Klukva,
Оляшка,
anibres,
Marussia,
девочки, спасибо! прыятно.


тут у меня готов ответ, - я вот пока стою/хожу - всё нормально свиду, а как сажусь на стул/пол - неважно - прям видно сколько лишнего жирка снаружи на бёдрах и на внутренней части бёдер
ещё на боках жирок, хочется подсушить. а ещё у меня задний пучок дельт отстаёт, поясничный отдел, ягодицы - вот тут и работать буду больше и дольше.

__________________________________________________________
посоветовалась с тренером по поводу употребления углеводной пищи, - наверно, перейду на режим такой - углеводы, включая фрукты - до 15.00 - дальше только белки, ну, и лёгкий капустный/листовой салат допустим. собственно, после трёх уже, если буду кушать, то примерно в 18.00 - как раз творог или курогрудка, ну, и потом ещё белковый приём.

авантю,
клааас!!! Суперские ручки!!! И вобщем фигрука отличная

OXYgen, спасибо : )

как-то я уже и не чередую ничего. углеводы до трёх часов дня, как и писала вчера, пока будет так. через неделю череда продолжительных выходных на природе, - что там будет на столах - неизвестно. это пока я дома, никуда не выезжаю.
сегодня:
11.30 - подъём
12.00 - кофе со сливками+батончкик мюсли 40г (а вчера вечером мечтала об утренней каше) + схрумкала био-снэки Др.Кёрнер .. а вкусные, в пачке 30г - 95 ккал.
15.10 - фасоль+кургрудка
15.40 - L-карнитин 3000 перед тренировкой:

-разминка - велик - 10мин
-бицепс/трицепс/грудные - 60мин

-в конце кардио - дорожка - примерно так:

-быстрая ходьба в горку (на 6,0) - 2 мин скорость на 6,5-6,6 - 2 мин на 7,3-7,4. и так минут 20

17.30 - изолят
19.00 - сыр творожный валио 2% 200г
21.00 - то же самое
перед сном 3 белка

_________
~1250ккал

_________________________
кардио получилось на 40 мин. дождь из зала не выпускал.

ходить по 40 мин в горку - замечательно. пора уже отдельные кардио делать.
вчера ужасно громыхало в Питере, в сквере, можно сказать за спиной моей погибли двое. ужасно жаль.

про день субботний ничего не напишу, - исключительный беспорядок в меню.

на завтра:

9.00 - подъём, вода, ложка масла льняного
9.30 - кофе
10.00-11.00 - пешая прогулка до работы
11.20 - курогрудка150+кабачки200
13.30 - яблоко
15.30 - курогрудка150+кабачки200
18.00 - творожный сыр валио 2% 200
21.00 - то же самое
22.30 - 3 белка
________
~900ккал
но после субботы норм. разгрузиться

Аналогично...только 2-мя часами раньше и что-то я слишком быстро дохожу, минут за 30

это у вас уже забег получается, - со скоростью 12км/ч

ого!!!!!!!!
Я вообще грома не слышала!Весь день гуляла...

видимо, вас обошло. где-то полшестого дождь зарядил .. а в 6 ровно в центре ударило молнией - я думала, что стеклянный "новотэль" порушился. жаль погибших ..
у меня так вообще панический страх перед грозой, - после прошлогоднего урагана в лен.области - я его пережила в палатке, на озере. уже и с жизнью прощались.

да вроде не бегу...особо не разбежишься с пакетом,в котором контейнеры с едой на весь день)
надо какой-нить рюкзачок найти)

значит не 6 км : )
я лишь посчитала.

на сегодня:

8.30 - подъём, вода
9.00 - ложка масла льняного натощак
9.40 - кофе
10.00 - 11.00 - пешая прогулка на работу
11.30 - курогрудка 120г+фасоль красная 130г
13.30 - яблоко
15.30 - курогрудка 120г+фасоль 130г
18.00 - сыр творожный валио 2% 200г
21.00 - творог 0,3% 200г
22.30 - 3 белка
__________
~900ккал

перед сном массаж, обёртывание.

____________________________________

мой молодой человек с сегодняшнего дня решил худеть, буду способствовать.
вес 102 - рост 182. цель - 90.

согласна!


я уже именно так и сделала :)

Natasha96,
я пока на работу пешком хожу, - и обратно тоже надо бы ходить : )
_______________________________________

зал до 16го августа отменяется - выходные в разъездах будут, и - отпуск с конца июля
итого планирую - прогулки, занятия дома - приседания, тяги, пресс. и активный отдых в отпуске.

на сегодня:

8.20 - подъём, вода
8.40 - ложка масла льняного
9.00 - кофе
9.20 - овсянка 35г
10.00 - 11.00 - пешком на работу
11.30 - курогрудка+салат капустный/с морковкой/зеленью
13.00 - яблоко+персик
15.00 - курогрудка+салат капустный
18.00 - творог 200г
21.00 - треска 200г
________________
~1150ккал

перед сном обёртывание.

а кем ты работаешь?))

на сегодня:

9.00 - подъём, вода
9.30 - кофе
11.20 - курогрудка+кабачки
13.00 - 2 персика
15.20 - курогрудка+кабачки
18.00 - творог
21.00 - .. что-нибудь белковое
_________
~1000ккал
_____________________________________
завтра утром уеду отдохнуть до воскресения.

всем удачи : )

Зато белок есть.

авантю,

Читаю тебя вспоминаю себя))))))))))))

это, надо полагать, - намёк на отсутствие углеводов. фу такой быть, знаю : )
я ещё и палочек крабовых поела .. вот, только закончила. страсть как захотелось

yasha, я не голодная, не думай! : )

__________________________________

завтра в дорожку био-снэки кукурузные, миндаль, бананы, вода.
едем мы на карельский перешеек, как приедем, - побежим купаться в речке! я ещё не купалась в этом году.