реально не вижу откуда столько набирается. Если не сложно, распишите по позициям.



лучше с сырой снимать

вечерком всё напишу

Нда... Уж лучше съесть с обычным сахаром тогда.

если на велике, то кручу педали без остановки все 35мин, выставляя уровень усиления на 5-6 из 12ти.

если на дорожке, то обычно - быстрая ходьба в горку - 8-10 на скорости - 6,5-7



я взвесила готовое блюдо, - получилось 600г, - это 100г свареной крупы+3белка+~170г тунца.
можно ещё огурчик добавить, но мне больше без него нравится



не сложно : )

12.30 - геркулес, 50г+1ложка масла льняного(17г)+1кус.цельнозерн.хлеба(60г)+чай зел.(180+~120+100)=400ккал

14.00 - кефир 1%, 200г=80ккал

15.45 - кофе+батончик мюсли=190ккал

17.00 - крем-суп из: курогрудка+всякая разная капуста+шпинат+1кус.цельнозерн.хлеба (200+100)=300ккал

20.00 - протеиновый шейк=250ккал
______________
итого: 1230ккал



да я знаю, просто попался тогда батончик "виталад"

а сегодня был - с сахаром, сегодня можно : ) "nature valley" с яблоком

сегодня:

12.00 - вода
12.30 - кисель(леовит)
13.00 - геркулес 50г+масло льняное 1ложка+хлеб цельнозерн.30г
13.30 - кофе
15.00 - крем-суп овощной+курогрудка
17.00 - геркулес 30г+творог обезжир.200г
18.00 - перед тренировкой L-карнитин 1000(2 саше) - в ампулах всё-таки лучше был

1)разминка - велик - 15мин
2)силовая - ноги+пресс
3)кардио - велик - мин 30

пресс в отдельную тренировку не вылился, ну, а получается примерно так:
-скручивания в тренажёре сидя - утяжеление на 58,5кг - 3/40
-и на низ - с упором на локтях - 3/20

20.00 - протеиновый шейк 300мл

читала, что шоколадный нежелательно после тренировки, но сейчас другого у меня нет

22.00 - 2 белка
_____________
~1170ккал

а как там в основах сказано?

melnica,
да знаю, что нельзя смешивать, но ведь уже съедено

начало цикла.
сегодня:

10.00 - вода. проспала на работу, ничего не поела
12.00 - творог обезжир.200г+мёд
15.00 - курогрудка(250)+брокколи+масло льняное
17.00 - яблоко
18.30 - курогрудка(250)+брокколи
21.30 - творог обезжир.200г

кажется, брокколи я наелась надолго
________________
~1000ккал. может чуть больше

с начала дневника минус 4 см в бёдрах и талии. а в каждом бедре отдельно, - нифига, ни на сантиметрик

на завтра:

8.30 - вода
9.00 - кисель(леовит)
11.30 - творог обезжир.200г+мёд+кофе
13.30 - миндаль 30г
15.30 - курогрудка 200г+спаржа150г
17.00 - яблоко
18.00 - творог 200г
21.00 - протеиновый шейк
_____________
~1300ккал

дома немного позанималась:

1)пресс - на наклонной доске - 3/50 + подъём ног лёжа - 3/30
2)отжимания от пола - 3/15
3)румынская тяга - 26кг - 3/25
__________________________

на завтра, - углеводный день. хотя норму углеводов такого дня я не добираю

8.30 - вода
9.15 - геркулес 50г
11.30 - рис(смесь 4 риса; сварила 100г крупы)+спаржа
13.30 - миндаль 30
15.30 - рис+3 белка
18.00 - салат овощной+хлеб цельнозерн.
20.30 - творог обезжир.200г
____________
~1300ккал

на завтра:

9.00 - вода
9.30 - геркулес 40г + кофе
11.30 - салат (рис+тунец+яич.белки)250г
13.30 - миндаль 30г
15.30 - салат тот же
17.00 - яблоко
18.30 - творог обезжир 200г
21.00 - протеиновый шейк 300мл
_________
~1300ккал

настали выходные и им ура-ура. начало цикла - белковый день
____________
вес утром 64,2
____________
12.00 - вода
13.00 - сырники, 3 шт+мёд+кофе со сливками
350 г творога+1 яйцо+2 ложки клетчатки. находу придумала. на бумажку для выпечки и в духовку

15.00 - треска на пару(300г)+салат овощной чуть-чуть
17.30 - треска просто так
19.00 - L-карнитин 1000 перед тренировкой:

1)разминка - велик - 15мин
2)ноги - 45мин
3)калланетика - 60мин
4)кардио - велик - 20мин

~21.30 - протеиновый шейк
_______________________
~1200ккал

баночный массаж.

ммм)))))))))))) оочень аппетитно выглядят!

угу. Захотелось сырников сразу

девочки, спс. а хороши они получились, мой благоверный годами сырники не ел, не любит вообще, а вчера моих половину съел. буду на двоих их готовить.
___________________
сегодня:
нет у меня ни куры, ни рыбы.

12.00 - кисель(леовит)
13.00 - творог 200г. не удержалась - джемом малиновым помазала, грамм 40 (на 100г 170ккал)
14.00 - груша
15.20 - творог 200г - без джема
17.30 - протеиновый шейк
18.30 - L-карнитин 1000 перед тренировкой:

1)BUMS+ABS (силовой класс, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса) - 60мин
2)спина+плечи - 60мин

20.30 - протеиновый шейк
22.30 - 2 белка
____________
~1100ккал

день углеводный. очень поздние просыпашки

14.00 - вода
14.30 - масло льняное, ложка
15.00 - порция гречки с молоком
17.00 - геркулес 50г
18.00 - кабачки+ложка льняного масла+творог 100г
19.00 - L-карнитин 1000 перед тренировкой:

1)разминка - дорожка - 10мин
2)грудные+бицепс/трицепс - 60мин
3)кардио - дорожка/быстрый шаг в горку - мин 20

~20.30 - протеиновый шейк
22.30 - 3 белка
______________
~1000ккал. мало, ну, и пусть. поздно встала - меньше съела

Яна, а ты их с медом кушала? а в тесто ни соли, ничего такого не добавляла? посмотрела на фотку и захотле сама сделать - поэтому уточняю))

нет, Ань, не солила, только творог, клетчатка и яйцо. кушала с мёдом, но его не хватило. вареньем вишнёвым полила чуть-чуть.

а яйцо целое было? я сделала, вернее пыталась - 250 творога, буквально чуть кефира, 1 белок, 2 ложки клетчатки, щепотка корицы и пакетик стевии...на сковородку под крышку - всё расползлось *рыдающий смайлик* вот сижу и думаю - то ли творога мало было, то ли кефир лишний, то ли желток нужно было оставить...

а ваши такие красивые на картинке и такие вкусные, наверное, были...у меня даже обычные, человеческие, из муки и на масле такие пышные никогда не выходили плак-плак...

Klukva,
кефир был явно лишний
у меня масса в итоге получилась довольно липкая, сформировала сырники мокрой рукой буквально : ) и помещала не на сковородку, а в хорошо разогретую духовку на бумажку для выпечки. на вид получились такие же, как в рецепте, который подразумевал ещё и муку : )

авантю, завтра ещё раз попробую сделать. Я главное ещё думала муки овсяной добавить, потом увидела на фото клетчатку, а у меня точно такая же и не стала. а кефира было немного - может 2 столовых ложки (творог был сухой и с крупинками). Может творога просто мало было?
А яйцо-то целое было у вас?