shulya-1986,
Аналогичная ситуация ))

давай пять

shulya-1986,
держи

Francoise,
Мне кажется у тебя такое гармоничное меню , все в нем ладненькое , слушай ну а вес как? А отражение в зеркале ? А может уж жестко гоняешь ты себя ? Какая у тебя программа тренировок?

myakishhh,
Да я на самом деле просто нетерпеливая))) все идет потихоньку. Мышц стало больше. От этого и ощущается громадство)) время нужно. Тренировки круговые делаю и высокоинтенсивные интервалки. Полтора месяца вот отпахала )) сейчас возвращаюсь к схеме 4 дня бег и 2 силы на низ и верх.
Все будет ) терпение только )

Меню на сегодня:

7.30 овсянка (50)+белок+ яблоко (100)
9.40-10.00 тренировка (общая)
10.10 протеин
12.00 нут (49)+ миндаль (15)
14.30 наггетсы (90)+ дикий рис (21)+ свежие овощи
17.00 творог (170)+ миндаль (15)
19.30 наггетсы (140)+пюре из цветной капусты (200) + 1 ч л кунжута
22.30 белки 3

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1363.80 142.24 36.05 120.83

Francoise,

я кстати творог убрала, и кефир , и молоко, вообщем молочку, и как то само вышло, глаза мои больше видить не могут эти продукты, буду есть только если не будет варианта на норм еду.

myakishhh,
Давно ? Как ощущения ? Кожа , бедра реагируют ?

Francoise,
Да первую неделю пока не чего не ощущаю, но ломки нет )

Бонжур

Сегодня:
8.40 интервальный бег (41 мин)
10.20 протеин
11.00 овсяно яблочные кексы (овсянка 50+ яблоко 70+ белки 2+кокос стружка и какао)
13.30 сырнички (творог 100+ курага 20+ овсянка 30+белок + какао и корица)
15.30 наггетсы (140)+ капуста белокочанная (200) тушеная с луком
17.30 творог (170)+ миндаль (20)
20.00 наггетсы (140)+ овощное рагу (цуккини+баклажан+ перец+ томат+ белые грибы)

ИТОГО: ККАЛ Б Ж У
1362.70 163.68 30.56 119.20

Я тут че то задумалась. А не много ли белка я жру ?! Может поэтому я себя гром бабой ощущаю. Хотя тренировки у меня жестокие. Да да знаю что белок по идеи не должен превращаться в жир при таком количестве. Но меня не жир беспокоит. У меня итак генетика хорошая в плане мышц. А я тут еще больше становлюсь. Хочется наоборот уменьшиться.
Вчера нашла свои показания измерения с прошлых лет. За 2011 осень когда я после голодания набирать тогда начала. Вобщем объемы те же. НО сейчас вес больше. Отсюда вывод: мышц поднабрала. Есессно я не превращусь в геракла. Хочется услышать мнение знающих, если в этом доля правды?! Хотя сама вижу ответ очевиден))

А еще сегодня начала принимать экстракт элеутерококка) для бодрости духа

что за зверь?

слушай ну не мне судить про белок, но из 100 гр, точно усваивается процентов 30 врятли больше, а остальное в туалет.
я раньше ела белка по 150 но все индивидуально, сейчас спецально снижаю до 90-120, все таки излишек во всем плохо, даже в том же белка, но помойму у тебя не много.


а про раскачаться, щас тут тебе быстро мозг вправят знающие)))))

Francoise, белка надо 1,5гр на кг веса тела.
не меньше 1гр но и больше 2гр не стоит.

myakishhh, пища вообще усваивается более чем хорошо даже при диарее .
Белок в среднем усваивается на 90-95%, белок яйца например на 98%.

myakishhh,
Элеутерококк это природный энергетик )

sergayme,
То бишь у меня сильно завышен белок в меню?

Francoise, если выше 2гр, то да завышен .
Если нет проблем со здоровьем выводительной системы, то ничего страшного, но не эффективно.

sergayme,
У меня выходит в среднем 2,5 г на кг. Спасибо) буду понижать

Мда. Теперь надо извернуться убрать 30-40 гр лишнего белка при этом сохранив калорийность и не завысить угли. Добавлю ложку льняного масла. Потом уберу творог. Вобщем ) буду экспериментировать

у тебя углей то почти и нет.Убрать овощи и что останется?
Углеводы-это энергия,она нам нужна,особенно при интенсивных тренировках.Как сама пишешь,у тебя тренировочный процесс достаточный,тогда почему в рационе такой перебор белков,но явный недобор углей?

lisa olea,
А зачем убирать овощи? Я и не собиралась)))

Угли да. Организм не хочет чтоб я употребляла и белки и углеводы вместе на обед. К примеру те же грудка и гречка и тд. Потому это я оставляю только в силовые дни. В дни кардио буду гарнир из овощей делать.
Сколько считаешь углей мне нужно ? Я ела тут летом норма была. 140-150. В итоге только набрала. Срывы были еще плюс. Сейчас убрала их немного и срывов нет. Чудо организм блин

я про подсчёты.Если убрать ту часть,которая подсчитана из овощей,какая цифра останется в итоге?

Как ты это понимаешь?Дискомфорт?
Ок.Тогда кашу определи в какое-то другое время,без белка,можно просто с овощами,если есть чувство дискомфорта в желудке.
2 каши помогут решить проблему недобора,пара фруктов и остальное по мелочи.


Набрать можно только если в сумме будет профицит,это никак не зависит от того 120 гр углей было или 150 гр.Только суммарно.

Какой избирательный организм
А что ты хотела, если всё время сидишь на низкоуглеводке?

lisa olea,
Да ты права. Думала насчет отдельно кашу, ту же гречку например с овощами. И фрукт добавлю. Со след недели изменю тогда потихоньку. Спасибо
MbIw,
То то и оно

У меня вопрос)
тут жалуют куриную печень?

не каждый день,т.к. жирная и много холестерина в ней.Но как источник белка-отличный выбор в качестве разнообразия