Ром, нет (то тазобедренный больше устает ).

yasha, приветик.
мне в таком режиме комфортно, ну, может быть за исключением вчерашнего вечера, - когда хотелось поесть каши, - кстати, на сладкое не тянуло вообще за 3 дня. возможно, дело в мёде, хоть и в малом количестве.
____________________________________________________
сегодня углеводный день (~300г), белков минимум (~60г)
____________________________________________________
вес утром 65,0
____________
купила на день хлебушек - "Вестфальский" 250г. - вкусненький.
содержание на 100г продукта: 184ккал
б-5,5
у-37,6
ж-1,3 ; клетчатка-7,9
____________

8.30 - вода
зарядка 20мин
9.00 - кисель (леовит)
9.10 - овсянка, 50г (на воде, без соли)+1ч.л. мёда
10.00 - пешком на работу - 60мин/6км
11.30 - гречка (половина приготовленной крупы=100г)+курогрудка+1 кусочек хлеба (30г)
12.30 - черешня грамм 200
14.30 - гречка - оставшаяся+3 кусочка хлеба
16.00 - батончик мюсли на фруктозе 40г
19.00 - салат - микс из листьев разных с мидиями + 3 кусочка хлеба
20.00 - пешая прогулка до дома
21.00 - выпью 1 ст кефира
_________________________
~1300ккал
_________
вес вечером 65,4

Комфортно, и то что в таком режиме выдержать вполне легко - это разные вещи...




Белка мало....очень мало.

yasha, белка было столько, сколько нужно по расчёту, учитывая заданную систему.
_______________________________________________
~60-70гр =1-1,5гр/кг массы тела, т.е. вышло по 1 гр/кг

сегодня последний день цикла: белково-углеводный
белков ~130гр, углеводов ~130гр
_____________________________
вес утром 65,3
____________
9.30 - вода
10.00 - кисель(леовит)
11.30 - творог обезжир. 200г+1ч.л. мёда
13.00 - яблоко
14.00 - гречка(половина порции от 100г крупы)+кур.грудка~130г
16.00 - батончик мюсли на фруктозе 40г
18.00 - гречка оставшаяся+кур.грудка~130г
20.30 - 1 ст. кефира 1%
21.00 - творог обезжир. 200г

сделала баночный массаж. второй раз уже не больно, а даже приятно : )
_________
~1200ккал
______________
вес вечером 65,4

добрый день! сегодня начало второго цикла - последуют 2 белковых дня (б~200г). самочувствие отличное.
____________
вес утром 65,1
____________

9.30 - вода
10.00 - протеиновый шейк 300мл (у меня weider 80plus, шоколадный)
11.30 - курогрудка 200г+брокколи 200г (на пару,без соли)
13.00 - яблочко
15.30 - творог обезжир. 200г+1ч.л. мёда
18.00 - курогрудка 300г,1 ст.ложка льняного масла
21.00 - творог обезжир. 200г
________________________
+витаминки+аскорбинка с глюкозой
пила на работе воду сульфатно-магниевую, - в такой белковый день очень актуально : )
_________
~1200ккал
______________
вес вечером 65,4

добрый вечер. сегодня второй белковый день, чувствую себя хорошо : )
____________
вес утром 64,5
____________
проснулась поздно, отсыпалась.
12.00 - вода
12.30 - творог обезжир. 200г+1ч.л. мёда
14.30 - курогрудка с брокколи+льняное масло
16.30 - курогрудка+салат овощной
18.00 - L-карнитин 2500 перед тренировкой:

1)разминка - 15мин - велик
2)круговая на ноги+пресс - 60мин
3)велик - 30мин
4)растяжка - 10мин

шейк протеиновый взять с собой забыла.
20.00 - выпила его дома

сделала обёртывание с гелем Стикс, лежу : )

22.15 - пара яичных белков
_________
~1200ккал

углеводный день. позднее пробуждение ..
___________________________________
12.00 - вода
12.15 - батончкик мюсли
14.00 - гречка+масло льняное
15.00 - гречка
16.00 - яблочко
17.30 - гречка+хлеб английский грамм 100
(приготовлено было 200г крупы на день)
20.00 - творог обезжир. 200г
_________
~1400ккал
_______________________________________
21.00 - пешая трёхчасовая прогулка по городу.
в планах была тренировка, но спортклуб пока по воскресениям работать не будет :/

авантю,
а вес че не написала?

deep99olalla, приветик.
батарейка в весах села.



сегодняшние фото : )
__________________________
в общем за 3 года скинула 22кг.

__________________________

меню на сегодня:

8.30 - вода
9.00 - кисель(леовит)
9.30 - овсянка 40г+1ч.л.льняного масла+батончик мюсли 40г
11.30 - фасоль красная, грамм 300 уже готовой
14.30 - овощной салат с льняным маслом, 1ч.л.
17.00 - творог обезжир. 200г

18.00 - L-карнитин 2500 перед тренировкой:
1)разминка/велик или ходьба - 15мин
2)спина+плечи+пресс - 60мин
3)велик - 45мин

20.00 - протеиновый шейк
______________________
~1250ккал
в течение дня 2 - 2,5л воды

доброй ночи. вес за два прошедших дня пошёл вверх.
________________
вечером было 65,6
судя по всему средний отвес будет составлять 0,5кг за цикл в 4 дня. как и предполагалось.

впереди два белковых дня. самочувствие отличное

_________________________________________________

весь день была в гостях и гуляла, ела мало, не хотелось на жаре. тренировка не вписалась. в общем за день:

-утром протеиновый шейк
-днём было молоко, нежирный сыр, творог, пара яиц - всё, что нашлось у подруги : )
-перед сном 2 белка

добрый день.

вес 65,6

_______

9.30 - вода. поесть не успела, поехала на работу
11.30 - творог обезжир. 200г + 1ч.л. мёд+цикорий(капучино)на фруктозе
13.30 - яблоко
15.30 - курогрудка+салат капустный с льняным маслом
18.00 - то же самое
20.30 - творог обезжир. 200г

вода в течение дня ~2л
___________________________________________________
~1000ккал / ни тренировки, ни прогулки - сегодня некогда

Выглядешь классно! А фото ДО есть?

спасибо

вот, в галерее есть : )

до и после

сегодня, - почти так же, как вчера:

9.00 - вода
9.30 - кисель(леовит)
10.00-11.00 - пешая прогулка до работы
11.20 - творог обезжир.200г+1.ч.л. мёда
13.30 - яблоко
15.30 - курогрудка+салат капустный с льняным маслом
18.00 - то же самое
21.00 - творог 200г
________________
~1000ккал

взвешиваться буду в каждый первый день цикла

________________________________________________________


менюшка на завтра. углеводный день. ну, а вечер белковый. в прошлые углеводные дни больно много еды было, сейчас поменьше будет. вес как-то встал, а в объёмах - в талии и бёдрах по -3 см.

9.00 - вода
9.30 - кофе+кусочек зернового хлеба (60г)
10.00 - 11.00 - пойду пешком на работу (6 км)
11.30 - гречка (сварила ~120г крупы) - скушаю половину
14.30 - гречка оставшаяся+зерн.хлеб (60г)
18.00 - курогрудка 150г+салат капустный 150г+1л. льняного масла
21.00 - творог обезжир. 200г
________________________
~1150ккал
____________________________
тренировка только в понедельник

____________________________________

купила сегодня в аптеке L-карнитин в виде саше (спортэксперт)
состав (1 саше):

фруктоза........................................2620мг
L-карнитин L-тартрат.......................500мг
бромелайн......................................200мг
аскорбин. кислота...........................90мг
экстракт плодоножки вишни............50мг
янтарная кислота............................40мг
___________________________________
наверно, фишка в плодоножке вишни

меню на завтра, 4й день цикла:
__________________________
8.30 - вода
9.00 - кофе+1 кус.зернового хлеба(60г)
10.00-11.00 - пешая прогулка до работы
11.30 - салатик с тунцом (+льняное масло, 1ч.л)
13.00 - яблоко зелёное
15.30 - салат с тунцом
18.00 - протеиновый шейк
20.30 - 3 белка. а может и творог, если куплю
_________________________
б~100 ж~25-30 у~130

~1200ккал
_________________________
салатик я делаю так:
-варю рис (бурый или смесь "4 риса"), грамм 100, можно и меньше
-баночка тунца в собст.соку 185г (мне нравится "fortuna")
-2-3 яичных белка порезать, можно вилкой помять
я ничем не заправляю его.

посчитала, - вся порция выходит на 540ккал. б-56 ж-1,5 у-73
ну, и с собой в сумку кинуть удобно : )

добрый день! ну, вот позади 3 цикла чередования.

весы приятно удивили: 63,8

итого отвес за 12 дней - почти 3 кг.

я намерена продолжить. сегодня/завтра белковые дни, углеводов минимум

сегодня:
12.00 - поздний подъём первого выходного дня - это нормально для меня
12.30 - вода
13.00 - будем считать, что завтрак - кофе со сливками+200г обезжир.творога+мёд(ложка)+1 кус.англ. хлеба
15.00 - треска на пару без соли+льняное масло
18.00 - треска+салат овощной
потом будет продолжительная прогулка по городу
~22.00 - творог 200г
перед сном баночный массаж.
____________________
посчитала белки:~170г (600г рыбы+400г творога)
__________
~1200ккал

любимый мой тоже всхуднул на 3 кг, - но от его ста кило это такой мизер, буду содействовать как смогу : )

добрый день!
сегодня второй белковый день. ну, а вчера последнего творога не было, признаюсь, было кое-что запретное.

спим допоздна напару.
12.30 - вода
13.00 - кофе со сливками+кус.хлеба цельнозерн.+творог 200г+1ч.л. мёда
15.00 - 1 целое яйцо(очень уж захотелось)+3 белка
17.00 - 200г творога+кусочек цельнозерн.хлеба. и ложку масла льняного
18.00 - 20.00 - L-карнитин 2500 - тренировка:

1)разминка - велик - 15мин
2)силовая - спина+плечи+пресс - 70мин
3)кардио - велик - 35 мин

20.00 - протеиновый шейк в раздевалке : )
____________
~1100ккал

думала побегаю, но сегодня утром сильно ушибла мизинец об ножку дивана, - теперь он синий, в цвет дивана

на сегодня:
__________

третий-углеводный день. но больше белково-углеводный, лишний приём каши не вписался
_________________________________

12.30 - геркулес, 50г - сварила обычный, хлопья нафик
+1ложка масла льняного+1кус.цельнозерн.хлеба(60г)+чай зел.
14.00 - кефир 1%, 200г
15.45 - кофе+батончик мюсли
17.00 - крем-суп из: курогрудка+всякая разная капуста+шпинат+1кус.цельнозерн.хлеба
18.00 - L-карнитин 1000 (2 саше) перед тренировкой:

1)разминка - велик - 15мин
2)силовая: руки+грудные+пресс - 70мин
3)кардио - велик - 35мин

20.00 - протеиновый шейк
______________________
~1230ккал

Слушай, а это не крутовато? Может это за счет мышечной массы? Но по себе знаю, КАК это приятно, когда таешь на глазах))

А мой домашний только полнеет от моих диет: желтки я не ем, а он трескает, с курочки (готовой) кожу вредную сниму, а он уминает... Эх...


Расскажи, как ты тренируешься? Интервально?


А вся порция-это 300гр?