tstrash,
Ну вы тут "отмачиваете"! Рациончик у вас чисто на массу,причем на массу с кучей жира...

Думаю, посмотрит на реакцию и все же разберется постепенно.
Или потом сушиться начнет

вы невинмательно прочитали - жира там не много на самом деле
творог и кефир обезжиренные, в остально тоже не очень много жира

и не на массу тоже - чтобы мне на массу питаться надо съедать хотя-бы 3500-4000 в день, а я ем где-то в районе 3000 - кстати то что я за посоледнее время похудел это косвенно подтверждает

у меня рост большой, так что мне и кушать надо много

Правда, он весь в соседстве с углеводами... А при наличии "ненужных" килограммов редко бывает идеально работающая поджелудочная.

Но говорю же - будем посмотреть

в кефире и твороге мало углеводов))
да и вообще вроде немного их получается

Вот с этого больше шансов набрать жирок,чем его сбросить

ну это из разных дней набрано)))
так что в день у меня получается не более 400-500 гр каш всяческих.
что составляет 400-800 ккал, в среднем 600 - 20% от моей суточной нормы
при том что углеводов должно быть 50-60% от дневной калорийности
остальная пища средне- и низко- углеводная
так что проблем здесь никаких тоже не вижу


PS вы помойму забываете, что я мальчик и во мне 192 росту и 103 кг веса

Ключевым моментом здесь является сочетание углеводов и жиров,которое дает набор жира. Я не думаю,что у мальчиков организм работает как-то по-другому

11-30) рис 300 + говядина 300
21-00) гречка 150 + грудка вареная 150

а где вы тут жиры увидали?))

Картошка жареная- это углевод+ жир,на котором жарили+жирность говядины около 15+ рыбная котлета тоже с приличной жирностью.


Тоже самое: рис-углевод, говядина-помимо белка опять же жир.



Тоже самое


Здесь гречка-углевод вечером не будет востребован организмом,он ему не нужен,организм уже спать ложиться и значит она пойдет в жиры.

Прочитайте ещё раз ТУТ

в говядине жира мало, так же как в той жареной картошке которую я ем - тоже немного, на очень маленьком количестве масла жарится

тезис о невостребованности углеводов на ночь звучит как минимум спорно а как максимум бредово, поскольку ночью процессы только замедляются, но никак не останавливаются - сердце также продолжает биться вы также продолжаете дышать, так же тело нуждается в поддержании постоянно температуры

так что речь может идти только о снижении потребности в питательных веществах - поэтому на ночь надо есть меньше, но не совсем не есть - отсюда нормальная доза - 150 гречка(очень мало каллорий) и столько же вареная грудка (источник белка). К тому же мышцы восстанавливаются и растут именно ночью, а этот процесс также треюует серьезного количества питательных веществ

Это у тебя такие умозаключения. Во первых есть "медленные" углеводы, которые перевариваются долго. Во вторых съеденые вечером углеводы просто не будут полностью востребованы организмом на энергию и частично уйдут в жир.А поскольку жирообразование это ,то что нам меньше всех надо,то и не рекомендуется есть их вечером.
Потом когда процесс похудения будет завершен,то вечером можно будет есть углеводы, главное следить за своим телом и весом.

ну речь идет про гречку, которая не относится к быстрым углеводам, это раз. А второе - что значит не буду полностью востребованы? не зависимо от количества съеденного чтоли?? естественно если съесть килограмм гречки то шанс что всме востребованы не будут достаточно велик. а 150 грамм это совсем немного

Если ты сможешь просушится качественно, поедая на ночь гречку -то флаг тебе в руки. А если просто быть обычных худым человеком, с небольшим слоем сала - то ешь на ночь углеводы в меру.

Покажи примером, что ты прав. Я бы сам вечером макарошек заточил, но у меня при этом жир сжигать не получается.

чтобы конкретно сушиться нужна беуглеводная и соответственно безгречневая диета, как у бодибилдеров перед соревнованием

такой задачи не стоит

PS и худым я быть не хочу хочу быть в меру подкачанным

подкачанным не значит без жира. Я например хочу быть подкачанным и в меру рельефным. А нормальный рельеф поедая вечерами гречку не получить.
Другое дело,когда работа на мышечную массу-там да, вечером жрать и ночью если надо жрать и побольше.
но у нас тут типа "дневники худеющих".

тут очень много факторов
я сильнее всего за последние 4-5 месяцев похудел в то время когда был в отпуске и питался так, что худеющие просто вздрогнут

ел на ночь, много, жирное, мучное, пил много пива и т.п.
типичный ужин состоял из пиццы и/или картошка фри и/или всякое жареное мясо с соусами майонезными и т.п., запивал все это пивом и/или кокаколой.
При этом кстати не занимался спортом в отличии от здешнего
однако похудел, и народ когда я вернулся это отметил, да и сам когда одел джинсы в которых приехал увидел наглядно))

и второе что значит на ночь?
если я ложусь в 12 а ем в 9 то это как-то сложно считать на ночь



зависит от наследственности

Офигенный аргумент. Я лично знаю двух человек,которые питаются беспорядочно, но худые как жерди.Как это меняет наше отношение к питанию ?
И потом: продолжай питаться так же сидя за офисным столом - что будет ?

это говорит о том, что все индивидуально
кому-то вообще нельзя гречку на ночь есть, кому-то можно не много, кому-то можно сколько хочешь, а кому-то можно только когда луна в третьей четверти

и понять это можно только экспериментальным путем

достигнув заявленой цели чешу репу что делать дальше....наверно надо попробовать скинуть еще 3 кг до 100......