Думаю, нужно либо четко выполнять рекомендации по питанию, без жареных картошек и прочего ненужного, либо добавить кардио. Но не факт что кардио поможет ибо от питания результат больше зависит. Если все это совместить, точно будет положительный эффект. Вам всего то 8 кг сбросить. Работы на пару месяцев.

полюбэ стоит. и полюбэ питание всё ж таки пересмотри. у меня долго ничё не получалось: если я тренировалась, то я жрала; если соблюдала питание, то не тренировалась. Всё возвращалось и в первом и во втором случае. Но как только удалось соединить и питание и треньки - процесс пошел только в позитивном направлении. Хотя зачем я тебе это пишу? ты всё равно не слушаешь.

deep99olalla, мужчине с таким весом иногда нужно просто нормализовать питание (плюс раскрутить метаболизм) и вес поползет вниз. Думаю это не тот случай, когда девчонки пытаюцца сбросить последний килограмм. Тем более человек и так занимаеццо спортом.
Кстати, когда я пересмотрел питание, супруга меня поддержала в этом вопросе и сама похудела сидя перед компом с 71 до 65 кг. То есть вообще всяких без нагрузок.

кардио у меня час прогулок с собакой каждый день + я непоседливый))
думаю этого достаточно
и сбросить надо до 103 3 киол всего - ща я 106 вешу
более точно - мне пофиг что будут показывать весы, хоть 130 главное чтобы жирка поубрать скопившегося
против замены жира мясом при том-же весе возражать не буду ни сколько))



ну я питание пересмотрел по сравнению с тем как я питался ДО этого
сейчас жареной картошки и прочего "запрещенного" употребляю раза в 3 меньше наверно, зато больше белкового
и общая калорийность меньше

по всем формулам что я нашел в инете мой ежедневный обмен расход составляет приблизительно 3000-3500 в сутки
сейчас у меня получается где-то в районе 2500

у меня такой зависимости - потренировался хочется есть как-то особо не наблюдается. Кстати, все форумы по силовым видам спорта советуют тренироваться наоборот интенсивно, но не долго и не часто, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и расти

много кто считает что три тренировки в неделю это даже много

вчера

8-00) кефир 500 + творог 200
11-00) белок яйца+яйцо+кефир 500
14-30) рис вареный 300 + говядина тушеная 300
18-00) кефир 500
20-30) творог 200
23-00) творог 200 + апельсин

ну вот, Костик, совсем же ж другой коленкор! молодец! рис бурый?

бурый в столовой не продается))
белый соответсвенно
на этой неделе спать плохо получается поэтому пока никаких выводов

почему? голод чувствуешь или стресс какой-то? спать это очень нужно.

да нет, по чисто внешним причинам
у ребенка зубы лезут - она спит не очень + собака с ума посходила и ей непременно надо стало рано утром начинать скулить и проситься на улицу

+ с утра на этой и следующей неделе дела всякие есть

если бы не это спал бы нормально

Резко збрасывать калории тоже нестоит, разве только если ты дето не прочитал всякие шоковые циклы типа много-мало-много итд.. Если питатся на постоянной основе, то надо постепенно калораж уменьшать.
Остатки картошки и остального чего ты там выкинуть полностю несмог перенеси на дни тренировок обезательно в 1 половину дня и до тренировки.

Такие уже прям чисто творог-кефир рационы не обезательно, это девочьки на таком могут протянуть, а 80кг мяса нам чемто кормить надо. Потомучто ты скинеш 8кг и опять начнеш есть картошку и в итоге +8кг будет снова. Просто выкинуть картошку, мучное, сладкое... Наночь особенно.. На яйца\гречку\овощи\мясо\рыбу пересесть.. А потом втянешся то уже сам будеш регулировать. Я напрмер творог ем только поздно вечером, ито только потомучто это в 23-24 чеса... А на ужин свободно нормальный омлет+салат+ кефир, либо мясо\рыба+гарнир не тежолый итд.

да я и не сбрасываю резко
не меньше 2500 никак, и меньше не собираюсь совершенно
вообщем я ни при каких условиях голода не испытываю
если чувствую что голоден а есть нечего смело иду в магдональдс)))

а насчет кефира и творога не согласен - тут дело в количествах))
у меня сейчас получается 600 творог и 1-1.5л кефир
ну и кроме этого довольно прилично мяса

я только сладкого сейчас мало ем разве что - фрукты в основном

Ну я чето сильно сомневаюсь что ты на твороге высидиш хотябы месяц ))) Чисто по дружески альтерантив пару предложил, тебе виднее вообщем )))

да я не заморачиваюсь насчет творога
каждый день 1-2 раза ем мясо со вторым, суп и т.п., причем в приличных размерах (не меньше двух стандартных вторых на обед беру)
творог и кефир это что-то типа вместо перекусов у меня

а насчет наберешь вес быстро - я его не набирал даже когда 3 раза в неделю ел ночью в макдаке на 1500 ккалл каждый раз брал 2-3 вторых на обед (все жареное), много достаточно сладекого ел, фрукты вообще без счета, так что насчет наберу не думаю.....только если вдруг по каким-то причинам перестану спортом заниматься


у меня всегда вес набирался сложно, сейчас хочется немного жира скинуть - ну кила 3-4 не больше и потом опять ацки тренироваться))

вчера

8-00) творог 200
11-00) кефир 500
легкая тренировка (показалось что не успеваю восстанавливаться и есть некоторая перетренированность)
15-00) мощный обед - гречка 150+свинина в яйце 150+жареная курица 200
18-30) творог 200
21-00) творог 200
23-00) 100 макароны по флотски + половина яблока + мандарин

итого наверно 2200-2300 примерно - больше не лезет, на ночь заставлял себя есть последнюю еду

Ну да... 150 к 250... Плюс еще и жиры от жарки...

Они здесь были высказаны много раз
Но заниматься или нет - все же решать вам.
Смотрите на весы и в зеркало.
Кстати, что там у нас с весом?
А объемы замерялись?

сложно сказать
вес 105 сегодня вроде
- 5 кил недель за 7 где-то
а объемы не замерял - не дошло как-то до этого

сегодня
10-00) творог 200
11-30) кефир 500
14-30) творог 200 + хлеб чесночный 100
18-00) суп 600
20-30) свинина на пару 200 + картошка и морковь на пару - 150
21-00) салат овощной 600
на ночь) творог 200 + фрукты грамм 300

вчера
как-то из графика выбился

9-00) кефир 500
13-00) пельмени 150 + творог 200
16-00) шаурма (не было ничего другого :) )
18-00) курица с макаронами жар (небольшая порция)
21-00) грудка с черносливом и немного макарон в пароварке
23-30) кефир 500

сегодня в честь праздника срыв)))
точнее какое-то странно питание

9-30) творог 200 + кефир 500
13-00) кефир 500
мощная тренировка после которой ацки захотелось попить
14-30) кефир 1000
15-30) праздничный обед: салат овощной много, курица жареная наверно грамм 300, вино красное 250, торт грамм 150 ну еще фруктов всяких немного - всего за столом 1.5 часа :-)
после этого сон дневной
22-00) кефир 500 + 2 белка

кстати, а что будет если есть еще чаще (каждые два часа к примеру) но меньше по количеству???

и еще - если еда длится час - как это считать ??

вчера
8-00) творог 200
11-00) кефир 500
14-00) гречка 150 + говядина тушеная 100 + курица жареная 150
18-00) творог 200
21-00) кефир 500 + творог 200
23-00) салат овощной 500 + суп мясной 300

вчера
8-00) творог 200
11-00) кефир 500
тренировка
13-30) жареная картошка 150 + тушеная говядина 300
17-00) суп 300 + творог 200
20-00) творог 200 + кефир 500
22-30) суп куриный 400

первый раз весы показали цифру меньше 105: 104.9
а какой-то прибор показывающий количество жира в организме выдал цифру 21.8, правда ему зачем-то понадобилось знать мой рост возраст и вес а посему полного доверия этому прибору нет