моей случае это просто был отдых)) (с некоторыми отступлениями от рациона) надо подержать около 20г несколько дней. Чуть позже нашла инфу про какие о яблочные дни с зеленым чаем после "отдыха" так называемого, мол, чтобы все съеденное неотложилось. Но я че то как представлю, что придется целый день жрать только одни яблоки с зеленым чаем, как то не представляется даже))) У кого был такой опыт? И обязательно ли это вообще? Мне кажется есть вероятность срыва после такой разгрузки.

не знаю....мне кажется после срывов во время отпуска опять стресс организму в виде яблочных дней...фиг знает,ябы продолжила меню как до отпуска=)МАрину бы услышать

во во!!! поэтому я продолжила как и прежде. А все что наелось-сойдет. У нас же режим питания и тренировок постоянный.

уверенна,что так и будет=)

Хм , выпила час назад кефир. Показался мне странным. оказался просроченным на 10 дней посмотрим что со мной будет на всякий случай наверно надо находиться в ближайшем радиусе кустов каких нить ахаха

Francoise, Бедняга! Сочувствую

Лисяра, все обошлось))) щас проверим стойкая ли я на черешню

Мое меню:

8.40 овсяные хлопья(35)+черная смородина(100)+курага(10)
10.40 творог 0,5%(200)+соевое молоко
12.00 кефир 1%(250)+черная смородина
13.00 яблоко(250)
14.00 грудка(160)+овощи на гриле
16.00 черешня (250)
18.00 творог 1,8%(180)+соевое молоко
20.00 омлет из белков

ККАЛ Б Ж У
1234.40 133.19 19.89 138.47

лето - это кайф! Ягоды, фрукты мммняка!!! Жаль, только овощи уже надоели!

Лисяра,
угу угу! я прям на дачу приезжаю, и собираю хожу, и ем как сумасшедшая))))

Это провал. Сидела сидела, думала, думала, и сожрала лишнюю пачку творога! И прям встала через минут 15 и поняла что аж кожа на ногах натянулась. Ну что за дура?! На хрена вот я ее съела?!

Привет любимый фитфан !
Все мои всплески настроения, отечность, слоновьи ноги и живот как шар объяснимы стали ! Вчера пожаловали КД ! Встретила я их в прямом смысле хлебом-солью. Точнее баранками и вареньем ! Это пипец! Фу такой быть просто ! Давно такого не было. Гармоны взбесились !!!

Девушки, я вам поражаюсь Каждый раз что ли как в первый? В календарике если что надо отмечать и относительно точно знать что когда произойдет.

Электродрель,
Впервые такое. И задержка была.
Ну, расплачиваться буду. Что ж уж теперь делать) слабовольная я оказалась.

Меню на сегодня соответствующее. 1200. И верх буду делать сегодня! Ничо бывает ! Все сгоним ))