Я сейчас планирую делать и жимы с паузой, и без, и дожимы и узким хватом, жимы стоя. Насколько часто - наверно по самочуствию.
Про становую ничего не могу сказать - я в этом деле очень слабо понимаю
Делаю сейчас 110*10 5 подходов - чтобы спина в тонусе была.

Знаешь, когда я в начале года начала готовится к соревнованиям в жиме, мне Оля говорила, что троеборье круче. Я как-то мимо ушей все пропускала. А сейчас, после чемпионата мира, где я выступила в троеборье, я её поддерживаю - троеборье это круто! Моё любимое упражнение уже не жим, мне очень нравится тяга... Да и пошла она у меня хорошо... в начале весны я еле 85кг тянула, а сейчас уже 115 и это не предел. С плинтов тянула 125кг - ощущения непередаваемые...Про присед вообще молчу... Адреналин зашкаливает)))

Ни присед я не делаю потому-что
1) Негде - в нашем зале на работе просто нет ничего для этого упражнения
2) Больная спина - года 4-5 назад когда я пробовал приседать уже при весе 50-60 кг начинались сильно неприятные ощущения в спине, 60 кг просто больно уже было. Спину сорвал по молодости по глупости когда за большими весами в становой гонялся. Сейчас делаю только становую, и то в многоповторном режиме и с минимальной прогрессией весов.

А становая сейчас нравиться стала - но тянуть 200 кг я не готов, по крайней мере пока. Обойдусь многоповторкой. 100*30 тоже дает непередаваемые ощущения))

Ближайшие 3-4 недели эксперимент с креатином

Набрал 3-4 кг.
Правда ел много сладостей, так что насколько велика роль креатина понять сложно. По силовым показателям тоже не сказать что сильно ощущается.

а объемы не мерил до и после?

Ну чуть талия выросла, чуть руки, чуть ноги, чуть спина.
Вообщем - везде по чуть-чуть.
Визуально народ говорит стало лучше.
Когда 90 весил все в один голос говорили что надо набрать вес обратно.

Человека 4 отметили что "поздоровел", но никто не сказал "потолстел". Так что креатин работает таки.

Еда работает ещё лучше

Поверь, я ем очень много.
Но такого не было чтобы я так набирал и это все так сразу отметили.
Все-таки добавка рабочая.
Просто не стоит ее пить сразу - только после определенного времени тренировок

Я пью креатин уже второй месяц. По ощущениям- изменилась структура мышц.. Они стали более твердые и объемные что-ли, я не могу объяснить... Но, опять же, это мои ощущения - а от чего
то - от тренировок или от креатина... не знаю))

smileos, ничего подобного креатин не дает и не может дать.

Креатин воду задерживает - вот и кажется что мышцы плотнее становятся.
Через какое-то время по идее это вода уйти должна.
Но достаточно много народу от кого слышал что он и силовые показатели улучшает.
Мне по ощущениям полегче стало - может не сильно, но есть немного.

sergayme, я и не утверждала, что это именно он

Вообщем-то, вес так где-то и держится на отметке 96 кг.
Без креатина тоже самое все.
Наверно, еще разок его попробую через 2-3 недели

Традиционное зимнее похудение. Больше приходится ходить пешком. как итог - 86 кг на настоящий момент. Питание примерно 2500 кк в сутки. вес уходил примерно по 500 грамм в неделю. И да - как ни крути, а все равно уходит и жир и мышцы. И не завсисит это от того чем питаться

Рекордный вес в феврале. 82.8 с утра до еды. Уже совсем свой был. Но самочувствие, конечно, не самое лучшее. Сейчас набрал килограмма 3, пока поживу с таким весом

Октябрь-2019, 82.7