просто худеешь и на молоке пьешь..вот и удивлась

последние пару месяцев, ну, или около того - на воде ..
кстати, я тех углеводов, - из молочного коктейля не боюсь ничуть, с осени начнутся силовые, буду спокойно пить на молоке, урезав углеводы в рационе за счёт чего-нибудь : )

сегодня:
..вес 63,9

9.00 - подъём, вода
9.40 - вкусная каша! - увидела в инэте рецепт гречки, - называется "заряд энергии" : ) мне очень понравилось!

требуется:
• готовая гречка 150г (отварная или "ночная") - я на ночь залила кипятком 50г крупы, получилось ~120-130 готовой.
• зерненый творог 3-4 ст.л.
• немного петрушки
• 1\2 помидора
• соль, перец
та 1-2 ст.л.
• фета 1-2ст.л. - и без неё обойдёмся!
готовим:
в горячую гречку добавить творог и перемешать. помидор нарезать мелкими кубиками, петрушку крупно порубить, добавить в гречку. посолить, поперчить и перемешать. подавать горячим как основное блюдо или теплым как салат : )
пробуйте, вкусно и полезно!
фото оттуда же : )

12.00 - сыр творожный 2% 200г
14.00 - 2 нектарина
16.00 - курогрудка+овощи
18.00 - курогрудка+овощи
20.30 - творог 200г
22.30 - 3 белка
_________
~1100ккал

вчера вечером была домашняя тренировка на полчасика:
-пресс-неполные скручивания на коврике-3*100, подъём ног лёжа-3*30
-румынская тяга-26кг/3*20; приседания; махи
-отжимания от пола; бицепс


сегодня:

9.20 - подъём, вода
10.00 - ложка масла льняного
11.30 - чай, батончик мюсли 40г
13.00 - миндаль 30г
15.00 - курогрудка+овощи
18.00 - курогрудка+овощи
20.30 - творог 200г
22.00 - 3 белка
_________
~1150ккал

Я бы до обеда не дожила, съела бы кого-нибудь

Я бы на пути к чаю уже погрызла бы всех окружающих, а уж раздразненная батончиком, но ни хрена им не наевшаяся - миндаль бы даже не заметила!
имхо, это ужасно мало. Ну и организм при таком питании фиг отдаст хотя бы грамм. А и отдаст - при любой попытке добавить калораж, тут же возьмет "свое" обратно.
Но это - имхо. Мое отношение к низкокалорийному питанию, по-моему, итак всем известно

Гейл,
Яна всегда так мало ела, сколько помню...
Я бы тоже до обеда сдохла бы просто.жесть

просто у нас рост одинаковый, а значит и примерная норма такая же. И вес у меня 62 был в начале пути..
но я не буду спорить =) каждому свое.
Мне мои нынешние 54 кг, моя обменка и мои 1800 ккал дОроги =) никому не отдам!

без паники, - Яна не сдохла!
мне не хотелось кушать после сладких мюслей : ) и воды набубенилась, - одолевала меня жажда с утра самого.

Галь, я думала ты ростом ниже, - 54 я весила, наверно, в 7м классе

на сегодня:
куры не хочу ..

9.30 - подъём, вода
10.00 - протеиновый шейк 300мл. возвращение молока в рацион. не могу я без него.
12.00 - творог 200г, капучино
13.30 - 2 персика (и может быть нектаринчики маленькие)
15.00 - фасоль красная 300г (готовая)
16.30 - миндаль 30г
18.00 - творог 200г
21.00 - творог 200г
_________
~1380ккал

у меня, я так понимаю, кость довольно легкая. И узкая: я смотрю на фото девочек, визуально я даже Уже при более высоком росте...
но тут я ничего не могу поделать: узкие плечи и неширокие бедра у меня были всю жизнь. Мама всегда завидовала
54 кг я весила на выпуске из школы если честно, ниже 55 не планировала, вес сам опустился до 53,8 и почти 2 месяца там держался, потом упал до 52,9, я срочно подняла ккал и пока 54. Там посмотрим.

я на выпуск шла - 63кг : )
а не хочется тебе 2-3кг поднабрать?

жира - не хочется. А мышц - не можется пока.
Кардио дофига из-за велика - любые мышцы сгорят махом, смысл их пытаться растить? При наборе ММ кардио почти убирают, а я пока бросать кататься не собираюсь - это для меня не нагрузка или спорт, это моя страсть, мое хобби, мои друзья так что набор массы только с конца осени, а до тех пор - всеми силами сохраняю то, что есть, чтобы ниже не упало ни в коем случае!
Бцаа до и после трени/любой покатушки, белок в диких количествах, углей достаточно перед покатушками (чтобы горела каша при поездке. а не жир (которого уже НЕТ) и мышцы).

А вообще, мне хочется быть рельефнее, да, но не мощнее. Мне нравится моя фигура, если честно. Ноги бы только добавила сильно и плечи - обожаю красивые дельты Но больше не хочу. Я не фанат массы, мне нравится стройное, тонкое тело, главное, чтобы не кости выпирали, а мышцы чуть чуть

не набирала на протеине на молочке?

мммм, захотелось!!!!!!!!!!!!!

и я, и я себе уже нравлюсь больше! - посмотрела на фото конца мая - 67кг определённо неуместны : )


Наташ, а как-то мне не проследить было, - набирала или нет .. конкретно от молока. на порцию 250ккал получается, - ну, а угли .. - да и пусть. после тренировки для восстановления нормально.
я вчера прям впилась глазами в молоко на витринах :)) мечтая об утреннем шейке.

девочки, а можно я влезу? =))
много читала как пить на молоке или на воде и сделала такие выводы - если после силовой - то на нежирном молоке даже лучше. на воде мешают потому,что с собой молоко не берут просто. Опять же если изолят - то тут молоко лишнее - теряется смысл, проще тогда более дешёвый протеин выпить.

Klukva, привет!
и вот тут я добавлю про себя, - после силовой буду пить на молоке, - я прям готовый и ставлю в шкафчик. после кардио, тот же самый - на воде : )

я вот так же хочу

лишним не будет : ) не знаю точно, насколько прав тренер зала, но говорит, что для восстановления мышц - самое то, и опять же угли .... - кто-то трескает фрукты, стало быть ради углей.
так складывается, что обычно после тренировки я иду в магазин, - рядом с клубом, в Стокманн. после силовой одолевает голод, а соваться в мир гастрономии с голодухи - знаем, чревато : ) так что пью .. и спокойно иду.

авантю,
А молочко какой жирности?

1,5% - как рекомендуется на упаковке.