на большую сковородку:
режу баклажаны (соломкой, но не мелко) ~800-900гр
помидорки дольками - штук 5
луковицу большую - на крупной тёрке быстро(резать не могу, реву..)
заливаю водичкой .. тушу
когда уже почти готово - чеснок выдавливаю - долек 5-6, я люблю поострее
можно масла и не добавлять, водички подливать. я одну десертную ложку добавляю
мне такая штука нравится, когда остынет : )

поллета их ем - у нас они попёрли на даче в этом году урожай большой.
тоже на развесной перешла пока, по дороге на работу как раз беру - удобно и вкусный он

авантю,
Ян, да это офигенная штука я те скажу!!!!! приготовлю себе на выхах :)

Яна привет!
На днях прочитала весь твой дневничок, просмотрела снова все тои фотки. Ты молодец, офигенный молодец! Результат изменения на фигуру. Конечно все очень жестко и хотела спросить тебя когда работала на массу, как много и чем ты питалась до худения?
Тренировки у тебя длительные и всегда такие были?
Как у тебя настроение вообще Яна?
Каким образом думаешь достичь 59 кг? Действуя по старой схеме или что-то введешь новенькое?

и тот что я беру - безумно вкусный, будто со сметаной, надеюсь, что без неё
спасибо

я ела всё подряд без разбора, постоянно сладкое, лимонады, соки, выпечку, все гарниры с мясным, сыры, хлеб и т.д. - это всё я ела во время двух лет тренировок, - в зал пришла - весила 72кг - ну, и так как в питании ограничений не было скинула только до 67ми - иногда и к 72ум возвращалась, - зал для меня был досугом .. раз по 5 в неделю часа по полтора-два. никакого протеина L-карнитина я и не знала до апреля этого года. результаты были бы куда лучше, если б не отвратительное питание.


хорошее : ) скоро день рождения.

как могу - стараюсь есть нормально ..
но случается ем вкусняшки .. и алкоголь бывает.
ну, а тренировки ... в последнее время дома занималась, не было настроения в зал ходить .. - завтра идём с МЧ вместе. планирую минимум по 2 часа, - в неделю 3 силовые и 1 кардио +что-то из групповых классов, пилатес, скорее всего.

ненавижу дни рождения Хорошо что мой уже прошел, сегодня еще у старшей провести и будет мне счастье. Если бы не было в один месяц три дня рождения чуть ли не подряд, наверное я любила бы этот праздник гораздо сильнее.
у тебя оплата по разовым занятиям?
Спасибо Яна за ответ?
Откуда взялась цифра 59 кг в цели? Ты была когда-нибудь такой?
Еще хотела тебя спросить как поздно ты ложишься?

годовой абонемент

в классе 10м, наверно
ну, вот хочется .. для пущей стройности
но не меньше 59-60ти

всегда поздно ложусь, после 00.00

немного простыла, в зал ходить неохота ..
там пусто .. никого. и инструкторы уволились

сегодня дома позанималась:

-приседания со штангой - 26кг/5*30

-скручивания на наклонной доске - 3*100

-подъём ног лёжа на спине - 3*50

-отжимания от пола - 3*15

-концентрированный подъём гантели на бицепс 8кг/3*12

-разводка гантелей стоя
1.перед собой 2.в стороны 3.в наклоне - 4кг/3*12

пока занималась приготовила котлетки паровые.
для фарша, всё на глаз:
-филе+капуста+лук+1белок+соль

соус грибной по ходу дела возник:
-сушёные белые грибы подержала в кипятке час.
-измельчила их блендером прям с водичкой грибной
-в сковородку грибы+помидорка без кожицы, солим
вуаля ..

так-то суховатые котлеты получаются, наверно, напополам с индейкой сочнее будет

сегодня ..
утром была порция макарон.

позанималась дома:

-румынская тяга - 26кг/3*20

-тяга гентелей в наклоне - 8кг/3*20

-бицепс-молот - 4кг/3*20

-трицепс-отведения гантели назад в наклоне - 4кг/3*20

-косые скручивания на наклонной доске - 3*50

-скручивания в стороны с утяжелением в руках (10кг) на выходе из присяда - 5*30

после - изолят
в течение дня:
куриные котлеты паровые+овощи, творог, белки яичные, масло льняное
много зелёного чая

У меня тоже вес сейчас где-то в этих пределах. Но мне до тебя худеть еще месяц наверно. Неужели это из-за того что я на 2 см ниже? Я же в кости вроде шире.

Safita, у тебя какой тип телосложения?
ты бы показала себя что ли : )

беру на заметочку, пасип.

кто-то обжорка...я пока не рискую макароны вводить.

пыс: наконец-то ты выложила фотки в наших результатах

а я ем : ) утром иногда

сегодня домашние приседания со штангой

завтра мёртвая тяга или становая

так и буду чередовать через день - помимо тренировок в зале

вечером праздничный ужин на двоих : )

сушимания-вино-чизкейки ..

ОООО, ну прям в последнее время тааааак хочу суши-роллы....гоню мысли прочь, но постоянно натыкаюсь, то на рекламу, то вот у Яны в дневничке Это знак?

Tati, и даже вот совсем-совсем не ешь их, когда хочется? : )
я денрожденная и болею, буду баловать себя : ) а в субботу на работе продолжение .. и во вторник с подружкой тайм-аут.

данучо я совсем шоль))) Так и свихнуца можно))) канеш ем))) Но не так часто..раз, ну может два в месяц. Ян, но я готова их жрать ежедневно)))


чиво ты?

и болеешь??? И занимаеся тож? Я думала я одна такая))))

день рождения у меня



150 раз присела со штангой, так бодрее : )
так-то без температуры, насморк, кашель

ойты!!!
И молчит)))
С Днем варенья пРаздравляю!!! Счасться радости желаю!!! Суши с роллами пожрать!!! (ну я не знаю, что там в рифму)...и к любимому в кровать


от и у меня!!!!
Кашль, насморк и плакиль я еще в понедельник правда и чихаль)))

Tati, спасибо! : )
не болей.