привет форумчанам! буду тут худеть с вами потихонечку, авось получится. я уже худела с 87ми до 67ми, фитнесом занимаюсь с марта 2009го года - к тому моменту я весила 72 кг, т.е. первые 15 кг слетели без физ. нагрузок - кушала более менее правильно и вес ушёл быстро. после начала занятия фитнесом за первые месяцев 5 ушло ещё 5 кг, и вот уже почти 2 года мой вес топчется на месте - я великая халтурщица относительно питания : )
попробую белково-углеводное чередование (БУЧ).+занятия фитнесом.
_____________________________________________________________
мой рабочий график 4/4, с 11.00 до 20.00, следовательно полноценные тренировки возможны в течение 4-х дней подряд, ничего не поделать. в рабочие будни по возможности буду ходить пешком, примерно, по 2 часа в день.

вчерашний дневной вес - 66,5
__________________________
проснулась я поздно, в 13.00
скушала 1 яйцо целое и 2 белка, грамм 70 сыра, кофе со сливками. аппетит был неважный в течение дня
в 17.00 l-карнитин 2500 перед тренировкой:

1)15 мин разминка - велик
2)круговая на ноги и пресс - 80 мин
3)20 мин дорожка+45 мин велик

в 22.00 протеиновый коктейль. всё

вес сегодня утром 65,9

всем удачи)

В одном завтраке,при условии что сыр маложирный у вас набегает 20г жира минимум, а это много. В день норма 30-35,а вы в один прием 20.
А где остальное меню? Или это всё!?


Если это силовая,то после неё максимум 30 мин кардио.
И читайте внималельно ТУТ

Марина_, а я больше не ела ничего. не хотелось

уже почитала : )

сегодня/завтра - белковые дни. потом углеводный.
я на чередовании посижу : )

Низкоуглеводный день предполагает потребление белка в размере 3-4гр/кг, углеводов – 0-1.5 гр\кг.
высокоуглеводный день предполагает: белок - 1-1.5гр\кг, углеводов – 5-6гр\кг.
среднеуглеводный день: предполагает белок – 2-3 гр\кг, углеводы – 2-2.5 гр\кг.

Какая разница на чередовании или нет, питание не должно быть 1 раз в день.

Марина_, то было вчера - безаппетитное : ) ну, не хотелось мне есть.

А поджелудочная это согласовала? Еще и у почек надо бы визу попросить)))
Все же чередование - экстремальный вид спорта, тьфу ты - питания. Если хотя бы раз была возможность почувствовать, что такое панкреатит, лучше не делать стрессов. Нормальное питание сработает и так.
Только конечно не одноразовое.

С тренировками - права Марина - нежно пересматривать.
Такой режим скорее не поможет потере веса, а помешает.

Только повторила твои слова

денёк пробежал. отпишусь

встала в 10.30 - воды попила, потом киселя (леовит)
12.00 - треска на пару, без соли. 250 гр
14.00 - треска
16.20 - протеиновый шейк
16.45 - L-карнитин 2500

разминка 15 мин
круговая - спина, бицепс, пресс - 50 мин
pilates - 60 мин
велик - 30 мин

20.30 - яблочко
21.30 - треску доела

в течение дня воду пила, литра 2
+кофе, чай
_______
~900 ккал


баночный массажик сделала. делаю раз в три дня

авантю,
А где угли? И почему яблоко так поздно? Фрукты до 18 кушать надо. А зачем пресс 50 мин? И, какой пресс? Только верхний 50 мин? Если да, то перебор явный.

Romus, читайте сначала. у меня чередование дней, минимум углеводов.

и 50 мин - спина, бицепс, пресс. невнимательный ромус : )

авантю,
Подумал, что 50 мин только пресс.
Повторю слова Марины, а нафига такой стресс для организма, смысл-то в чём? Да и при минимуме углеводов яблоко на ночь точно не нужно. Нормальное питание и так своё дело сделает.
Спорить не буду :)

добрый вечер! на финише третий белковый день. (дальше их будет по 2 за цикл)
___________
вес утром 66,0
___________
8.30 - вода
утренняя зарядка дома 30 мин: приседания, выпады, отжимания
+
скручивания на наклонной доске 3/50; румынская тяга 26кг/3/20

9.00 - кисель (леовит)
9.10 - творог обезжир. 200 гр + 1 ч.л. мёда
10.00 - бодрая прогулка до работы - 60мин/6км
11.20 - курогрудка+брокколи (на пару, без соли) по 150 гр
13.30 - яблочко зелёное
15.30 - творог обезж. 200 гр
19.00 - курогрудка 150 гр
20.20 - пешком домой - 60 мин
22.00 - протеиновый шейк - 300 мл

в течение дня вода - литра 2
_________
~1100ккал
_________
вес вечером 65,9

завтра углеводный день. хочется каши : )

Здравствуйте! Скажите, а почему вы выбрали именно такое питание?
Ведь это и правда совсем не полезно для организма, особенно в длительной перспективе...
- Марина очень точно подметила. Это чревато.
Живете ведь один раз, ...берегите себя! То, что может согнать вес не всегда полезно для здоровья.

Marussia, привет. почему выбрала? - решила попробовать что такое БУЧ. самочувствие хорошее, надеюсь, таким и останется.

я на диетах никогда не сидела, а такой вариант вполне терпим. голодной не ходишь, вес уходит.

я уже попробовалаи чередование, и безуглеводку... больше не буду. а как только стала номрально кушать после чередования - сразу вес начал нормально падать.

deep99olalla, приветик. а на чередовании вес держался? и сколько циклов было?
я всё-таки не отступлю. 2 месяца буду ежедневно отписываться. посмотрим на результаты : )

около 3 кг сошло в самом начале (первые 2 недели) и замерло. как долго? ой... полтора месяца...
ну это твой выбор, конечно, делай как нравится.. но последствия: цикл кд сбивается во многих случаях, волосы выпадают и настроение шлак...

Я чувствовала.
Просила (нет, кричала) смерти, чтобы не чувствовать разрывающей опоясывающей боли. Хорошо скорая быстро домчалась.

Так что будьте осторожны.

Рома, не бывает верхний, нижний.
Об этом уже весь сайт знает!

авантю,

Яна, привет!

Выкинь их головы чередования, лучше худеть на нормальном питании.

Я чередования не делала, но так получилось, что тоже угли зарезала, практически напрочь (но не специально, просто рацион приспосабливала) плюс тринировки.
теперь давление скачет в сторону понижения, чуток прошлась слабость, кушай нормально не пренебрегай ни чем (ни угли, ни белки, ни жиры), низкоуглеводку оставь спортсменам перед соревами два дня самое оно.

и вообще не спеши быстрее не будет, это как огурцы на огороде, польешь будут расти, но можно влить литр воды за раз, а можно и десять литров, но огурец от этого быстрее не вырастет..., я надеюсь аналогию ты уловила.
В нашем деле главное ПОСТОЯНСТВО. Изо дня в день, и так ГОДЫ. Скажу правду, тяжело только первые два года, потом привыкаешь!



А еще страшно...((((( уже и фигуры не захочешь, лишь бы всё в норму пришло.

Ну, ясное дело, что мышца одна, если ты об этом, но нагрузки на верхнюю её часть и на нижнюю разные делаются же.

yasha,
если я что-то путаю, то скинь, плз, ссылочку. Но мне тренер всегда выставлял нагрузку на верхнюю и нижнюю часть пресса.