Цитата: Cashmere_Ree
Я вот сижу и пытаюсь не разреветься из-за тебя.. я посчитала свои "заветные цифры" и мне реально хочется пойти и повеситься теперь..
ой,а што я сделала а что там с цифрами у тебя?
Цитата: Cashmere_Ree Я вот сижу и пытаюсь не разреветься из-за тебя.. я посчитала свои "заветные цифры" и мне реально хочется пойти и повеситься теперь.. ой,а што я сделала а что там с цифрами у тебя? |
Cashmere_Ree ж
22 апреля 2012 10:53 #542
Количество персональных сообщений получателя достигло максимального значения, в связи с чем он не может больше получать персональные сообщения. Лен, в аську чтоль зайди |
Цитата: Cashmere_Ree Количество персональных сообщений получателя достигло максимального значения, в связи с чем он не может больше получать персональные сообщения. ну вы балтушки |
LuynginaElena ж
22 апреля 2012 19:32 #544
Cashmere_Ree,
Мариныч,поудаляй старые сообщухи)))))))) |
Cashmere_Ree ж
22 апреля 2012 21:59 #545
Леныч, так это у тебя переполнено.. я тебе написать не могу
|
LuynginaElena ж
22 апреля 2012 22:17 #546
Цитата: Cashmere_Ree Леныч, так это у тебя переполнено.. я тебе написать не могу Ааа,это у меня,да?Щас все сделаю)))) |
LuynginaElena ж
23 апреля 2012 04:39 #547
Что нашла на просторах тырнета
А теперь, собственно, к вопросу о том, какой выбор сделать в отношении завтрака. Есть два полярных мнения на сей счет, давайте рассмотрим соотношения польза/риск каждого из них.. Первое: завтраки должны быть углеводными, и углеводы нужно потреблять в первой половине дня, тогда лишний вес вам не грозит, а энергии будет хоть отбавляй. Польза: Действительно, углеводистый завтрак может повысить уровень вашей энергии, улучшить мозговую и физическую активность, многие после такого завтрака отмечают бодрость и более быстрое пробуждение. Для работников умственного труда углеводы утром могут давать хороший стимул к быстрому старту нервной системы и более бодрому вхождению в трудовой ритм. Еще одна ситуация, когда углеводистый завтрак практически необходим – если через час-полтора предстоит тяжелая тренировка, или, тем более, соревнования, то без порции углеводов можно не достичь нужной интенсивности. На самом деле, углеводов для работы мышц хватит – гликоген мышц не расходовался ночью. А вот для работы центральной нервной системы пониженный уровень сахара может стать преградой – о какой интенсивности может идти речь. Риск: Концепция того, что если углеводы есть утром, то они все потратятся и не будут отложены в жир терпит фиаско при малейшей критике. Во-первых, мы уже обсудили, что энергообеспечение за счет пищи – это не основной подход в организме, все проходит через систему «складирования» - а жировая ткань – один из основных складов организма. Во-вторых, банальное сравнение энергозатрат от разных видов деятельности и калорийности рациона показывает, что «потратить» все съеденное сразу после еды практически нереально. Если после каждого приема пищи вы не собираетесь бежать кросс на 5-7 км, то эту теорию можете позабыть как неудачную фантазию. В-третьих, вспомним про наш уважаемый кортизол, который способствует накоплению жира в районе туловища и уменьшению запасов на ручках-ножках. Это вам ничего не напоминает? А мне напоминает характерные фигуры «скинии-фэт» многих офисных сотрудников, и особенно сотрудниц – вроде и не толстые, а на туловище неприятный жирок. А все почему? Правильно, малая подвижность, психогенные стрессы, плохое нерегулярное питание, невротические диеты… и углеводные завтраки. Пик кортизола приходится на утренние часы – а значит, самое время пополнить жировые запасы в области живота, если плотно покушать углеводов. При этом не столь важно что вы выберете – тосты с кофе или распиаренную овсянку, эффекта можно ожидать именно такого. Ну и еще один неприятный фактор – благодаря работе инсулина углеводный завтрак усвоится быстро, и падение уровня глюкозы в крови начнется тоже довольно быстро – а это приведет к весьма неактуальному приступу волчьего голода часиков в 10-11, и новому приему пищи, который тоже часто бывает углеводным – что еще в такое время под рукой можно найти, кроме печенья или булочки? И так дальше до конца дня – рот не закрывается. Нужно вам это или нет, не знаю – может вы «на массе» и это будет весьма кстати. Второе мнение: завтрак белковый, углеводы равномерно в течение дня, или в большей мере после тренировок, а также в вечернее время если были физические нагрузки. Лично я разделяю это мнение в большей степени – уже много лет у меня на завтрак вареные или жаренные яйца с овощами, или творожная запеканка, а углеводы я потребляю равномерно в течение дня. Польза: Ну, собственно все наоборот, чем в первом случае. Довольно сытно, и до обеда можно забыть про еду, разве что позаботиться о перекусе фруктами. Обеспечение энергией плавное и постепенное – энергообмен осуществляется за счет белков, и хотя это не самый выгодный путь с точки зрения биологии, но для жителя современного города более безопасный в отношение таких болячек, как сахарный диабет, ожирение и метаболический синдром. Всплесков голода и падение уровня сахара в крови не наблюдается. Риски: Такой вариант может подходить не во всех случаях жизни – это вовсе не догма. Например, вы работник умственного труда, и вам предстоит мозговой штурм в ближайшее время на работе. Тут на одних белках не продержишься – нужно и уровень глюкозы поддержать. Тогда завтрак должен быть смешанным –в него должны входить и углеводы и белки, и много клетчатки, которая поможет «растянуть» усвоение и уменьшит скачки инсулина. Или, ситуация, которая уже обсуждалась – после завтрака предстоит тяжелая интенсивная тренировка, то без той же овсянки на нее можно и не соваться – интенсивность будет на нуле. Или, например, вы хотите набрать вес, при этом не сильно паритесь на тему того, чтобы набирать как можно более «сухую» массу – почему бы не использовать инсулин в свою пользу. Ну захочется снова есть через пару часов после завтрака – и отлично, есть то нужно часто и густо для выполнения этой цели. Но опять таки, лучше будет смешанный завтрак – например, та же овсянка с вареными яйцами. Опять таки, не все виды белковой пищи подходят для завтрака. Например, жирное мясо или яичница с беконом - не лучший вариант, если вы конечно не хотите мучатся холециститом со временем. Многим утром завтракать вообще тяжело – они могут полноценно поесть только в ланч. При этом, голодным идти на работу тоже туго – в таком случае вполне могут выручать фрукты (но не стакан фреша, что тоже часто-густо пропагандируется). Кроме того для тех, кто со спортом не особо дружит, вечером все же следует ограничивать количество углеводов и предпочтение отдавать легкоусвояемым белкам и салатам – не из соображения гормонов и прочих сложностей, а просто чтобы уменьшить общую калорийность рациона. Сообщение отредактировано LuynginaElena - 23 апреля 2012 04:39 |
видела эту статью и для себя оптимальным решением выявила:
1 завтрак угли 2 завтрак белки и менять их не помешает пы.сы. диетологи читают очень полезным завтрак из яишницы(2 яйца+бекон\ветчина)прикинули соотношение БЖУ-уже не очень полезно ,да?=) |
LuynginaElena ж
23 апреля 2012 07:20 #549
sindel,
честно?пока я ничего не считала-я худела,как начала высчитывать -+4,5 кг... |
Электродрель ж
23 апреля 2012 08:33 #550
Цитата: LuynginaElena пока я ничего не считала-я худела,как начала высчитывать -+4,5 кг... творог свой пальмово крахмальный тоже ела до высчитываний? |
LuynginaElena ж
23 апреля 2012 08:39 #551
Цитата: Электродрель творог свой пальмово крахмальный тоже ела до высчитываний? нет,не ела.Творога нет в рационе уже дней 10,сегодня буду в зале взвешусь,но если судить по брюкам задница не уменьшилась. |
Cashmere_Ree ж
23 апреля 2012 08:58 #552
У меня завтрак зависит от тренировок теперь. Если утром кардио - то после кардио белковый, потом углеводный. Если нет кардио - наоборот.
|
Цитата: LuynginaElena честно?пока я ничего не считала-я худела,как начала высчитывать -+4,5 кг... насчет завтраков да...я ве таки думаю что это все белки да еще неправильный творог и если ты ела до фитфана меньше ккал тож могло сказаться пусть у меня ГВ но пока лежала с мелким в больнице 10 дней.ой мама скока я там ела. масла тока грам 70,сыр грам 100-жирный,фиников грам 100 ну короче тыщи 2500 ккал,тока вот весь день бегала по лестнице с 1 на 2 этаж Лена,я так похудела!! а пришла на фитфан и с этими белками наела лишние кг при то что рацион уменьшила в два раза!!это пи*дец как обидно,прям послала бы это питание нахер но понимаю чтоуже все..раз пришла к своим 1500 ккал снова 2500 безстрашно не пройдут Цитата: LuynginaElena Творога нет в рационе уже дней 10,сегодня буду в зале взвешусь,но если судить по брюкам задница не уменьшилась. я кажется недели 3 назад перетала есть много белков,дулаь тока на этой недели,но я начала чаще делать кардио..силовые также держат воду отавь на неделю штангу и побегай |
Электродрель ж
23 апреля 2012 09:08 #554
Цитата: sindel силовые также держат воду Во во, в пятницу трень пропустила, вечером даже нарушила грамец - утром -500 гр. |
Cashmere_Ree ж
23 апреля 2012 09:09 #555
Смотря какие силовые. Можно прогнать круговую многоповторку и будет не хуже кардио.
|
LuynginaElena ж
23 апреля 2012 09:12 #556
Цитата: sindel это пи*дец как обидно,прям послала бы это питание нахер вот и мне обидно что на здоровом и правильном питании я вернулась на год назад по весу. Цитата: sindel я начала чаще делать кардио.. блин,у меня на зал времени нифига нету,вот это оч плохо(((( |
Привет зайки=)))
Цитата: LuynginaElena на здоровом и правильном питании я вернулась на год назад по весу. А по объемам? По тряпкам?? Я считай с февраля на ПП (с нарушениями, куда ж без них) по весу - всего минус 2,5 килограмма, но по объемам - огого. Правда кардио у меня практически отсутствует (раньше были танцы, таже мне кардио, потом я на более силовые пересела)... вот думаю как бы их впихнуть то!! |
Цитата: sindel Лена,я так похудела!! а пришла на фитфан и с этими белками наела лишние кг при то что рацион уменьшила в два раза!!это пи*дец как обидно,прям послала бы это питание нахер то есть тому, что тебе надо БОЛЬШЕ калорий - это не научило, а виноват конечно фитфан Помню, Натаха как-то писала, что парадокс, но на 1700 у неё вес встаёт, а как до 1900 поднимет - сразу опускаться начинает. А ведь тоже поначалу на 1300 кушала))) |
LuynginaElena ж
23 апреля 2012 09:27 #559
Цитата: Kitsune А по объемам? По тряпкам?? за 1,5 месяца задница увеличилась на 6 см. |
Электродрель ж
23 апреля 2012 09:30 #560
LuynginaElena,
А скока ты творога того-самого съедала в день в среднем? |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.