сегодня ..

масло льняное (~150ккал)
салат с рыбой - на две порции - рис басмати 120г+тунец 150г+3 белка+зелёный лук (610ккал)
кофе со сливкам (~50ккал)+горький шоколад 10г (55ккал)
помидорки черри 150г (25ккал)
яблоко (100ккал)
два банана (~250ккал)
творог 2% 200г (160ккал)
творог 0% 200г (150ккал)+1ч.л. мёда (~50ккал)
3 белка (45ккал)
_________
~1650ккал

щас буду готовить батончики мюсли : )

Ян, а что за творог такой?
у меня в 1,8% ж 100 ккал на 100г.

cicily, валио

Ну прям мастера на все руки)))

На моем написано 114. И кто их знает, откуда эти цифры берутся...
Считать по среднему значению - не страшно.
Тем более калории.

с добрым утром : )
принесла вам вкусняшек.

нашла рецепт. фитнес батончики! для бесстрашных перед смесью фруктов, овсянки, орехов

пишу сразу свои пропорции

2ст. овсяных хлопьев (160г)
1яблоко (200г)
1груша (200г)
1банан (110г)
изюм (50г)
орехи (миндаль, 60г)
кунжут-корица-по желанию

натереть яблоко и грушу на крупной тёрке, банан размять вилкой
всё смешать, получается липкая масса
выложить на пергамент пластом - примерно в 1см
сверху я посыпала кунжтутом и корицей
выпекаем до готовности, - сверху корочка небольшая, внутри мюсли мягкие, остудить, разрезать на части
у меня получилось 12 кусочков

калораж я тоже посчитала, - получилось 1300ккал на всю порцию
в одном батончике примерно 110ккал : ) очень вкусно!

ещё приготовила ёжиков из куриной грудки с рисом басмати, - этот рис невероятно вкусный и ароматный. делюсь рецептом : )

фарш и куриной грудки (450г)
рис басмати (120г)
лук
чеснок

рис перед готовкой лучше залить водой на час-полтора
обсушить его, добавить к фаршу, туда же выдавить чеснок
солим, перчим, лепим
готовить в пароварке 25-30мин



на сегодня ..

кофе со сливками и .. ореховым сиропом + 3 штучки мюсли (~400ккал)
творог 2% 200г (160ккал)
2яблока (200ккал)
ёжики с рисом+салат капустный с маслом льняным (550ккал)
творог 2% 200г (160ккал)
творог 0% 200г (150ккал)+1ч.л. мёда (~50ккал)
_________
~1670ккал

Яна, какие вкусншки!!Ежики украду!

я тоже такие делаю только с коричневым рисом, иногда, если есть время, запихиваю фарш в сладкий перец, и запекаю в духовке.

во! думала нечто подобное съедать перед силовой, а то каша в 7 утра и мясо в час дня а силовая аж в 17.

ореховый сироп - это сладкое или что это? а кленовым не балуешься?

оо, это мне нравится))
!!!

ёжиков и батончики потаскал любимый, - так ему всё это понравилось : )


он сладкий, буквально 10мл на чашку, так вкусно
кленовый хочу купить : )

сижу смотрю различные видео Юрия Спасокукоцкого, интересно ..
беру многое на заметку.

сегодня ..

кофе со сливками и сиропом ореховым .. + батончики мюсли - 4шт (~500ккал)
курино-овощной суп-пюре курогрудка+шпинат+брокколи+цветная капуста (~300ккал)
яблоко 200г (~100ккал)
творог 2% 200г (160ккал)
треска 200г (150ккал)+овощи+масло льняное (~110ккал)
перед силовой - овсянка - 40г (120ккал)
...
силовая - ноги - 90мин
будут - присяды, жим ногами, выпады с гантелями, разгибания в тренажёре лёжа, сведения в тренажёре сидя, подъём на носочки стоя/сидя, махи назад с утяжелением в блочном тренажёре
...
протеиновый шейк на молоке - (~260ккал)
_________
~1700ккал

это с украины который?

Natasha96, ага

блин...смешнй он) не могу его всерьез воспринимать

Natasha96, : )
а по мне так он гармоничный, спокойный, располагает. к тому, чтобы прислушаться - в том числе

какие именно видео смотришь?Кинь пжт

Natasha96, на ютубе. там их куча .. быстро найдёшь по поиску

авантю,
одно время думала о том, чтобы испробовать на себе его методику для женщин. У него есть 3-х дневная программа (на сайте его еще выложена). Ты смотрела её?Что можешь о ней сказать?

День 1 Ягодицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 – Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще разведения и сведения ног в тренажере)
4 Разведения с гантелями стоя в стороны
5 Тяга у верхнего блока для задней дельты
среда
6 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)
7 Гиперэкстензия
8 Икры (подъем на носки сидя или стоя)

День 2 Грудь, спина, икры, пресс

1 Жим гантелей лежа
2 Тяга вертикальная узким обратным хватом
3 Жимы в тренажере для груди
4 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)
5 Гиперэкстензия
6 Икры (подъем на носки сидя или стоя

День 3 Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,икры, пресс
1 Мертвая тяга с гантелями или штангой
2 Приседания плие
3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног
1 сет разминка легким весом 15 повторений. 3 сета рабочим весом по 10 повторений до отказа
4 Сгибания ног стоя
5 Сгибания рук с гантелями стоя
6 Разгибания рук у верхнего блока
7 Отжимания от скамьи в упоре сзади
8 Икры (подъем на носки сидя или стоя)
9 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)
10 Гиперэкстензия

Natasha96, не смотрела ещё ..

вот я тут и кинула тебе=)

Natasha96, спасибо! а мне нравится : )
даже готова начать сегодня, только на три дня подряд.
а в пятницу тогда добью ноги с прессом на BAMS+ABS и после - кардио сделаю. вобщем решено, отпишусь в конце недели