вчера вечером дома чуть-чуть позанималась.

1)румынская тяга - 26кг /3*25
2)махи ногой назад на полу с упором на локти и предплечья
- 3 подхода по 50 раз каждой ногой

и часовая прогулка перед сном
_________________________________

меню немного сдвинулось, - утро без геркулеса. ужин без шейка, белков съем

отличная фигура в профиль, если можно еще в фас
Молодец!!!!
И ручка очень красивая!

спасибо!
в фас сделаю через месяц, независимо оттого буду ли я к тому моменту весить 60 или 64, - пока что застрял вес
_________________
вес, - я заметила - уходит в тренировочные дни, а в течение 4ёх рабочих дней - ни в какую.

вчера массаж баночный делала - 40мин. всё пропускала, теперь чётко через день буду делать.
___________________

на сегодня: (меню сдвигаю по времени и убираю еду в 11.. и 21.. - я на работе практически не шевелюсь , думаю достаточно будет )

9.15 - вода
9.40 - кофе (с ванильным ароматом, ммм )
10.10 - порция гречки с просто так
13.00 - большое яблоко
16.00 - курогрудка 150г+салатик листовой с мидиями

-микс листьев разных - у меня ролло россо, фриссе, романо
-перчик сладкий
-мидии
-чем-нибудь заправить - у меня входу только льняное масло
19.00 - то же самое
22.00 - 3 белка
_____________
~1000ккал


считалка практически столько же подытожила:
б-100 ж-26 у-75
_______________________________________
сделала кое-какие замеры по туловищу своему длинному:
-голень 34
-талия 71
-бицепс 30

в напряженном состоянии или расслабленном?

Мама дорогая, как аппетит то разыгрался!!!

Красивое между прочим туловище получается.
А у нас ноги с руками почти одинаковые получились)))

в напряжённом. маленький? : )



спасибо, Марина!

вот в бёдрах у меня 3-4см ушло, а в каждом бедре отдельно - ни одного.
то ли это зона тела такая, то ли мышцы замещают жир

нет! у меня всего 28 см Реально рука красивая!
а визуально видно что укрепляются эти места?
Просто я заметила, что когда тренируешься, вроде не меняются размеры, но как-то по-другому ноги выглядят, не округло и мягко, а как тесто, а жестче и форма другая получается. Все-таки зеркало на последней стадии работы с телом-это основной не знаю как выразится, короче оно все скажет и за метр, и за весы.

Оляшка,
спасибо




визуально я имею, - как мне кажется - уход жирка с внутренней поверхности бёдер и приход мышц в область бицепса бедра : )

всем приветик.

сегодня - начало цикла - белковый день, но чёрт возьми есть совершенно не хочется!
_____________________

вес сегодня: 63,4 - пошёл-таки на спад. итого отвес за месяц совершенно твёрдо 3,5кг. да неужто за следующий месяц уйдёт столько же? - посмотрим.
_________________________________________________________

12.00 - подъём
12.40 - полюбившийся мне ванильный кофе и горький шоколад 20г
14.30 - творог 200г (беру в Окее, под их маркой - Окей, очень приятный, воздушний и стоит всего 22 руб) - хотела овсянку добавить, но не хочу ... не хочу.
15.40 - L-карнитин перед тренировкой:

а будет она такой:
1)разминка - велик - 10мин
2)силовая - ноги (а конкретно:ягодицы,бицепс бедра,голень) + пресс, чередуя циклы по 20мин, т.е. - 20мин я делаю подходы на ноги с небольшими весами по 15-20 повторений без отдыха практически:
-жим ногами
-приседания со штангой
-выпады с гантелями
-румынская тяга
-поднятия на носочки в смитте и сидя в тренажёре
-разгибания в тренажёре
-махи ногами на блочном тренажёре с утяжелением

и пресс - 20 мин:
-скручивания в тренажёре сидя
-скручивания на нижний пресс с упором на локтях
-скручивания на наклонной доске

и таким макаром сделать 2 цикла, тренировка на полтора часа.
кардио в конце не буду делать, оно будет завтра и послезавтра, когда буду работать над спиной, плечами, руками и грудью : )

~17.20 - протеиновый шейк. скоро допью и куплю изолят (ниразу не пробовала)
19.00 - курогрудка+салат
21.00 - наверно, творог

Ээх, когда ж у меня-то так уйдет? Надоели ...опины уши.

OXYgen,
мои почти ушли! - наконец-то какая-то движуха ниже пояса

ноги 2 раза в неделю буду делать, но невсегда. в середине месяца 4 дня выпадут, - уеду.

я бёдра к тому же активно массирую банками.

Больно?
Эт такие специальные банки? На резиновые похожи на ощупь?

OXYgen,
да, силиконовые банки, из аптеки. покупаю там же масло и массирую себя : )
первый раз больно, а потом-даже приятно. когда разогреется всё, кровь приливает и кожа чесаться начинает : ) мелкие синячки остаются поначалу.

Идеально Особенно учитывая, что лишнего веса-то совсем чуть-чуть

Перед силовой он не нужен. Действует, когда тренировка аэробная

о! у меня дома простенький вакуумный массажер нашелся - за неделю с голени ушёл сантиметр так что эффект потрясающий)

Аккуратней с ними, там противопоказания есть...у меня капилярчики выступили

Мляяя, чего ж с ушами-то делать. Ну вот не зря в классе обывали мальчишки "Ксюха - две башки, четыре уха" Насчет ушей правы были.

угу, но всё равно накапаю - остатки карнитона аптечного нашла.

Ну чивоты расклеилась та)))
Как в анекдоте: ну чо курносый...чо нос повесил))))

У меня тож есть, ну убирать нада ведь - рабооотать
а ты: Я конфеееетку съела...канфеееетку...эээххх тыыыыы....сила есть, воля есть, а силы воли НЕЕЕЕТ

сейчас маме звонила, - я ей весной книжку по раздельному питанию привезла. похудела - с 89ти до 81го уже : ) браво мамуле!