ОТлично выглядишь,по сравнению с прошлыми фото прорельефился животик.А фото сзади можно?

lisa olea,спасибо!

надо сообразить как сфоткать себя так) и месячные пройдут и будет фото) ай промис
а то уже на носу)


Спасибо, Дашуль!


я направлю ИХ сразу к тебе


Ложилась спать и поняла что не отчиталась

Итак, сегодня было:
7.30-8.15 БЕГ
9.20 омлет белковый
10.40 овсяные кексы(50 г овсянки+2 белка+корица+30 г кефира)
12.00 творог (170)+ соевое молоко+курага 30)
14.00 грейпфрут (330)
16.00 грудка(150)+овощи
17.30 миндаль(25)+ кефир 1%(250)Весь день 1302.80 138.06 34.90 115.01
ККАЛ Б Ж У
1302.80 138.06 34.90 115.01

Что блин за разочарования преследуют меня в творожном мире?!

Раньше был наилюбимейший ашановский-потом вкус стал облеваться....
Потом дмитровский и его 30 % жира...
Сейчас мой фаворит Балтком 1.8% - ЧТО С НИИИИИИИМ? откуда этот ужасный привкус стал? и комочки белые жира нерастворяющиеся!? Щас буду горько плакать.......

Привет всем!

Как и предполагалось - в вс начались КД) в субботу я просто не могла наесться! Но обошлось без жертв)) уталила я голод овощами)

Решила не сокращать тренировки) а жить в обычном режиме
Вчера, 10.09

8.00 овсяные хлопья(50)+курага и чернослив(30)
10.00 тренировка силовая низ
12.00 творог (170)+безлактозное молоко
14.00 яблоко(200)
15.00 грудка(150)+овощи
17.00 кефир 1% (330)+миндаль (25)
18.30 творог (170)+безлактозное молоко
20.00 творог(170) Домик в деревне

ККАЛ Б Ж У
1403.20 147.89 36.89 120.49

О сегодня отпишусь позже

Сегодня:

7.30-8.15 БЕГ
9.20 омлет белковый
11.20 типо печенек(овсянка 50+творог190+белок+курага30)
13.00 яблоко(190)
14.30 грудка(150)+овощное рагу
18.00 кефир 1%(330)+миндаль (25)
19.30 творог(190)+безлактозное молоко
22.00 белки

ККАЛ Б Ж У
1371.50 146.29 36.04 118.11

ну е-мое!ты подняла до 1400 калории?)))
ты грудку уже вареную взвешиваешь?

у тебя 3 дн. сплиты или 2 раза в неделю силовые(на низ и на верх?)

Да, Дашуль! Пока месячные, так выходит) не наедаюсь! да и вобще надо мне так питьаться с моими 5-6 разовыми занятиями в неделю то...

Я 3 раза бегаю по 40-45 минут и 2 раза чисто верх и низ силовые. занимаюсь по суперсетам!

пока так) что дальше будет ой ой ой не знаю ) уезжаю скоро в Париж работать! а перед этим евротрип по Европе... боюсь блин всего этого))))))
надо крепиться! и как то буду выкручиваться


ах да) чуть не забыла)
да взвешиваю запечённую уже) и в калькуляторе уже расчитала давно и забыла сколько выходит на запеченную грудку)

ничего себе!!круто!!

мне б так жить Поздравляю,отличная новость:)

Всем привет) сейчас отчитаюсь за 2 дня

Вчера, 12.09

7.40 овсяные блинчики (овсянка+белок+вода)+ джем st dalfour(23)
9.00 тренировка силовая верх
11.00 творог 170+ безлактозное молоко
13.00 творог170+безлактозное молоко
14.00 яблоко
16.30 грудка(150)+ овощное рагу
18.00 кефир 1%(300)+миндаль (20)
19.30 творог 170+безлактозное молоко

ККАЛ Б Ж У
1403.20 153.28 30.86 128.26

Сегодня, 13.09

7.15-8.00 БЕГ
9.00 белковый омлет
10.30 запеканка творожная(творог200+белок+овсянка30+курага30+ванилин) ММММММ
12.00 грейп (275)
14.00 грудка(150) попробывала новый вариант!!! это нереально вкусно! тоненькими полосочками, обвалять в соле, перце и бальзамическом уксусе и ложечку чайную кунжута и на сковороду без масла! получается как говядина на вид)) типо бефстроганов!
+ овощное рагу
16.50 кефир 1%(330)+миндаль(25)
19.00 творог (180)
19.40 СЛИВЫ(400) их тут не должно быть! НО! мой взгляд упал на них)) и они прям позвали меня

ККАЛ Б Ж У
1370.70 134.70 34.26 136.51

Привет дорогой фитфан! Скучала по тебе...
Стала хорошо выглядеть после 3 недельного эксперемента в виде 5-6 тренировок в неделю и питания где преобладали белки над углями. Добила таки свой калораж до 1400 ! сама не верю) очень понравилась себе и окружающим сделала себе дорогие приятные покупки и 4 дня отдыхала
А теперь опять в бой! На неделю только, так как 23 уже улетаю....И что будет там ума не приложу

Отчет за сегодня:
8.30 овсяные хлопья(50)+курага и чернослив(30)
10.00 тренировка силовая низ
11.40 творог (200)+безлктозное молоко
14.00 яблоко(300)
15.00 грудка(100)+спаржа(190)
17.00 кефир 1%(330)+миндаль(25)
18.00 творог (160)+безлактозное молоко+какао
20.00 творог (140)+безлактозное молоко

ККАЛ Б Ж У
1373.60 139.45 33.65 124.74

привет Натусь!а мы по тебе!

ну покажи и нам!!


а какие именно?2 силовые и 3 кардио?

нет источников

ага! иногда было и 4 кардио(бег натощак)

а в объемах не замеряла?

измеряла первые 3 недели, нормально так изменилось)
но щас уже нет времени выкладывать все...пакую чемоданы, завтра с ранища рейс Москва-Берлин

Обещаю много не нарушать! Взяла с собой овсянку сухую в пакете и миндаль

Всем удачи! Кушайте, тренируйтесь, получайте удовольствие от жизни!

Отпишусь как в Париж прибуду, где то в начале октября)
Буду скучать

мы тоже!

Привет мои дорогие, привет мой дорогой фитфан!!!
Как мне вас всех не хватает ...

Париж Парижом, но с питанием жопа полная... Прошу помогите мне! Здесь нет нормального творога!!)))))
И пока я искала жилье оформляла всякие бумажки какашки пыталась питаться более менее. Бегала и на улице и потом в зале когда Записалась. Все вроде норм. Но организм не выдержал моральной сильнейшей нагрузки и физической после. И дал трещину, очень сильную...
Не имея весов все делала на глаз. Но понимала что недобор сильный калорий и белков особенно. Дорого здесь с белками черт побери.

Когда купила весы как и ожидала выходит по 900-1000 ккал. А тренировки прежние сильные по 5-6 раз в неделю. Конечно организм в шоке и я стабильно срываюсь и возвращаюсь в свое прежнее состояние когда начинаю 1 печеньку заканчиваю пачкой. Короче ЖОПА ПОЛНАЯ!!
Эмоционально трудно очень.
В тупике. Просто.


Про тонкости питания и продуктов расскажу позже. Сейчас хочу показать примерное меню, которое пытаюсь копировать с российским ))

Овсянка (50) + курага/чернослив
Соевый йогурт (100) нет сахара лактозы и тд. Безобидный вобщем. Альтернатива пачке творога хреновая конечно получается.
Яблоко (~220)
Грудка/тунец(консерв)+ овощи/салат с олив маслом. Сразу скажу про грудку. Тут продается только филе!!! Уже очищенное без кости, и цена за кг около 9-10€. Прикиньте разницу да ?! Поэтому когда готовлю делю по500 гр и эти готовые уже 500 гр делю на 2-3 дня. Мало выходит.
Помело(200)
Миндаль (30) + кефир( это вообще отдельная тема) его здесь нет вообще. Покупаю в био магазине по 1.20€ за 200гр так как пока не нашла альтернативу ему. И привыкла пить его в России с миндалем.
Творог(200) дерьмо полное. Вспомнила его когда жила уже во Франции. Консистенция нашей русской жидкой сметаны. Вкус буэээээээ. Поэтому когда приближается время приема его у меня отчуждение происходит внутри и хочется сожрать что угодно!
Белки ем после бега как принято.

Вобщем как то так. Хромает меню капитально!

не ешь его больше вот и всё

Нужно искать более дешёвый магазин, это же париж, всё равно что центр москвы, все дороже.

sergayme,
Ну я как бы в самом дешевом и покупаю. Чем можно добрать белки ?! Кроме рыбы грудки ?

может бобовые попробовать?Консервы не самый лучший выход всё-таки.Если совсем туго придётся,кушай яйца,это самый оптимальный белок.