сбрасывать жир и растить мышцы нельзя
а вот сбрасывать жир и одновременно мышцы это пожалуйста

что и будет происходить если я не буду нормально питаться
как говаривал дедушка ленин практика критерий истины
а практика состояла в том что я даже регулярно поедая ночью в макдональдсе по 1500 ккалл и поедая за обедом по полкило жареной картошки заедая их пирожными и запивая колой практически не поправлялся (ну максимум килограмм в год)

посему резкий сброс (как много раз здесь указано) потребления этих веществ будет вести к уменьшению мышечной массы, что для меня недопустимо

насчет результата - за 2 месяца сбросил 6 кг, при этом ни силовые показатели ни замеры например объема рук не уменьшились, зато вот живот стал ощутимо меньше, меня пока такой темп устраивает и менять чтото пока не вижу смысла

когда будет тупик и я решу что надо идти дальше тогда возможно воспользуюсь вашими советами

и насчет кефира - литр это 40 гр углеводов и 30 гр белка - это уже существенный процент от дневной нормы


итак на вчера
8-00) кефир 500
прогулка с собакой
8-30) творог 200
не тяжелая тренировка
12-00) гречка 300 + говядина тушеная 200
13-30) рассольник 400 + кефир 500
18-30) творог 200
21-00) творог 200
22-30) грудка вареная 350 + 2 белка
прогулка с собакой

Костя у каждого из нас свой путь похудения и набора веса (мышечной массы или просто массы тела), Тебе ни кто ни чего не пытается навязать. Я за 2 месяца сбросил 8-9кг. Про питание я его в основном все рассписал. Иногда у меня были срывы за эти два месяца которые приводили к резкому откату. А то что тебе советуют это твое мнение прислушаться или нет, это же прописные истины.

ну раз пока процесс идет не вижу смысла чтото менять
не бывает истин для всех одинаковых
все дело в пропорциях
когда перестанет идти тогда посмотрим, я вообще потом хотел еще на массу позаниматься, но это уже наверно после лета, на жаре все равно масса не идет

куда больше меня интересует чем я буду питаться в индонезии в течении 2х недель)))

Фрукты :)
У меня жена ездила на море, там налегала на фрукты - приехала худее , чем уехала. Но это конечно не сбалансированная диета, для сохранения мм.
А по поводу твоего питания - то что у тебя кг на весах стало меньше,это не показатель.
Хотя допускаю,что если кушать как ты ,но иметь хорошую активность в зале,то тоже чего-то можно добиться.

с фруктами понятно все)))
откуда белок брать в таких количествах непонятно))
сомневаюсь что там есть творог и кефир)))

протеин пить. я сегодня попробовала в первый раз - круто-та)))

откудаж я в индонезии протеин то возьму)))
придется соевые продукты есть наверно

инетерсно, а куры там водятся или нет??

в чюмадан и с собой))))

я хочу с одними шлепанцами))

наполеоновские планы))))))))))))) бугагашенька)))))))

вчера

8-00) кефир 500
9-00) творог 200 + хлеб бородинский 100
12-00) рис 300 + курица жареная 300
15-00) кефир 500
18-30 творог 200 + кефир 500
22-00) творог 200 + кальмары жареные 100
0-30) творог 200

итаг вчера был день углеводной разгрузки))
в связи с приездом гостей

8-30) кефир 100
9-00) картошка жареная с мясом 250
тренировка
12-00) творог + хлеб бородинский 100
14-30) половина куриной грудки вареной + 2 белка + 1 желток
сон дневной))
18-30) кефир 750
20-30) салат типа оливье-250 кролик тушеный 250 курица вареная 50 овощи в пароварке 150 пломбир 150 красное вино 150 шампанское 150
23-30) два белка

вчера

8-30) кефир 500
9-00) творог 200
12-00) творог 200
15-00) щи 500
18-00) кефир 500
20-30) гречка 200 + грудка жареная 200
23-30) творог 200

вчера
8-00) кефир 500 3.2% + грека 150
11-30) говядина 200 + гречка 300
15-00) творог 200
17-00) щи 400 + кефир 500 + шоколадка 15
20-00) творог 200
22-30) солянка мясная 200 + творог 200

на вчера:
8-00) кефир 500
9-00) творог 200
12-00) картошка жар 150 + курица жар 300
16-00) пирожок с сосиской и пирожок с картошкой (больше ничего не было )
18-00) кефир 500 + творог 200
20-30) творог 200
тренировка
23-00) творог 200
24-00) грудка вареная 200 + яблоко

Ты меня убил

Что меню,что период приема???????????????

Обрати внимание!!!!!!!

яж говорю - там просто ситуация так сложилась что вообще больше ничего не было (это насчет пирожкоф)

ну а курица и немного картошки это нормально вполне я считаю))

меню на вчера

8-00) кефир 500
8-30) грудка вареная 150
11-30) рис 150 + говядина тушеная 100 + тефтели 150
15-00) кефир 500
17-00) грибной суп 250
19-00) творог 200
21-00) творог 200 + кефир 500
23-00) салат овощной 700 + грудка вареная 300

А спать то ты когда ложишься, если в 23 часа ужинаешь ?

ну обычно где-то через полчасика
там время может не совсем точно указано

но примерно правильно