вот это да))))))))))))) вот это результат!!))))))))))) вот это молодцом! всех обогнал! теперь давай вдарь на массу))) только по питанию я ниче про массу для мужчин не знаю.. надо тебе с Мартином, чтоли, посоветоваться, чтобы наверняка уж выяснить какое питание тебе применять, а не заниматься самодеятельностью, во избежание, так сказать, не тех результатов, которые нужны

какой же ты молодец!!!
мои самые искренние поздравления!

Ну вы девчонки чё то совсем меня расхвалили, спасибо большое (а всё таки приятно, чёрт побери !)

Вчера начал есть побольше (каша на молоке, 50г хлеба в обед, после силовой - 300г молока, а вот вечером совесть не позволила хлеба съесть).
Силовая - схему решил не менять, вчера было "пресс-грудь-плечи", сегодня слегка побаливают . Чё то ещё раз подумал и решил в день без силовых хлеб с молоком не кушать. Ну и ходьба обязательно каждый день - 4 км минимум (на маршрутках не езжу уже из принципа, если не опаздываю конечно). В течении дня работы по дому и огороду. Вчера купил новую одежду - воще крутяк! Давно столько удовольствия от покупки одежды не испытывал, надо будет ещё костюм классический купить (а то уж 15 лет в спортивном )
2 августа - вес 79 ровно. В районе живота всё равно безобразие .

ну мышцы-то растут не в день силовых, а в день отдыха от силовых)) а откуда им брать вещества на восстановление и рост (углеводики)? надо в дни силовых кушать хорошо, если на массу!)) надо содать перизбыток ккал и усердно качаться - тогда будет рост!
блин... в топку ходьбу)))))))))))))))))) надо отдыхать и восстанавливаться раз работа на массу пошла))
оо! мои поздравления))) физкультура и питание облагораживают)))) появляется возможность классические вещи носить)) я вот тоже себе теперь фирменные заграничные шмотки могу купить, а то ж размера раньше не было, а теперь - пожалуйста, да еще и не самый большой)))))))))))))))))))

но тож увеличивать калораж на 200-300 ккал в неделю...

Тогда попробовать кашу по утрам оставить. При хороших силовых она пойдет на пополнение мышечного гликогена.

Прямо диетолог, а не совесть)))

Ого! Вот это действительно теперь видно, что результат есть! Помню я, какая одежда "повседневной" была

Вот вот)))

Блин, без ходьбы я уже не могу, такое чувство, что если не походил - день прожит зря , так что ходить придётся....
Каша каждый день, я её никуда убирать не буду, просто теперь 3 ст. ложки (было2) и на молоке.
3 августа - блин, почему то сегодня всё болит сильнее, чем вчера, даже с утра зарядку нормальную не смог сделать . Спина не в тему тоже болит - её то не трогал, по плану сегодня будет.... Ооооо, как силовую то делать? Вес 80 кг. Пойду похожу....

deep99olalla,
Спасибо большое за статью, жаль пока не могу себе позволить спортпит , будем пока так прорываться .

Сбылась мечта идиота - купил боксёрскую грушу (небольшую - 30кг), теперь надо куда-то и как-то повесить. Заодно приобрёл рюкзак на 35л. (синий - классный!) и набор для настольного тенниса (сетка+мячики+ракетки). Теперь есть настольный теннис, осталось найти с кем играть . А ещё купил моднючие очки и ремень кожаный (сто лет ремень не носил). Настраиваюсь на штангу

эх, жаль, ты не в соседнем дворе живешь)))))))))

поздравляю с покупками!! и - ремень - !!!!

Да уж, далековато в гости ходить .
Забыл написать - в спорт магазине ходил косился на велосипеды - хочу велосипед . В принципе можно взять за 7000, "Круиз" называется, если кто разбирается, подскажите стоит или не стоит брать?

смотря для каких целей.
Не хочу казаться занудой или пижонкой, но реально, все что ниже 10-12 тыс. в магазинах - это НЕ велосипеды, увы. С другой стороны, если нужен "сити-байк" - аппарат для редкой езды в неспешном темпе только по городским улицам - то в принципе, сойдет абсолютно любой. Даже за 7 тыр =)

Ну мне по дорогам ездить (по городу, за городом) по горам да бездорожью не планирую. А вообще посмотрел - стоит за 7 (белый), а рядом уже за 14 (чёрный), тоже "Круиз", вроде внешне не сильно отличаются (рамеры те же, колёса одинаковые - может в этих передачах разница?), а ценник в 2 раза .

разница в уровне навески, Скорее всего.

Поверьте, с первого взгляда неопытный человек не сможет отличить карбоновый кк-монстр тыщ эдак за 130 от обычного мтб со средней ценой 20-25 =) а уж понять, в чем разница между байками за 14 и за 20 или за 25 - точно неразбирающийся человек не способен, увы =(


ага, я когда первый байк покупала (Author Solution disk 2009) - тоже. Не планировала
сейчас у меня монстр для All Mountain от Спешиалайзеда, вилка - ценой почти в стоимость всего байка и вообще, денег уходит на него - шо ппц =/ зато и восторга и отдачи от этого - невероятное количество
впрочем, для начала надо просто купить хорошую недорогую рабочую лошадку, "убить" ее по незнанию, а потом уже выбирать "свое"!
может так статься, что байк вообще окажется не ваше и Вы, покатавшись,продадите его примерно за те же деньги, что купили ;)

ЗЫ под "хорошей" лошадкой я понимаю что-то уровня Trek, Author, GT - начальные линейки, тысяч за 12-14. Если есть возможность потратить 20 - это оптимум. Если нет, то выбирать подешевле раму (но НЕ Stels и прочие извращения отечественного велостроения ), и среднюю навеску.
Можно и вовсе: взять недолго б/у, зато сразу неплохой вариант. Или осенью, под скидки покупать. Я так папе прикупила GT Аваланч 1.0 2009го года, который вообще то 25 стоит, но со скидкой (дело было к августу+позапрошлогодняя модель) - нам в 19 обошелся =) очень достойно для такой суммы!

Гейл,
Спасибо за рекомендации, будем ждать осени!
Силовая прошла отлично, ноги завтра наверное отвалятся.
Подъём туловища - 30/3
Приседания 50-4/8
Становая тяга 50-4/12
Тяга штанги в наклоне 30-4/12
Бицепс гантелями стоя попеременно 13-3/24
Бицепс с сидя с колена 11-3/10
Трицепс в наклоне 9-2/8
Трицепс сидя из-за головы 9-2/8
Предплечье подхватом гантелью 13-3/12
Растяжка
Всё.

ussur300577,
программу сам составлял?

shalopai,
Списал из старого журнала, немного исправил (тренажёры на свободные веса). Программа для начинающих.

После добавления в рацион хлеба и молока, как вес? Не прыгнул?

Да ну, куда он прыгнет - добавил то всего 50г хлеба да 300г молока.

Результат просто обалдеть:) Крут!

Тимур, привет.
Как твои дела ? Ты втянулся в свои упражнения ? Как ощущения ?