и ты!
ибо штанга нам в помощь

Яночка поздравляю тебя от всей души! Здоровья, терпения, стремления к целям и достижения их, счастья и большой большой любви!!!!!!!
Всего тебе самого самого!
Поправляйся!!!

спасибо, Оль : )

авантю, С Днём Рождения!

Nastya1, спасибо

Яночка, ну вот, пусть и ненадолго, но разница в первой цифирке заголовка наших с тобой тем сократилась до минимума! Скоро снова обгоню ;)

Удачи тебе во всем, сил и терпения в достижении поставленных целей, чистого неба над головой и яркого солнышка! ;)
Ты - огромная умница, сохрани это на долгие годы, всегда оставаясь такой же целеустремленной и сильной! Во всех смыслах этого слова
С ДНЕМ ВАРЕНЬЯ =)

Галя, спасибо! )

С очередным оборотом тебя, Ян!
Всяческих благ и сбычи всех мечт!

Klukva, спасибо, Наталья! )

------------------------
утром в 8.00 доедала роллы вчерашние

сделала мёртвую тягу

в течение дня миндаль, творог - много, тунец

с октября беспощадные тренировки по 3-4 силовых в неделю

после тренировок - протеин на молоке, - как и всю прошлую осень/зиму

есть у меня теперь и BCAA

c L-карнитином до весны аривидерчи

Triniti, спасибо!

почему такое решение приняла. Наверное сильно порасслаблялась, решила себя наказать или вознаградить?

Оляшка, да я всегда столько занималась

в августе и сентябре очень редко посещала зал, верну прежний график тренировок, - по 3-4 дня подряд, никак по-другому

осень хмурит наши личики
и погоду хмурит ..
но мы вкусно и полезно развеем все печали : )

справиться с плохим настроением помогут природные антидепрессанты:

шоколад

аромат шоколада снимает раздражение, а содержащийся в нём фенилэтиламин способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья.
в какао-бобах много тонизирующего вещества под названием теобромин.

миндаль

горстка орехов поможет справиться с раздражительностью и усталостью.
миндаль богат витамином B2, который способствует выработке серотонина, а так же магнием, необходимым нервной системе.

морская рыба

норвежские учёные считают рыбий жир природной альтернативой искусственным антидепрессантам. морские обитатели ценны не только омега-3 жирными кислотами, но и аминокислотами, которые стимулируют работу мозга.

бананы

содержащийся в них калий поможет избавиться от накопившейся усталости, а небольшое количество алкалоида харман, которое есть в тропических плодах, вызывает состояние эйфории и счастья.

брокколи

блюда из этой капусты помогут справиться с тревожным состоянием и приступами паники. брокколи - чемпионка по содержанию витаминов, в том числе B9. последний особенно важен для нормальной работы нервной системы.

грибы

недавнее исследование британских учёных показало, что в грибах, выросших на солнечных опушках, витамина D не меньше, чем в морской рыбе. особенно им богаты белые грибы и лисички.

на сегодня
в течении дня:
сыр лёгкий
овсянка
суп-пюре(брокколи+шпинат)
творог

силовая тренировка на ноги - после - изолят на молоке.

рецепт плиииз!

Klukva, 250г шпитана, 200г брокколи - у меня заморозка; посолить, сварить в небольшом количестве воды, взбить бленедером + 100мл сливок, можно пару белков добавить : ) я такой супчик люблю, прям в пенку взбивается.
получается 3 порции = 250ккал

О, Яна, так у тебя День Рождения!!! поздравляю от всей души! пусть твои цели осуществляются!!!

deep99olalla, Ань, спасибо!

С Днюхой! Хе-хей!. Концентрат позитива тебе от меня!