Safita, спасибо!
ты сеятель позитива на форуме : )

И мира на всей Земле:)

сегодня ..
в течении дня:
овсянка
суп овощной (брокколи+шпинат)+хлебцы
вот такие, вкусные

курогрудка+помидоры+масло льняное
творог
...массаж+солярий
тренировка силовая - спина+плечи - 60мин
и групповая треня BAMS+ABS - 60мин

---------------------
хотела ещё сказать, месяц назад, как некоторые помнят - проводила я очищение кишечника, ну, так вот ... судя по изменениям некоторым пошло оно на пользу мне. даже при условии высокого потребления белков, - в начале сентября были такие дни - мой жкт работал на ура, - до ..... были проблемы. щас как по часам : ) я так понимаю всасывание всяких полезных веществ в чистом кишечнике проходит лучше. в начале марта повторю снова.

Помнят!
Яна, я все хотела спросить, как в итоге ощущения/результаты... спасибо, что написала!

Галь, и это ещё не всё, ногти стали крепче ... кожа лучше.

Это что за треня?

Irsen, попа+ноги ) +ABS - пресс.

сегодня не попала, - перепутала расписание.
была на силовой аэробике - super sculpt

Прикольная, наверное, тренировка. В моем городе такой нет. Только ABS и ABL

Irsen, мне очень нравится бамс, - много присядов и махов всяческих.
______________
статейку нашла ..
10 мифов о питании после тренировки

инфа для питерских..
9 октября (воскресение) в спортивном клубе "Ника" по адресу ул.Восстания, 8 (ст.м.пл.Восстания) День бесплатного фитнеса! Вход свободный по предварительной записи. тел.: 272-39-94, 579-6119

расписание программ в группах:

12.00 - Super sculpt - [трениуем силу]

13.00 - Калланетика - [статика]

14.00 - Фитнес Коктейль - [смешанный формат]

15.00 - Body Ballet - [основы хореографии и джаза]

17.00 - Bodyfleх + Face Forming - [дыхательная гимнастика и подтяжка лица]

18.00 - Street Jazz - [танцевальная аэробика]

19.00 - Press + Fleх - [пресс и растяжка]

20.00 - Йога - [метод Аштанга]

11.00 - 20.00 - Расписание тренажёрного зала

есть душ.

можно записывать на несколько занятий : )

ээх, я б сходила. да у меня в своем клубе в это время занятие(((

сегодня в течение дня ..

овсянка
овощной суп-пюре+хлебцы
груша
курогрудка+салат+масло льняное
творог

тренировка - силовая: квадрицепс+икры, грудные, пресс ..


----------------------------
в суп курогрудку добавила, всё измельчила .. вкусно

----------------------------------------

сегодня на жим ногами увеличила веса! )

1п. 50кг - 20повт.
2п. 75кг - 15повт.
3п.100кг - 10повт.
4п.125кг - 10повт.

Яна, привет!
Я вчера делала супчик брокколи-шпинат,только вместо сливок топлёного молочка 2,5% - такая нямка получилась! спасибо что напомнила мне - я раньше дитю такие делала, а про себя и забыла,полгода уже супов не ела. Дитё кстати тоже навернул с удовольствием. Отличный перекус

Klukva, приветик! и я от супчика в восторге : ) кстати, с курогрудкой ещё можно сделать, - кусочками её оставить, или измельчить.


--------------------------
сегодня ..
в течение дня

макарон съела вместо каши .. проснулась - хочу и всё ..
суп-пюре овощной+хлебцы
курогрудка+овощи+масло льняное
омлет
.. лежит в поле зрения виноград .. - хочу-хочу ..

тренировка - дома - в зал не пойду .. ноги и плечевой пояс ужас как болят. сделаю трицепс+бицепс .. пресс покачаю.

повышаю калораж : )

сегодня .. в течение дня

мюсли с молоком
груша огромная
и ещё одна
миндаль ~40г
курогрудка+салат+масло
творог 5%
и ещё раз творог 5%
3 белка
_________
~1750ккал

тренировка - дома: плечи+бицепс+пресс

всем привет. кушаю на 2000ккал, и даже больше : )
на сладкое не тянет вообще!!!!! наконец-то.

наверное организм так наедается, что до мыслей о сладком даже не доходит

Lacrosa, точно!

только на курицу смотреть уже на могу
рыбы ... рыбы охота, и жирного творога, и каши с макаронами ..

я чего-то тоже в последнее время вообще не могу на нее смотреть...

Natasha96, я вчера взяла и наелась курицы из ростикса .. этих острых горячих стрипсов. не то, чтобы мне захотелось прям оторваться на вредном, просто потянуло на острое


------------------------
завтра еду к подруге, ну, а встречи с ней такие редкие, - будет отрыв!
её еду я обожаю, как и её саму

Это что-то новенькое