вчера
8-00) творог 200
11-00) кефир 500
13-30) рис 300 + тефтели 150 + говядина тушеная 100
18-00) кефир 500 + творог 200
21-00) кефир 500
24-00) яичница 150 + суп с курицей 500 + салат 100

рацион на вчера

9-30) творог 200
тренировка
12-00) кефир 500
дневной сон
15-30) суп гречневый с вареной куриной грудкой (150 грудка 150 гречка 150 бульон)
17-00) грудка куриная в пароварке 200 + картошка с морковью в пароварке 150
20-30) творог 200 + кефир 500
23-30) салат овощной 600 + творог 200

в калориях уже запутался но тут явно преобладают белки

Вот примерное соотношение, поскольку не знаю состав салата, а потому взяла пропорционально огурцы, помидоры и перец
белки 124,2 углеводы 198,5

ну перец я не люблю....поэтому вместо перца помидоры + немного морской капусты + немного лука



насчет 124 белка...если это только в салате то это явно много
а если за день то явно мало - 600 творога это 108 гр белка
литр кефира еще 30
350 курица это еще 70

так что 200 гр белка за день точно получается

Точно - кого-то не увидела:
белок 205
углеводы 203,6

Это я учла томаты.

насчет продуктов где написано бжу там все понятно......
проблемы возникают с композитными блюдами)))

итаг вчера:
9-00) творог 200
12-00) кефир 500
14-30) пельмени 150
полуденный сон)))
18-00) гороховый суп 500 + кефир 500
21-00) курица грудка в пароварке 100 + рыба хек в пароварке 100 + гарнир (перловка, кабачки, морковь, немного кураги) - ну наверно 200
23-30) творог 200 + 2 яичных белка

наверно еще пару мандариноф за день

ахахахаха)))) после пелемешиков))))))))

Смеялась до слез)))))))))))))))))))))

Парень, реально, над нами смеется!

ну пельменей то не много...к тому же ничего больше не было
а поесть было надо соглано графику

раньше я в таких случаях полкило съедал и со сметаной и ничего.....



не смеюсь я ни над кем
во первых я мальчик а не девочка, во вторых во мне 192 росту и не сказать что уж очень много жиру в третьих я регулярно и в течении длительного времени занимаюсь спортом - у меня мышц побольше существенно чем у вас))

так что то количество пищи от которой вы будете толстеть я от нее еще буду худеть возможно

по суммарному содержанию жиров и быстрых углеводов у меня порядок получается примерно
по регулярности приема пищи тоже

ел борщь на ночь потому-что пришло время для еды
написано ведь что голодать вредно

Прихудении не надо опираться на общие истины которые нам диктуют, надо опираться на ощущение тела которое само требует что ему надо. У меня бывали случаи что организм просто просил съесть сникерс или еще какой нить шоколад. так вод тогда я заметил что прибавки в весе не было т.к. организму надо было именно это.

у меня бывает такое что хочется чего-нибудь горячего съесть - мяса там или супа......на сладкое не тянет пока

итак вчера:
8-00) творог 200
11-00) творог 200
14-00) гречка 150 + курица жареная 300
17-00) суп фасолевый 250
19-00) творог 200
картинг, который можно засчитать за тренировку
23-00) кефир 500 + творог 200 + пара помидоров

не, я не про пельмени)) я захохотала, что ты после них спатеньки лёг))))))))


ой, хлопцы, я с вас не могу

Про сникерс -самообман.
Вообще можно похудеть и питаясь всякими вредностями, как герой этого дневничка. Просто рельефа ,кубиков и т.д. не будет. Будет просто общее уменьшение массы тела, без видимого зачетного эффекта.
Некоторым этого хватает.

Enco1 а твои результаты где можно посмотреть???

В моем дневнике.

Дневник очень познавательный надо будет почитать на досуге. Но у тебя вес не большой был перед сжиганием.

пока я сократил потребление вредной пищи раза в 3, увеличив при этом дробность питания и количество белков и это дает результат

когда это перестанет давать результат и я решу что мне необходимо двигаться дальше тогда посмотрим....

во всяком случае организационно для того чтобы полностью исключить такую пищу надо сделать достаточно много

сегодня кстати первый раз весы в зале после завтрака но до тренировки показали меньше 105 - 104.7 в тренировочной одежде
и заметил что штаны стали свободнее висеть))


кстати за неделю из неправильной пищи:

7/03
13-00) пельмени 150
16-00) шаурма
18-00) курица с макаронами жар (небольшая порция)

8/03
15-30) праздничный обед: вино красное 250, торт грамм 150

11/03
13-30) жареная картошка 150

14/03
14-30) пельмени 150

тоесть немного совсем

tstrash, еще играет существенную роль когда ты ешь.


с 82 до 68,8 (самая малая отметка). Кстати чем больше лишнего веса, тем легче худеть. Это когда надо 1 кг дожечь настоящая пытка начинается.
Я при росте 174 и весе 82 был знатным пузаном, поэтому скептически отношусь когда люди моего роста ставят себе цель похудеть до 80. Конечно если они не атлеты , бб и т.п. Там и при сотке веса можно знатно выглядеть.

ем я равномерно в течении дня с утра и до вечера))
перед сном тоже ем если голоден

Если ты перед сном углеводы ешь, то там уже не важно что и как ты питаешься- от жира до конца не избавишься. Как я раньше написал , о "кубиках" забудь. Хотя конечно может циферка на весах и уменьшится,только смотрят не на цифры, а на человека.