думаю, да - главное - что-то для вязкости добавить, чтоб не растекались.

и, да - я с кабачков лишнюю воду отжала, ну, руками прям

вчера была кардио тренировка, кушала за 2 часа до неё. за 20 мин - 3500 L-карнитина. провела её так:

-бег-10мин

-быстрая ходьба в горку-10мин

-выпада с гантелями 7кг/20повт.+присяды 20кг/20повт.

-велосипед-20мин на высокой скорости

- выпады+присяды 30кг/20повт.

-быстрая ходьба в горку-10мин

-велосипед-10мин

_______________

на сегодня:
10.30 - подъём, вода
11.30 - ложка масла льняного
12.00 - кофе со сливками+горький шоколад 20г
13.00 - геркулес 40г
14.00 - груша
15.00 - творог 200г+мёд
17.00 - белковый омлет (4 белка) +овощи какие-нибудь
19.00 - тренировка:

-BAMS+ABS - 60мин (ноги, ягодицы, пресс)
-силовая на ноги (ягодицы, бицепс бедра, голень) - мин 45

21.00 - изолят
22.30 - 3 белка
________
~950ккал


небольшое отступление : ) - посмотрела шикарные документальные фильмы Дом - свидание с планетой / Home (2009)- о нашей Земле.
и ещё фильм Babies (2010г) - о жизни 4х малышей из разных стран.
всем рекомендую

Яна классный рецептик котлеток. Сегодня попробую сварганить, а то уже поднаедать стала одно и тоже
Яна у тебя есть сдвиги в весе в сторону уменьшения?
Протеины пьешь, или только изолят?

Яна, котлетки твои ем сейчас!Вкусно:)

о сегодняшнем меню ни слова, - слишком густо пересыпано оно вкусностями. ; - ездила к озеру, много плавала, загорала и 2 часа гуляла пешком.



пока что вес удерживается в пределах 63-64х кг, но могу сказать, что я себе в таком весе нравлюсь; до середины августа систематических тренировок не ожидается, постараюсь лишь удержать вес, ну, а потом, - по выходу из отпуска всё встанет на свои места и я пойду дальше, к 60-59ти кг.


что есть, то и пью, - сейчас это изолят Matrix 2.0


мне тоже понравились, завтра приготовлю снова : )

сегодня:

12.00 - подъём, вода
13.30 - кофе+чизкейк 200г - (сладкий, вкусный, бесподобный!) - устоять было невозможно.
15.00 - персик
17.00 - творог 200г+ложка малинового джема
19.00 - омлет белковый (3шт) с мидиями и укропом+салат овощной с льняным маслом; наелась сытно. далее только чай зелёный
______________
~1300-1400ккал

а почему? спать рано ляжешь? вроде встала в обед только.

Klukva, да чего-то объелась я омлетом, не буду уже перед сном есть, ну, может изолят на воде выпью.

так мне то и странно, что в обед подъём, а в 21-00 уже отбой? я думала кто в обед встаёт тот раньше чем заполночь не ложится. а тут перерывчик уже будет.

в 22.00 изолят выпью : ) часов в 12 лягу.

сегодня:

12.30 - выспалась/подъём, вода
12.40 - ложка масла льняного
13.00 - фасоль в томатном соусе 200г
14.00 - перчик сладкий
15.00 - творожный сыр валио 2% 200г
17.00 - творожный сыр валио 2% 200г
18.30 - белковый омлет (3 белка)+фасоль 100г

20.00 - L-карнитин 3500, тренировка - кардио:
буду бегать трусцой, быстро ходить в горку и крутить педали - 60-70мин;

- после - изолят
- перед сном 3 белка
________
~930ккал

есть желание - бегать ежедневно! - 5 дней буду примерно в таком режиме - как уже видно по меню - углеводов мало. до пятницы включительно - по утрам буду овсянку кушать, днём - фрукт/овощи - далее до конца дня - белковое.

вес на сегодня 64

авантю,
потрясная картинка....

Natasha96,
да, Ольга хороша! - вконтакте потырила фото

авантю,
я не узнала что за Ольга??

Natasha96,
тут
вдохновила : )

А ты почему так поздно встаешь? В отпуске?
А зачем ты изолят на ночь пьешь? Это ведь дорогое удовольствие. Может лучше на ночь казеиновый протеин, чтоб поддерживать анаболизм?

Оляшка,
У неё 4 дня работа/4 выходных вроде бы

у меня были выходные, - я работаю 4/4.

то было разок, - без тренировки. ну, и обычно после тренировки - вечером опять же, - и после кардио тоже.

я пью то что у меня есть : ) - кучу разных протеинов держать не планирую.
кстати, матрикс вполне бюджетен, - вайдер, который весной начала покупать - дороже.

________________
на сегодня:
8.30 - подъём/вода/ложка льняного масла
8.50 - пресс - 10мин/контрастный душ/кофе
10.10 - 11.10 - пешая прогулка до работы - 6км
12.00 - овсянка 40г+клубника 200г
13.30 - 2 персика+клубника 100г
15.00 - котлетки кабачково-куриные 250г
17.00 - сыр творожный валио 2% 200г
19.00 - сыр творожный валио 2% 200г
20.20 - L-карнитин 3500
20.40 - кардио тренировка:
-чередование бега, быстрой ходьбы, вело - 60-70мин

после - изолят
__________
~1100ккал

можешь поподробнее про него? Что чувствуешь от его приема?

Оляшка,

данная дозировка в 3,5г - вполне приличная, - по мне так, - появляется дополнительная бодрость в теле, помогающая интенсивно потренироваться, обильно пропотеть и быстро восстановиться после тренировки, - никакой усталости.