ФСЕ, Тань, завязываю и с конфЭтками и с нытьем. Ну хоца ж иногда поныть-то. ыыыы. А теперь все. Работать, нигер. Солнце еще высоко. Даешь бой ушам!!!!


Действительно , браво. Моя хоть и не была полной никогда, но кушает тоже всяку хрень. А потом то там у нее болит, то здесь. И как на путь истинный наставить, уже и не знаю.

Ксюш....а нук идика читай статью Мартина про Мотивацию....сразу прекратишь эти сюсюсюсю)))

Ушла. Эх, получу я наверно пи*дянок от начальника. У меня еще конь не валялся по новому проекту.

Вот лучше иди коня валяй по проекту))) Думать меньше будешь

моя мамуля стала полнеть после последних пятых(!)родов в 38 лет, 3 года назад. да, нас пятеро, - мамуля дала стране угля!

тренировка вышла отличная, только циклы на ноги заняли по 25 мин, на пресс - 15 мин. по 2 цикла. распишу, всё запомнила

ноги:
___________________________________________
-присяды со штангой - 20кг/1*20 , 30кг/3*20
-жим ногами - 50кг/4*20
-выпады с гантелями - 5кг/4*20
-румынская тяга - 30кг/4*20
-разгибания в тренажёре лёжа - 18кг/4*10
-махи ногой стоя в блочном тренажёре - 9кг/4*20
-подъём на носочки со штангой в смите - 25кг/6*20
-подъём на носочки сидя в тренажёре - 22кг/4*20

пресс:
_____________________________________________

-скручивания в тренажёре - 58,5кг/6*50
-скручивания на наклонной доске - 6*50
-подъём ног в висе с упором на локти - 6*25
___________________________________

пульс держался примерно на 170-180
_______________

в конце растяжка

_______________________________
перед сном баночный массаж 40 мин

ужос какой грязный шкаф! сидишь рядом с ним и не видишь. до первой вспышки

самую свою проблемно-филейную часть тела пока показать не могу. там куча работы : (

УрЯЯЯ !!!!! Все больше и больше офигенных фоток выкладывают наши фитфановскяе девченки!!!
авантю,
очень красиво!!!

anibres,
спасибо!

читфановская девчонка в моём лице совершенно не хочет кушать сегодня, только лишь 20г шоколада влезло.

авантю,
какие красивые ножки А мышцы-то, мышцы - мммм Сразу видно, много работы проделано.

Красиво!!!!!!!!!!!!!!!

када ж я то чонить офигенское выложу(((( млин.....себе: терпение мой друх, терпение

Аш откомплиментить забыл
ФоТо-БОМБА!!!

спасибо, девочки! - ещё 3 кило и след. кадр

сегодня, кстати, 62,9

Klukva,
я и не думала, что ноги мои уже так выглядят : ) несколько неожиданный результат.

авантю, это потому,что вы на них сверху смотрите,а мы со стороны =))

сегодня:
12.00 - подъём
12.40 - кофе со сливками + шоколад 85% 20г
15.30 - курогрудка 150г + салат овощной с маслом льняным 150г
19.00 - курогрудка 150г + помидорки черри маринованые
20.20 - L-карнитин 1500 перед тренировкой:

разминка - велик - 10мин
_____________________
силовая - спина + плечи - 60мин

спина:
______________________
-становая тяга - 32кг/3*12
-тяга верхнего блока к груди широким хватом - 22кг/3*15
-"гребля" - 18кг/3*15
-тяга гантелей - 6кг/3*20
-гиперэкстенезия - 3*25
-тяга штанги к поясу стоя - 12кг/3*25

плечи:
___________________________________
-жим гантелей, сидя на скамье - 6кг/3*12
-махи гантелями в стороны стоя - 4кг/3*20
-махи гантелями в стороны, лёжа на скамье под 45грд. - 3кг/3*15
-тяга штанги перед собой - 12кг/3*20

кардио - велик - 20мин
______________________
22.00 - протеиновый шейк
_________
~1100ккал





сегодня:

9.30 - шикарный завтрак! - кофе со сливками+шоколад горький 20г+сыр 5%ж-ти (~80г) - урвала в стокманне последнюю упаковку, "Polar" от Валио - 100г - 170ккал, б-31, ж-5
13.00 - кофе+творог обезжир.200г + 2ч.л мёда

пойду с подругой валяться в таврический сад - с собой берём мой сыр, черешню и минералку.

вечером, наверно, тренировка.

____________________________________________________
получилось 2 сегодня. первое сегодня, естественно, вчерашнее

_______________________________________________
допишу день:

прикупила бутылку L-карнитина(Power System) и протеинчик(Matrix 2.0 (Syntrax) )

15.30 - клубника
17.30 - тут было немного гречки с сердечками куриными, я не могла удержаться! масенькая порция.
20.00 - L-карнитин 3000 перед тренировкой
20.20 -
-разминка - велик - 10мин

бицепс/трицепс/грудные - 60мин:

-сгибание рук со штангой стоя - 12,5кг/3*15
-сгибание рук с гантелями ("молот") - 6кг/3*10(кажд.рукой)
-поочередное сгибание рук с гантелями - 6кг/1*10; 7кг/2*10
-концентринованный подъем гантели на бицепс - 7кг/1*10

-разгибание руки из-за головы с гантелей - 5кг/3*15(кажд.рукой)
-разгибание рук с гантелями в наклоне - 5кг/3*20
-трицепсовый жим на верхнем блоке - 22,5кг/3*15
-пробовала отжиматься на брусьях, с малюсеньким успехом

-жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 6/7/8кг/3*20
-сведение рук в тренажере - 27кг/3*10
-жим лёжа в машне смита - 10кг б/грифа/3*15

кардио не удалось

21.30 - протеиновый шейк
______________________
забраковали сегодня некоторые мои мышцы, а именно камбаловидную и задний пучок дельты - буду работать усерднее.

Ножки - зачОтные!

OXYgen, спасибо : )
_____________________


а было сегодня так:
не очень хорошо всё было.
13.00 - подъём - отоспалась после трёх тренировочных дней.
14.00 - кофе+сыр 5%, граммм 80 + шоколад горький 20г
15.30 - творог обезжир.200г с ложкой мёда
17.00 - L-карнитин 3000
17.20 - тренировка:-пресс, ноги-акцент на голень забракованную, квадрик

-разминка - велик - 10мин

-подъём на носочки в тренажёре сидя - 45кг/3*20
-подъём на носочки в смите - 32кг/3*20
-подъём на носочки с гантелей - 7кг/3*20 кажд.ногой (встаю на два больших блина)
-в жимовом тренажёре типа пожала носочками ног : ) - 50кг/3*20

-разгибания в тренажёре сидя - 27кг/3*10
-приседания в смите, - больше на квадрик - 32кг/3*15

-скручивания в тренажёре сидя - 67кг/4*30
-подъём ног в висе с упором на локти - 4*20
-скручивания на наклонной доске - 3*50

-бонусом - на зад.пучок дельты - разведения гантелей в стороны на наклонной доске 45грд. - 4кг/3*20
______
60мин

-BAMS+ABS - по просьбам трудящихся была просто суперическая тренировка на попу, бёдра, пресс.
______
60мин

19.30 - протеиновый шейк (вайдер мне нравится больше, чем новый мой матрикс)

в 22.00 съем 3 белка

_______
~750ккал - ужас. но уже не могу обожраться сегодня : )

вот и вышла на работку. 4 дня без тренировок, калораж буду держать в пределах ~ 1000-1100

9.00 - подъём, вода
9.20 - ложка льняного масла
9.40 - кофе со сливками+кусочек сыра 5%ж. грамм 30-40
12.00 - творожый сыр валио 2% 200г
13.30 - яблоко зелёное
15.30 - курогрудка в кисло-слад. соусе 150г+кабачки 150г
18.00 - то же самое
21.00 - протеиновый шейк
_________
~1060ккал