Ну да, это как у космонавтов

Так то я себе хочу доказать, ну заодно во добро себе конечно .
С сегодняшнего дня на больничном, так что отпуск продолжается!

18 апреля. На весах - 103,5кг
Меню на сегодня: (каша выпала в связи со сдачей крови)
10.00 - яблоко 200г - 0,4 - 11,3 46
13.00 - курица 200г - 41,6 17,6 1,2 330
овощи 300г - 5,4 - 16,2 84
17.00 - 2 яйца - 12,7 11,5 0,7 157
20.00 - курица 200г - 41,6 17,6 1,2 330
овощи 300г - 5,4 - 16,2 84
на ночь кефир 500г - 14 12,5 20 250

итог 121,1 59,2 66,8 1281

Нагрузки:
Силовая с 14 до 15 (пресс, ноги, спина, руки)
Ходьба с 15 до 16.

deep99olalla,
хорошая цитата :))
я согласна на 100%
главное работать над собой!

А Тимур - молодец!

Эх... Все таки не надо бы столько кефира на ночь то

Ах ты, ёлки палки, я уж привык , а если 250г?

Ну так ещё бы ! Спасибо!

Ну вот что с вами делать?)))
Пусть уж хотя бы стакан. Хотя кефир на ночь - старое диет-клише

Yyessss!
19 апреля - 103.5кг
Меню вчерашнее, ходьба - 2 часа. Чё за фигня, овсянка из нового килограмма горькая?!!
Подумал и решил в день ходьбы (без железа) заменить курицу с овощами в 14.00 на кефир 500г, сегодня попробую.
08.00 - овсянка 100г - 11,9 5,8 65,4 345
11.00 - яблоко 200г - 0,4 - 11,3 46
14.00 - кефир 500г - 14 12,5 20 250
17.00 - 2 яйца - 12,7 11,5 0,7 157
20.00 - курица 200г - 41,6 17,6 1,2 330
овощи 300г - 5,4 - 16,2 84
на ночь кефир 200г - 5,6 5 8,2 100
творог 100г - 18 2 3,3 103
итог - 109,6 54,4 126,3 1415

ussur300577,
мб она залежалая?
если со второй порцией таже проблема - лучше выкинуть.

успехи налицо? :))

зачем?????????

Ну, вроде как нагрузка поменьше, я и подумал соответственно еды поменьше надо, по БЖУК вроде как раз получается... Кстати сегодня ходил резвее и итоговое расстояние увеличилось на 25% при том же затраченном времени, правда устал чё то.

А залежалая горчит? Завтра попробую из другого килограмма (хотя в одном месте брал), если что - зверям буду варить.

Заблуждение. Еды меньше не надо. Объясняли где-то на сайте: восстановление после железа идет минимум около 2-е суток. Если вы на следующий день едите меньше, вы отбираете у мышц топливо для восстановления - минусы очевидны.

Доводя до абсурда: руководствуясь такой логикой в дни отдыха от тренировок нужно питаться только воздухом и солнечным светом Едим как раньше, мяса не стесняемся т.к. мясной белок для восстановления полезнее чем молочный.

Спасибо за пояснения, буду питаться как раньше.

а если ещё ходьбу в день отдыха от железа проводишь - так мышцы и полетят. Так что Тимур, кушай хорошо))

залежалая, прогорклая... точно привкус будет горький..

Ну вообще питание немного варьируется: в дни трени скушать кашку можно с утра, гречу днем,быстрых углеводов заточить перед штангой тоже норм и после тренировки поесть. А в дни отдыха нормально белки держать надо ,кашу с утра можно заменить на омлет и днем не греча,а овощи.

ЗЫ deep99olalla, а вот с вашим лозунгом про шахтеров не согласен. Худеть легко. :)

Мне кажется играть с кол-вом и качеством углеводов в дни отдыха нужно уже ближе к финальному концу, когда остаются последние кг-мы. А для тех кому еще идти вперед пока стоит просто выравнивать режим питания)))

Согласен, новичкам можно не заморачиваться.

Вот, вот - всё не мог сообразить как эту мысль выразить. Думаю пока снижается - пусть снижается, благо ещё много осталось

сначала сложно. особенно когда лишнего весу 70 кг... кажется нереально.. а потом да: входишь в ритм и ЗОЖ затягивает))

так то может и легко, только вот стрессы всякие мне лично очень вредят, я наедаюсь на 2000 ккалорий наверное за один раз, не знаю, как с этим бороться, может травку какую попить

скоро месяц подходит)) да, Тимурчик, успехи, конечно, отличные! был 112 еще месяца не прошло, а уже 103!! через 3 кг обещал улыбнуться, помнишь??


забить на всё и идти к своей цели!

Помню, конечно, будем улыбаться на 100, 90, а на 80 и станцевать что нибудь эдакое можно будет

А вот это вы зря, может к доктору сходить? Насчёт травок может посоветует?

20 апреля - 103,3кг.
Ээх, напрасные надежды не оправдались, овсянка из другого мешочка такая же горькая.... Надо не забыть сегодня купить в другом месте. Не забыл, купил, завтра дегустация.
Сходил к врачам, результаты анализов отличные, все подозрения с меня сняты , всё таки пришли к выводу, что ухудшение анализов - результат слишком резкой смены образа жизни, терапевт для профилактики больничный продлила до пятницы, а там попрём вкалывать.
Сегодня будем кушать меню с курицей и заниматься силой (пресс, грудь,плечи) и ходьбой.