Все понятно.

тоесть литр кефира за раз это противоречие с ЗОЖ, так чтоли?)))

Нет, ты высокий и крепкий, тебе надо в день под 3000 ккал. Литр кефира тебе можно, тебе нельзя подрывать в людях веру в себя и в ЗОЖ

да, по всем подсчетам получается мои энергозатраты 3000-3500 в день

Ну так и наедай на них нормальную пищу: крупы, мясо нежирное, рыбу, творог, яйца, фрукты овощи. Чтоб получалось много часто и каждый день. Вот это тема.

литр кефира за раз - это растянутый желудок, накормить который очень трудно. а вот литр нежирного кефира на сутки - это отличный вариант.

Про здоровое питание - если тщательно высчитать потребности организма и сформировать оптимальное по ккал и БЖУ меню то можно и сладкое есть.
только есть одна проблемка - если у человека по причине какого-либо заболевания нарушен обмен веществ, на одном ЗОЖе жир не сбросишь.

это во всем самое важное

по поводу кефира - я пью 1% кефир, но меньше литра смысла даже как-то нету, я не чувствую вообще что ел чтолибо

А ты его отрубями заешь. Хватит поллитра.

ну допустим поменяю я шило на мыло....дальше то что?

калорийность меньше не станет

А сколько ты ешь? И главное чего, можешь написать?

а при чём тут калорийность? надо смотреть на состав продукта, я могу одни и те же калории набрать и хлебом и овощами. Как считаешь фигуры двух людей будут одинаковые при таком подходе?


Оль, первая страница дневника - я думаю мало что поменялось - жареная картошка, жареные куры, борщи...это та же Мила, только взрослая и мужик

Их трое, еще и Вера есть.
Хотя Лаксмана туда же... великолепная четверка
(простите, если кого обидела и взяла на себя обязательства пинать, хотя меня никто и не просил:)


У меня знакомый есть 198 рост, вес хз сколько, пузо такое нехилое, спина... при таком росте горой выглядит. Он почти не ест! Ничего! Всю жизнь! Я на своих прежних голодовках больше ела. Но тем не менее растет. Давно не видела его, посмотреть бы что с ним стало за год.

да ладно "не ест" ест он, просто то что он ест едой назвать нельзя - чипсы какие-нить и прочую ерунду. я тоже свои 15 кг так набрала. Весь день кофе с печеньками и вечером семечек или орешков кулёк да бутерброды.

Да, у него именно такое меню и кока кола литрами:)
А, еще супы из пакетов! Вот!
Вот так и питает 2 метра белого, жиденького, безмышечного мужского тела.
Ни отжаться, ни подтянуться, ни пройтись дольше 5 минут, ну инвалид ей богу.

ну всё нормально - настоящий геймер!

Ага. Ты по симптому верный диагноз поставила:)
Они с другом когда от компа отползают раз в трое суток, то у них глаза красные, а лица зеленые.
Страшно так.

как в анекдоте - вреш сцуко, не может солдат два мешка брюквы съесть

на овощах 3000 ккалл в день сложно набрать будет)))

а ем более менее все по немногу

обычно так
с утра кефир 1% литр
обед на работе - суп, второе - стараюсь выбирать менее жирное и т.п. но если выбора нет то ем и свинину жареную и жареную картошку, как пойдет - хотя и не часто

в 17 примерно - тоже если есть сильно хечется могу чегонибудь поесть - могу половину курицы гриль, могу в столовой чтогнибудь, могу опять кефир ну и т.п.

ну ужин - что дома приготовят - последнее время часто на пару готовят и диетическое, то есть тоже не особо вредное

ну еще естественно иногда какие-то отступления бывают в виде сладкого и т.п., но не очень часто
ну пару бутеров в течение дня наверно можно посчитать

на ночь творог 200 гр

Обычное питание обычного дядьки, но никак не худеющего.
Ты попробуй эти 3000набрать из отварной гречки, грудки, помидорчиков, яблок, творога. Это надо 4 кг жратвы съесть. Вот он твой растянутый желудок и пригодится:)

Вот знаешь, не поленилась (в отличии от тебя) и из любопытства посчитала сколько чего тебе надо съесть, чтоб 3000 набрать и это очень скажу тебе сытно, шоб усе так жылы.

Считала так: 0,5 жиров на кг веса 55г, белка 3 г на кг веса 330 г, углей 2 г на кг веса (2 г углеводов должно быть достаточно для каждого ) Итак...

Крупа гречневая ядрица 100 (это полкастрюли если сварить)
Яблоки 600 г (3 штуки)
Помидоры 800 г (4 штуки)
Белок 200 г (даже не знаю сколько это белков:)
Кефир нежирный 1000
Миндаль жареный 50г закинуть в рот жиров добрать
Грудка курицы без кожи сырая 600 г, по 300 на обед ужин
Творог "Столовый" 2,0% жирности 400 г

Ж63.25 Б306.2 У205.65 Ккал2633.2
И еще чего-то надо схомячить, чтоб 500 ккал где то надыбать, хз чего.
Это составляет 3550 г жратвы и разбивается на 7 приемов пищи. А у тебя какой то кефир и вода из борща.
Вот от этого можно похудеть, а от полкуры гриль нет. Благодарностей за подсчет не надо, я седня добрая.

знаю-знаю


да я же фигурально

тут проще по объему посмотреть))))
4-5 литров где-то наверно