ай-яй-яй, дала себе расслабоничку-суши, мороженое, сидр, вермут

на завтра:

9.00 - подъём, вода
9.20 - ложка льняного масла
9.40 - кофе со сливками
10.00-11.00 - пешком на работу 6км
12.00 - творожый сыр валио 2% 200г
13.30 - яблоко зелёное
15.30 - курогрудка в кисло-слад. соусе 150г+салат капустный 150г
18.00 - то же самое
21.00 - протеиновый шейк
___________
~1000ккал

прям как у меня

melnica, это было радостно, лёжа под вентилятором, за просмотром мульта

__________________________________
я не ем после шести!

на 4 июля:
_________

9.30 - подъём, вода
10.00 - кофе
11.30 - салат/рис+тунец+3белка - 200г
13.30 - яблоко
15.30 - салат/тот же 200г
18.30 - творог обезжир.200г
21.00 - протеиновый шейк 300мл
_________
~1050ккал

хорошая движуха в бёдрах - минус 5 см за 5 недель.
_____________________________________________
на сегодня:

9.30 - вода
10.15 - кофе+сыр 5%ж-ти, 100 г (б-31,ж-5,у-0; 170ккал)
12.00 - курогруда в кисло-слад. соусе (~130г)+салат капустный (с морковкой+чуть соли/сахара/уксуса ябл./+масло льняное (~250г)
15.00 - то же самое
18.00 - сыр творожный валио 2% 200г
21.00 - протеиновый шейк
22.30 - 3 белка
_____________
~1100ккал

перед сном баночный массаж - 40мин
________________________________

13го июля взвешусь.

Вот эт да!!!

Банки рулят))) А его банкой по маслу делают или по сухой коже? Тоже хочу прикупить себе банки.

по маслу, - а иначе банка просто не сдвинется. я беру масло "клеопатра", 115руб в аптеке : ) потом лезу в душ и скрабом тру все места и местечки("фитнес body"), ну, и потом ещё прыскаю на себя масло из той же серии (для банок оно не подходит, т.к. не очень жирное и банки по нему не двигаются).

настали выходные, с ними вместе и 4ёхдневный зало-марафон.
сегодня: начало цикла, низкоуглеводка.

12.30 - подъём, вода
13.10 - кофе+творог мягкий 0,3% валио 200г+туда мёд - 2 ложки/получился прям медовый крем какой-то, вкусно.
15.10 - курогрудка 250г+капустный салат грамм 100
16.20 - L-карнитин 3000 (после такой дозы я часов 5 бодрее бодрого)
16.40 - тренировка:

будет комплекс на всё, что сзади - попа/бицепс бедра/икроножные
в режиме нон-стоп, с небольшими весами, +чередование с великом:
-разминка - велик - 10мин
-силовая - 20 мин
-велик - 5 мин
-силовая - 20 мин
-велик - 5 мин
-силовая - 20 мин
-велик - 10 мин
_____________
будут: румынская тяга, выпады с гантелями, приседания со штангой, жим ногами, сгибания в тренажёре, махи ногами назад, ну, и комплекс на голень.

18.20 - изолят
20.30 - творог 200г
22.30 - 3 белка
_____________
~1000ккал

ни хрена себе вы спите)))

не мало?

пы сы подпись супер!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

авантю, дай пять, я тоже в обед встаю

авантю,
а ты считаешь себя толсктой при росте 175/65кг? мне кажется вполне даже ничего=)

Яна стремится не к худобе, а к спортивной гармоничной фигуре

безусловно толстой себя не считаю : ) просто хочется быть постройнее, убрать объёмы.

кстати, сегодня уже 62,6 - но это на низкоуглеводке, так что неудивительно. иду я к 60-59ти.



в выходные - самое то.


__________________________
на сегодня:
11.30 - подъём, вода
12.30 - кофе со сливками+творог 0,3% валио /с мёдом.
14.30 - курогрудка в соусе кисло-сладком - съем грамм 300
15.40 - L-карнитин 3000
16.00 - тренировка:
-спина
-плечи
-пресс
минут на 90
17.30 - изолят
19.30 - курогрудка 200г
21.30 - творог 200г
перед сном белки
______________
~1150ккал

воспользовалась вчера запустением в зале и немного покривлялась

авантю,
неееет, это не фотки... это просто КРУТАТАААААААААААА!!!!!!!! СУПЕР!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ЯНА, ты для меня пример огромный, потому что рост у тебя такой же как и у меня, но вес у тебя сейчас, такой, к какому я стремлюсь)))))))))) у тебя просто супер-фигура!!! да-да-да!!!!

и плечи ммммммммм)))) и талия в рюмочку пошла!!! сфоткайся еще сзади полюбоваться)))))))))))))))))

deep99olalla,
спасибо!
вид сзади покажу, но - позже : )
.. а талию так хочется сохранить, косые мышцы живота уже достаточно хороши, так что их почти и не трогаю уже, - никаких скручиваний в стороны, ни наклонов с гантелями - на групповых от них тоже отказалась, девочка инструктор со мной согласилась : ) у неё, к слову сказать - талия пропала.
это, возможно, предрассудки, но касаемо талии у меня твёрдое мнение.

и да, - качаем спинки, - талия волшебным образом улучшается

это НЕ предрассудки. Это действительно так: качанием прессо и "боков", и косых - можно только ИЗБАВИТЬСЯ от талии)) так что ты всё делаешь правильно))
))))))))))))))))))) аееее именно поэтому я люблю КАЧ: он ЛЕПИТ фигуру, ту, которая мне нужна!!

Мне тоже Янина фигура очень нра...Я именно к такой фигуре и стремлюсь.
авантю, офигенски! Кидай больше фоток,они меня мотивируют!

У тебя все классно. Руки суперские, мне оооочень нравятся. Я вообще не понимаю что ты хочешь убрать в своей фигуре, все отлично! Странно мне как-то! Ты молодец! Красотка!


с упражнениями на спину-не дружу
мнение твое абсолютно верное, никаких качаний боковых и косых, это неоднократно на фитфане обсуждалось

ВАУУУУ!!! КРАСОТЕНЬ!!!!

супер,супер,супер!!!
Тож хАчу такую талию!!! НО не дано...
У нас прям девченки одна лучше другой!!! Все красотки!!!

Красоточка !!!