MbIw, ну, отдельно! : )


-----------------------------
ой, ребяты, сейчас смотрела на себя в зеркале, - только, не как обычно, а надев очки .. присмотрелась, - ба! - да у меня все три пучка дельты народились! Йес .. недолгая работа и получилось : )

ps раньше плечи как-то вперёд выгибались, некрасиво, не было у них округлости

Яна приветик - а чем набираешь?

Василиса, каши, макароны, курица, рыба, творог (необезжиренный), овощи, фасоль, фрукты, масло, орехи, молоко, мюслм иногда ем, сыр.

список то понятен, я же не новичок здесь, я про то,что может быть порции увеличиваешь?

а вот это
не боишься? Наверное, просто без фанатизма, иногда?))

Василиса,
а почему должно быть страшно? Яна не худеет сейчас,чего ей бояться?

так и я уже не худею, но хочу мышцы, а не жир. Ну да ладно, сама разберусь.

Василиса, а мышцы без жирка не вырастут!



------------------------------------------
вчера надринькалась чрезмерно
и торт ела! подруга спешл фо ми сделала ... не могла отказаться
сегодня в течение дня ..
творог, омлет, морепродукты, чего-нибудь углеводного перед тренировкой:
-силовая-ноги-протеин на молоке

----------------------------------------
гречка 100+молоко 100 (400ккал)
морепродукты 300 (300ккал)
салат овощной+масло (200ккал)
творог 5% 250 (~300ккал)
шейк протеиновый на молоке (260ккал)
омлет (~100ккал)
_____________
~1560-1600ккал

в курсе

авантю,
Ян, ты по часам кушаешь или как проголодаешься? я вот до обеда обжорка, а к вечеру то ли устаю, то ли что, но кушать почти не хочу. ну или лёгонького что-нить.

Klukva, я стараюсь плотно завтракать - на 400-450ккал, а дальше - как проголодаюсь. раз 5 в день кушаю

хороший был день.. вкусно кушала, продуктивно тренировалась
завтрак, обед, ужин )
меню:
гречка "заряд энергии" 100г+зернёный творог+помидорки черри+петрушка
пюре овощное (капуста цветная+брокколи+шпинат+сливки) +2 хлебца
стейк - лосось 300г+салат овощной+масло льняное (за 2 часа до тренировки)
маринад для стейка - кому если интересно - соль, перец, лимонный сок, имбирь, черри и петрушка
за час перед тренировкой - овсянка на воде 40г
BCAA
тренировка - 90мин:
ноги
_________________________________________________
-приседания со штангой - 1п- 20кг/20, 2п- 40кг/15, 3п-50кг/8
-жим ногами - 1п-50кг/20, 2п-75кг/20, 3п-100кг/15, 4п-125/10
-выпады с гантелями - 9кг/3*20
-румынская тяга - 1п-32кг/20, 2подхода-42кг/12
-разгибания в тренажёре лёжа - 18кг/4*10
-махи ногой назад стоя в блочном тренажёре - 13кг/3*20 каждой ногой
-подъём на носочки со штангой в смите - 45кг/3*20
-подъём на носочки сидя в тренажёре - 54кг/3*20

пресс:
_______________________________________

-скручивания в тренажёре - 67,5кг/3*50
-скручивания на наклонной доске - 3*50
-подъём ног в висе с упором на локти - 3*20

после - BCAA, протеин на молоке

_________
~1700ккал


бодренько потрудилась .. - энергия через край!
в клубе новость - абонементы подешевели, теперь год безлимитного посещения тренажёрки всего 8500, - 700 в месяц

выглядит прекрасно! У меня тоже сегодня стейк из сёмги на ужин

Klukva, блин, ну так вкусны эти стейки ...
сегодня опять ..

сегодня с 8ми утра без еды, вот только-только удалось покушать.
на завтрак была гречка 100г+молоко 100г, и знаете, такая порция насыщает надолго, по маркету ходила спокойно, игнорируя ароматы

кушайте, девочки утром плотнее : )

я тоже перед походом в магаз ем плотно...уже давно причём, помогает здорово от ненужных покупок и трат =))

точно-точно! завтрак съешь сам, обед подели с другом а ужин отдай врагу =)) но врагов у нас нет так что едим сами и ужин

авантю,
Ян, а перекусы у тебя есть в принципе?

Klukva, а ты во сколько обычно ужинаешь?
я теперь тренируюсь по вечерам, - после тренировки только протеин на молоке (300мл) и всё ..
в 18.00 - ужин белково-овощной, в 19.00 - овсянка, в 20.00-21.40 тренировка.

авантю, ой, у меня теперь так значит - В час у меня обед, в 16-00 творог или ещё какой перекус. Работаю я до 17-00 сразу после работы иду в зал (он у меня прямо на работе) занимаюсь до 18-30 - 19-00 сразу протеин и домой ужинать.это где-то в 19-30 получается. ну и часов в 22-00 ещё омлет какой или кефирчик. Сложно подстроить питание под вечерние силовые. утром было проще, но что поделаешь вот звонили мне с моего зала куда я летом ходила, предлагали продлить карту (год 10 тыс.руб) но посещать его всё одно только вечером смогу, после работы.
Пока думаю. Сдерживающий фактор такой - сейчас отработала, переоделась и ты в зале. А после того как придёшь домой уже никуда неохота идти, тем более когда на улице темно и сыро, а зимой ещё неохотее будет наверное.

близость расположения удобна, конечно : )
я до 20.00 работаю, - только по выходным треньки ..
----------------------------------------------------------------

сегодня по меню:

гречка 100г+молоко 100г (400ккал)
шоколад 85% 20г (110ккал)
овощное пюре+хлебцы (250ккал)
творог 2% валио 350г (280ккал)
лосось-стейк+овощи (~400ккал)
протеиновый шейк на молоке (270ккал)
_________
~1710ккал


тренировка - дома - спина+плечи - 60мин

меня так приколол супчик брокколи/шпинат, что я купила термос поллитровый - на работу таскать. Довольная как слон, я так супиков давно не кушала, теперь отрываюсь.

Klukva, я ещё цветную капусту добавляю и поменьше воды : )
ну, это как вариант. тоже вкусно

сегодня ...

гречка 100г+молоко 100 (400ккал)
кофе со сливками+шоколад 85% 20г (~150ккал)
два банана (~250ккал)
лосось-стейк 250г (400ккал)+салат капустный (~150ккал)
творог 2% 200г (160ккал)
творог 0% 200г+ч.л. ложка мёда (150ккал+~50ккал)
3 белка (45ккал)
_________
1700ккал

вот оказывается как надо кушать на 1700ккал .. сытая хожу ваще ...


тренировка дома - разводка на дельты+пресс на наклонной доске