хорошо тебе - уже кататься начал! неужто у вас уже растаяло?!!!
а у нас еще тут очень скользко и на дороге обочины в сугробах, так что с великом к машинам не влезешь (страшно!), ну в парке еще лыжники вовсю гоняют :)

но я хитроумно к маме теперь хожу - у нее велотренажер :,)
хоть это примерно как безалкогольное пиво, но все же - 5км с легкостью очень быстро наворачиваю, так, для кардиоразминочки перед комплексным упражнением. скорей бы нормальное лето!


а вот этот момент тоже интересен, послушаю.

Так, без паники =)

Можно, умеючи. Но не нужно =)
Ты ТО проходил велика после покупки? Обычно оно бесплатное в течение 2х недель после приобретения - проводится прям в магазине. Просто на новом велосипеде настроено всё абы как, по хорошему его надо "прикатать" пару дней и везти мастеру: чтобы подтягивал тросики, настраивал переклюки и пр.

Может.
Ехать к мастеру, в любом случае. Пусть смотрит.

Не, не. Переключать надо плавно, но быстро и до конца. То есть рычаг манетки (это то, что на руле, переключает скорости) нужно плавно, но с силой до самого конца. И прокрутить педали, чтобы цепь перешла на новую звезду!

Да нет, у нас ещё далеко не всё растаяло и по утрам -15... Вот езжу, падаю

А это хорошая кстати мысль... А не прокатиться ли завтра до парка?

Нет, но они обещали при каких нибудь проблемах бесплатную помощь (типа гарантии).

Эх, как бы доехать.... Далеко . Хотя во всяком случае нужны ключи камеру надо, велокомп, крылья. Рискну через недельку (может подтает к тому времени).
Блин, повесил большое зеркало, посмотрелся в него и очень расстроился... Надо что то делать (как минимум 10 кг). На данный момент 84

сейчас анчнется весна движняка будет больше.
ты ж в своем доме сейчас живешь? огород и еще раз огород :) а после велик.

Так для начала надо бы с питанием разобраться, я ж ведь разбаловал себя всякой ерундой, теперь опять отвыкать надо . Эх, может с понедельника ... (смешно, да?).

Блин, написал целое письмо и тупо удалил . Будем писать сначала.

А мне тут посоветовали и я там какие крутилки подкрутил и вчера проблем вроде не было, будем смотреть сегодня.
Вчера доехал до нового ФСК (пока я пил, гулял, болел он оказывается открылся) - говорят крупнейший за Уралом, не знаю, может преувеличивают, но он реально здоровый, покатался на его площади, жаль велик не бросишь, так бы вовнутри посмотреть на него...
Ну, ладно, решил не ждать понедельника, а начать со вчера, в итоге:
09.00 - овсянка на молоке 50г
14.00 - курица 300г + капуста 400г
19.00 - курица 300г + капуста 400г
24.00 - снежок (кефира не было) 500г
Из нагрузок: езда на велике с утра (около часа) + работа на участке (уборка собачьего г...на) + на работе чуть не сдох (вместо 4 работали вдвоём - я думал ноги у меня сломаются ) - думал сегодня и не встану, но ничего подскочил в 07.00 и полон сил - планирую попробовать до работы доехать, наверное осилю это дело
В итоге 16 марта - на весах 82.8кг, настроение хорошее. Меню сегодня то же, только вместо курицы рыба.

Какого то дурацкого снега навалило , только вроде оттаивать начало, а тут опять см3 и ещё идёт... Гад... Доехал до работы (упал 3 раза - и всё из-за этого снега - все наледи покрыл... Опять же гад...
Заняло это у меня 40 мин. туда, а вот обратно полтора часа (ибо в гору приходится половину пути не на велике, а под ним). Проблема ещё такая - автомобилисты, не дают даже по краю дороги ехать, обгоняют прямо впритык (хотя для них целых три полосы), страшно, ещё некоторые бараны сигналят прямо в ухо . Так что ехал по тротуарам да по обочинам. Питание пока по плану.

В 12.00 съел яблоко на 100г - но это ведь правильно?

Это МАЛО!

Что вообще с меню, Тимур??? Почему такие громадные перерывы? Где жиры? где перекусы, почему яблочко СТО грамм всего? ((((

работа у него, похоже, не подразумевает поесть вовремя :)
Тимур, но даже для 4 раз в день что-то ты чересчур мало ел
для физически работающего мужика
так и до срыва близко!

Как это где жиры, а курица?

Ну вот такое яблочко попалось (да я даже не понял как съел то его - реально маленькое было )

Да-да, ты совершенно права, на этой работе даже один раз еле-еле успеваешь .


Ну по моему нехилые такие порцайки (полный контейнер стандартный).
Пока всё в порядке, сижу пью опять снежок (т.к. вчера купил 2 штуки, но завтра обещаю обезжиренный кефир ).
На завтра будет вчерашнее меню + 2 яблока (100г) в 12 часов. Из нагрузки маленько работы (до обеда) и маленько ходьбы, ну и там работы по очистке (писал выше)

С утренней кашей облом получился - спать полюбил... Обошёлся молоком 250г. Потом была работа и 2 яблока (200г) в 12.00. В 15.00 обед курица 300г + капуста 400г + луковица 100г. Спать хочу...

Сегодня 18 марта, вес 81.6кг. Меню:
08.00 - Овсянка на молоке 50г
12.00 - 2 яблока 200г
15.00 - говядина 300г + капуста 500г + луковица 100г
19.00 - говядина 300г + капуста 500г + луковица 100г
23.00 - кефир обезжиренный 500г
Из спорта - велосипед (около часа, а может на 2 замахнусь), потом работа на участке, вечером прогуляюсь до магазина (5км).

19 марта. Вес помаленьку уходит, сегодня ещё -300г. Вчера всё прошло по плану, на сегодня:
08.00 - овсянка на молоке 50 г.
12.00 - яблоко 100 г (всё таки одно, а то второе неохота)
14.00 - курица 300г + капуста 500г + луковица 100г.
19.00 - курица 300г + капуста 500г + луковица 100г.
23.00 - кефир обезжиренный 500г.
Нагрузки: совсем забываю писать про утреннюю зарядку (всё подряд - спина, грудь, бицепс, пресс) - 20 мин. каждый день.
После каши планирую прокатиться в течении часа. Потом в течении дня работу по участку.

Эх, не любят у нас велосипедистов . Ни за что ни про что взяли с площади ФСК прогнали, типа вся эта огроменная территория предназначена для пешеходов (хотя их там раз два и обчёлся), козлы короче ... Ну ничего я себе уже другой маршрут нашёл, уж оттуда меня точно никто не прогонит .

Через 4 часа после каши - я б уже в обморок голодный свалилась. в 11 уже надо бы НОРМАЛЬНУЮ еду. Ну хотя бы творог/кефир!
Но яблочко??...
Да ещё и больше ничего не хочется?... Грустно. Обменка стоит.

Ну и какие там жиры?
Во-первых, если это грудка - то там жира 1,2-1,4 (если филе) или 4 гр на 100 гр (это если грудка - на кости, но без кожи).
А надо?
надо рыбу, маслА, орехи! минимум 50% жиров должно поступать из этих продуктов!

А он не с сахаром разве?

Тимур, основная задача дробного питания: есть часто, но маленькими порциями. У тебя же получается - редко, но помногу за раз. Организм сначала голодает, а потом резко получает большущую порцию, которую едва ли готов усвоить.
Плюс, сам говоришь, что есть не хочется... Ничего хорошего в этом нет ((
ЧТо за работа, совсем нет возможности выйти и скушать торожок, к примеру?

Есть то хочется конечно, просто второе яблоко не хочется, а так от приёма до приёма еле-еле хватает .

Ну да, каюсь он самый, просто было 2 пачки (кефира не было), но сейчас всё в порядке - обезжиренный кефир.

Так у меня попеременно с курицей рыба идёт . Хорошо, орехи допустим горсточку кедровых буду щелкать (лежит аж 5кг ), но масло то под запретом же!

Ты наверное меня прибьёшь, но с кожей, разные части курицы (какая попадётся), но стараюсь грудь урвать .

Неет, обменка не стоит, я это очень хорошо чувствую . Жрать охота всегда.

А почему? Льняное или другое какое полезное если?

Так это ж вроде девочкам надо, а нам мужикам нафига?
Пойду за курицей прогуляюсь (5км кстати, обратно в гору ).

как это нафига? чтоб гладкими и смачными быть

Да кто это сказал?

класс! Масло под запретом, а вот грудку с кожей едим!
То есть полезные пнжк из масла мимо, зато вредные холестерин из кожи - прямиком в сосуды??

Здравствуйте. приплыли...
Вот тут читаем: http://fitfan.ru/forum/topic_2303/61#post-86315

Марина отвечала мне:

Жиры и вам полезные - оооооочень нужны. Только их отсутствие не так очевидно. Давай пожалеем сердце то.

Не знаю, но почему то мне так казалось

Ну там же маленько совсем (она мне нравится).
Хорошо, буду кушать кедровые орехи - а сколько их можно (если считать со скорлупой)?

В связи с переходом на первую смену будет немного изменено меню:
07.00 - овсянка на молоке 50г
11.00 - яблоко 100г
13.00 - рыба 300г + капуста 400г + луковица 100г
16.00 - 2 яйца
19.00 - рыба 300г + капуста 400г + луковица 100г
23.00 - кефир обезжиренный 500г
Ну и когда руки свободные будут - орехи кедровые (не знаю сколько )

Из нагрузок:
Так как велосипед завтра не получается, думаю идти на работу пешочком (около 10км), чё то даже не знаю во сколько выйти то . Там работа интенсивная, потом с работы также пешочком (если не сдохну на работе ). Опять про зарядку забыл - с утра 20 мин. на разные группы.

Сегодня 20 марта, весы не радуют, вернулись вчерашние 300. Ну и ладно, такое тоже проходили. питание будет по плану. Решил на работу всё таки на велике - всё, убегаю, а то опоздаю.