ну так пожалел бы - запустил бы в него гантелькой

блин, во-во!
хотя я лично у всех спрашиваю правильно ли я приседы делаю и все говорят что да - все равно есть сомнения...


ага))) вместо 5 кг - всего лишь 2 кг))) пожалел

Надо было ему на ногу, ту самую соточку случайно уронить с которой я приседал.

и сказать - извини, мужик, теперь у тебя больные не только колени

Василий, кстати помнишь про мой новый гейнер? после того, как сменил миксер на блендер, на вкус нарадоваться не могу. такая вкусняшка. походу те комочки, которые миксер не мог перемолоть отвечали как раз за вкусность ))) напоминает растаявшее мороженое...ням ))

Так, ребятки, просветите меня по поводу морковки. Вечером - женщинам - можно?

И так обещанная антропометрия за два месяца правильного питания и физкультуры. (пока без фоток)
Шея: 39см(0)
Плечи: 124см(+1)
Грудь: 108,5см(+1,5)
Талия: 80см(-2)
Таз: 85,5см(-1)
Попес: 98,5см(-0,5)
Бедра: 59,6см(+0,5)
Икры: 37,5см(-1)
Плечо: 36,5см(+1)
Предплечье: 30(0)
Вес: 84кг (+2кг)
Жир: 11% (-1%)

С Новым Годом, друзья мои! Новых побед и достижений!

Низя.......
Она сахара содержит поболее иных фруктов

Василий, с наступившим, Василь! даешь массу в новом!

Martin, С Новым Годом, брат!


Как пойдет, Martin! Но программу сейчас выстроил смешанную, с акцентом на силу. Кстати, сегодня уже и начал.
Хочешь взглянуть? Может будут какие поправочки?!

Василий, это можно, выкладывай

С Новым Годом, Мань! Чтоб в этом году ты была здорова и удивляла нас новыми успехами! Пусть крепнет и процветает славный город Харьков!

Василий, посмотрел. в понедельник конечно жесть - много всего разного, хорошо хоть сетов немного ))). слушай, а 3 подхода это всего или это только рабочие без разминочных? например, сразу делать приседы на 8 раз при холодных ногах как-то стремно...
во всех 3-х тренировках за цикл имеется жим штанги для грудных. понятно, что цикл на силу, но я бы в один из дней заменил штангу гантелями. причем вес должен быть приличный, например, когда я делаю на 6-8 повторов, мне вторую гантель подает страхующий.

Martin, смысл программы такой. В понедельник у меня идет акцент на приседания (силовая). Грудь в этот день делаю на технику, приблизительно 60-70% от RM1 не до отказа.
Среда посвящена спине. А в пятницу акцент идет на грудь (силовая) и соответственно приседаю на технику.
3 указанных подхода, это только рабочие. Разминочные подходы я делаю всегда. Не меньше трех, постепенно увеличивая вес.
Частично позаимствовал такую схему(идею) у Фалеева.
Что скажешь?

Василий, идеальных не бывает )) если бы так было, одна и та же программа подходила бы всем подряд так что пробуй, но если на силу прога, то в повторах надо доходить до 1-2. сила тренируется в повторах от 5 до 1, а 6-8 это большей частью на массу тренинг (если быть точным то 6-10 - масса)

От 5 до 1 я еще не готов! Значит будем работать на массу.

Всю семью плющит вирус. Причем волнообразно. Кого-то попускает, кого-то цепляет, и так по кругу уже недели две.
У самого состояние легкой ломки. Новый Год провел как хороший! В двенадцать два глотка шампусика и за время застолья, всего три рюмки водки. Первый НГ который прошел практически без алкоголя. За то сейчас, маменька убеждает выпить водки для профилактики вируса. Ну не люблю я ее проклятую...
Уже третий день подряд после 150-200 гр вечернего творога(22:00-23:00), шлифую все это дело омлетом из 3-х целых яиц(01:00).
Кстати, яйца никогда не фильтрую, ем вместе с желтками. На весе не отражается. Хотя, нет, отражается. Растет мышечная масса и тает процент жира.

фильтровать нужно не из сображения жира в желтках, от которого можно потолстеть, а от того, что много холестерина вредно для серд.сосуд.системы а масса растет от того, что выработка тестостерона зависит от холестерина. вот такой парадокс, чем больше вредного холестерина, тем больше уровень тесто.

Martin, все-таки начать фильтровать?
Сегодня только читал статью о тестостероне у тебя в ЖЖ. Но о желтках не писалось как предшественниках теста...

Василий, цитата как раз оттуда ))) желтки это и есть холестерин ))

Клетки Лейдига производят тестостерон из холестерина. Да-да. того самого холестерина, который считается злейшим врагом сердца. В процecce превращения в тестостерон холестерин претерпевает промежуточные изменения, т.е. становится непосредственным «сырьем» для производства тестостерона.


на омлет из 3-5 яиц я оставляю 1 желток, иногда 2, но редко