сегодня:

9.30 - подъём, вода
10.00 - ложка масла льняного
11.00 - овсянка 40г
13.00 - 2 персика 250г
15.00 - курогрудка 200г+помидорки 200г
17.00 - сыр творожный валио 2% 200г
19.00 - сыр творожный валио 2% 200г
20.20 - L-карнитин 3,5г
20.40 - кардио тренировка - 60мин:
-бег
-быстрая ходьба
-велосипед

после - изолят
перед сном - 3 белка
_________
~1050ккал

на сегодня:

9.00 - подъём, вода
9.30 - капучино
11.20 - активия - быстрый завтрак. честно, - захотелось сладкого. сладенькая химическая активия вышла на ~250ккал.
13.00 - 2 персика 250г
15.00 - гурогрудка в соусе (йогурт, горчица, приправы) 150г+салат (помидоры, огурцы, листья салата, лук, масло льняное) 150г
18.00 - то же самое
21.00 - наверно, творог. или изолят
_________
~1100ккал

вкусная штука

А можно сделать что-то типа самой: берешь кефир или ряженку, добавляешь отруби, фрукты (хорошо пойдут ягоды) и сахзам (лучше который порошок - растворяется лучше) и в блендере все размешать.

сучаюсь без блендера...вот думаю, надо купить уже, разориться.....может буду готовить вкусняшки и на сладое перестане ттянуть

на сегодня:

9.00 - подъём, вода
10.00 - капучино
11.20 - чай+сыр 5% ~80г+чуть-чуть мороженого
13.20 - 2 персика
15.00 - курогрудка 200г в соусе (йогурт, горчица, зелень)+помидорки/огурец
18.00 - йогурт 2% без добавок 200г(валио - вкусный очень)
_________
~850ккал

что на ужин - не знаю пока, - сегодня у любимки профессиональный праздник, и уходим мы в отпуск : )

______________________
я уже как-то упоминала о своей борьбе с целлюлитом, - так вот - ставлю минус баночному массажу, - делала его раз 5-6, эффект практически нулевой, стали появляться сосудистые сеточки, - почти прошли уже, - хоть я и старалась выполнять массаж, соблюдая правила; сейчас делаю по вечерам обёртывания термо-маской, после - душ со скрабом массажным и перед сном - крем наношу (всё из серии фитнес body), - результаты потрясающие! : ) особенно в сочетании с правильным питанием и тренировками.

фитнесс-боди?
сколько держишь ее под пленкой?


а не лучше ли перед маской душ со скрабом?

примерно, час.

э.. ? это будто для подготовки кожи к обёртыванию? - маска так припекает кожу, думаю, её эффективность вряд ли снизится без скраба "до". и к тому же - удобнее - после - ибо маску смыла и сразу скрабом натёрлась : )

а то на банке написано 20мин...подружки тоже по часу держат.
Я давно хотела ее купить, сегодня приобрету!))

Попринимай ещё ванны с солью и эфирными маслами. Эффект просто невероятный!
Я еще в крема для тела капая масло эфирное апельсина - это реально фантастика!

спасибо за совет : )
правда, я не люблю лежать в ванной, с детства. и баню не люблю.
моё - это душ и озеро : )

тоже не люблю, мне жарко и скучно но оно того стоит. Через день 15-20мин

попробую : ) как вернусь из отпуска, - там, куда уедем - нет воды горячей до осени. Лен.область экономит.

на сегодня в планах - низкоуглеводка (лёгкий сыр, творог, рыба какая-нибудь) + кардио тренировка - 60мин - бег, быстрая ходьба, велик.

вчерашняя кардио тренировка свелась к 5тичасовому шоппингу.
сегодня уезжаем ближе к Карелии, на 2 недели.
беру с собой форму, - буду бегать. отдых намечается активный, - походы, рыбалка, лодки, велосипед. буду стараться кушать правильно : )

всем удачи!

авантю,
Яночка, а если не секрет, какие у тебя объемы сейчас: обхват груди, талии, бедер (на уровне попы)? открываю твои фотки в весе 62,6 и налюбоваться не могу

всем приветик.
вот и вылезла я из карельских лесов, - такая вся откормленная - плюс 2кг.
с завтрашнего дня - кардио тренировки и всё заново! - по-фитфановски.

Ань, привет, - объёмы в том весе пока что неактуальны, я здорово плюсанула за отпуск .. : ) как буду 61-62 - сделаю обмеры.

сегодня: низкоуглеводка ..+ побольше воды, минимум соли - дня на 4, дальше посмотрим.

9.00 - подъём
кофе...кофе... кофе
засиделась, про еду забыла.
13.30 - треска 200г+салат(помидор/огурец/масло льняное)
15.00 - треска 200г
16.00 - тренировка - кардио - 60-70мин.:
-дорожка
-велик
17.30 - изолят
19.00 - карп 200г
21.00 - творог 200г
________
~950ккал

вчера утром вес был 66,2 .. сегодня утром - 64,6.
водичка сошла, дело пошло. и всё сначала ..

сегодня:

12.00 - подъём, вода
.. кофе...
13.00 - творог 200г+черника 100г
14.30 - нектарины
16.30 - курогрудка 200г+помидор/оугрец/масло льняное
18.00 - курогрудка 200г
.. всё без соли.

18.30 - тренировка:

-BUMS+ABS - 60мин
-кардио - мин 40
21.00 - творог 200г
________
~970ккал

а что сложнее делать: дорожку или велик?

а сколько на дорожке занимаешься по времени и на велике? пополам?

я вот велик напрокат хочу взять

мне лично сложнее всего быстро ходить в горку, - и по ощущениям - эффективнее получается : )


ага, чередую, примерно так - 15мин велик, 15мин дорожка, и опять, - велик .. дорожка. в конце - растяжка