минус 5 кг - это вода сливается лишняя.
в первую очередь.

Главное - темпы похудания должны быть аккуратными - не более 1 кг в неделю при большом ИМТ.

Про питание - Енко1 - прав.

Удачи!

Сегодня не получилось увеличить рацион (ничего диетического не оказалось):
1 завтрак 10.00 перловка 150г 9,3 1,1 73,7 324
2 завтрак 12.00 овощи 150г 1,5 6 27
обед 15.00 2 яйца 25,4 23 1,4 314
силовые
ходьба 16-18
ужин 20.00 курица 200г 41,6 17,6 1,2 330

77,8 41,7 82,3 995
Прислушаюсь к вашим советам, с завтрашнего дня буду потихоньку увеличивать. У меня несколько вопросов - можно есть бульонные кубики (а то сегодня доедал курицу, пришлось растворить один)? Можно ли варить кашу на молоке и почему мясо надо есть с овощами (я их не люблю, интересно, что всё остальное мне теперь кажется такой вкуснятиной, а вот овощи всё равно с трудом)? И ещё по таблице посмотрел и сегодня купил говяжьи печень и сердце, их можно или нет? И ещё - как относиться к соли?
Спасибо за советы!

НЕТ



В период потери массы - НЕТ

Я бы не стал. Химия+соль.



Да все можно. Если осторожно. Но в молоке молочный сахар - лактоза. Относится к быстрым углеводам. А быстрых углеводов при похудении лучше стараться избегать. Я уже привык есть на воде. Правда, жую без удовольствия (



Где-то здесь читал, что лучше не увлекаться. Но иногда можно. Раз в неделю будет нормально.



Как я понял, для лучшей усвояемости белка. Поправьте меня, если не прав.

Пока у тебя столько калорий в день -тебе все равно что есть, по любому катаболизм и замедление обмена. так как это голодовка.

1. Потому что так мясо лучше усваивается, в овощах содержаться вещества способствующие выделению в желудке необходимых ферментов. Особенно хорошее сочетание мясо и всякие (петрушка-укропы, кинзы, салат латук, и т.д.). По этой же причине на Кавказе едят шашлык с огромным кол-вом овощей и зелени, а не с кашей.
2. Мяса едим 150-200 грамм, а от более объемных овощей приходит насыщение.
3. Способствует нормальной работе пищеварительного тракта.


Можно, но лучше свиную, ка ни странно, по сравнения с другими - свиная менее жирная.


Золотые слова БРАВО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Прав как всегда!

Друзья, вы оказались правы. Организм начинает бунтовать и сдавать своих отказывается, применяя нечестные уловки. Вчера вечером вдруг упало настроение, а ночью не в тему проснулся в 3.00 и в голове такая конкретно гадская мысль "Да плюнь на всё, иди, там в холодильнике и пюре с маслом, и котлеты в соусе. Нормально поешь, потом покури да со спокойной душой спи дальше...." И так до 5.00, потом встал, залез в холо... тьфу ты, в интернет, почитал дневники и меня отпустило. Надо менять режим питания. Вот составил план на сегодня, прошу оценить:

1 завтрак 08.00 овсянка 100г 11,9 5,8 68 329
2 завтрак 10.00 яблоко 150г 0,6 16,9 70
1 обед 12.00 2 яйца 25,4 23 1,4 314
2 обед 14.00 печень 200г 34,8 6,2 196
силовые 14-15
ходьба 15-16
полдник 16.00 овощи 150г 1,3 5 40
ужин 18.00 курица 200г 41,6 17,6 1,2 330
овощи 150г 1,3 5 40
на ночь 22.00 кефир 200г 5,6 8 56
творог 100г 18 0,6 1,5 86
140,5 53,2 107 1461

По жирам и калориям не слишком резко будет по сравнению со вчерашним?

ussur300577,
поздравляю с побежденным приступом ночного жОра.
желаю не срываться.

Так вот он какой Ночной Жор! Чем то похмелье после запоя напомнил.

ussur300577,
ну вредная еда - тоже очень серьезный наркотик
и когда с него слазишь - ломает по полной.
но совсем трудно - только первый месяц.

У меня где-то в дневнике есть ссылка на полезную табличку - чего не хватает в организме когда хочется ужасно вредного и чем это вредное можно заменить.
Но ночью - только водой.
и на первую пору - в холодильнике желательно бы не хранить вообще соблазнительную старую еду. Родных придется попросить хорошо.
У меня в самом начале был пустой холодильник, с обедом для мужа на следующий день. Еда готовилась каждый день (кура и овощи жили в морозилке, иначе был риск обожраться морковой или холодным борщом:)). Ужин муж сьедал, обед запаковывал. Себе на день я каждое утро заходила в магазин и покупала еду на день. Сейчас уже гораздо легче. Контроль можно выработать.
Гораздо было хуже когда ляжешь спать, а муж решит поздно поужинать и придет спать - с запахом котлеток или свининки (ему я "нормальную" еду готовила, потом к здоровой приторчался). Очень хотелось задушить подушкой.

куриной грудки без кожи мог бы и побольше съесть, грамм 400 точно бы не помешали, на 2 раза, но без овощей.
кстати, что ты имеешь в виду под овощами? надеюсь - зеленую стручковую фасоль, броколли и цветную капусту?
творог 0% жирности - пачку 200 грамм можно :)
а вот про кефир на ночь - мб это именно он и был причной жОра.
мб имеет смысл его на ланч перенести? как в детском саду и смело 0,5 л 1% выпить.
На ночь отдельно творог, а совсем на ночь - стакан теплого расслабляющего чая (травяного сбора).
и что-то не увидела - что у тебя с витаминами и кальцием?

Перец болгарский, огурец, поридор, капуста квашеная, фрукты - яблоки и груши, рыба - белая, молочка - обезжиренная.

Это пока план на сегодня, вчера кефира не было. Мне советовали последний приём творог и кефир... Это получается если сегодня я кефиру выпью НЖ опять придёт?

Стыдно признаться, но ничего, в этом вопросе я беспомощен, если с упражнениями более менее помню (в юности пару лет по подвалам качался), то витаминами мы тогда не интересовались.

Боюсь, что это нереально

Был тут дневник одного товарища, он тоже в 3 часа вставал и съедал все что видел и все дневное питание тут же теряло смысл. Лучше лишку съесть днем или вечером , чем ночью.

ussur300577,
Ну, вот молодец, меню в норме, так держать.

У меня опять вопрос - медленное хождение в горы прокатит за кардио? (Сейчас попробовал - залез, а ноги забились, а ещё обратно спускаться, смешно наверное со стороны было) или обязательно бег и быстрая ходьба?

Какой бег ты о чем?????????????

Представь, что будет с твоими костями и суставами при беге???? С твоим-то весом, всё добегался тормози.

Любые физ нагрузки которые держат пульс 110-130 ударов в минуту сойдут за кардио.

И прислушивайся к организму, чтоб сердце выдержало, печень не колола и т.д.
Геройства в сторону, "Усраться, но не поддаться - это лишнее"

кефир способствует пищеварению :) поэтом
я с него спокойно сплю.
но некоторых он реально будит ночью - причем в двух вариантах либо пожрать либо поср..ть.

Пока привыкаешь к новому режиму питания - это единственный выход - сделать так чтобы в холодильнике было нечего сожрать при приступе жОра. А они у тебя еще будут.

Бегать тебе пока не надо. Быстрая ходьба в хорошем темпе по пересеченной местности - наше все. Горы! У вас есть горы? страшно завидую! но перед ходьбой на гору - обязательно разогрейся хорошо.


Тебе нужны хорошие поливитамины и кальцийД3. Это обязательно :)

А если больше? (когда пил и курил иной раз 110 в покое было, сейчас от 60 до 80 (по тонометру), чем замерять напульсником? Где их продают, в аптеках?

Ну я и говорю - потихоньку то можно же? Дышу как паровоз, пульс наверное повыше будет, но болей никаких.

Ну честно говоря я и не бегал, просто эти 10 дней ходил к стоматологу на уколы быстрым пешком (8 км), всё закончил, вот и встал вопрос - куда ходить... По городу круги мотать неохота, вот и решил попробовать по лесу походить.

Это здесь не проходит, кроме меня ещё 4 человека и все последователи хорошо поесть

Насчёт гор я конечно погорячился, но вполне сносные сосновые хребты (может градусов 45 даже, короче на один залазил сегодня 35 минут) у меня прямо через 50 метров, воздух отличный, а самого верха весь город видать, я может потом сфотаю и помещу куда-нибудь сюда (когда научусь). А на гору я после силовой - хорошая же разминка?

Очень-очень обязательно? А то я с детства таблетки стараюсь не пить только в очень тяжёлых случаях (очень редко), если без них никак, то какие посоветуете?

план на завтра:
1 завтрак 08.00 овсянка 100г 11,9 5,8 68 329
2 завтрак 10.00 яблоко 150г 0,6 16,9 70
1 обед 12.00 2 яйца 25,4 23 1,4 314
2 обед 14.00 сердце 200г 30 6 174
силовые
ходьба 14-16
полдник 16.00 овощи 150г 1,3 5 40
ужин 18.00 курица 200г 41,6 17,6 1,2 330
овощи 150г 1,3 5 40
на ночь 22.00 кефир 200г 5,6 8 56
творог 100г 18 0,6 1,5 86
132,7 53 90,1 1369

а есть желание бежать быстрее? лично я люблю бежать быстро: у меня пульс 187обычно, в последний раз был 178. вообще советуют от 140 (жир горит), но у всех разные "дозы". смотри по самочувствию. загонять себя тоже нельзя. а Марина рекомендует быструю ходьбу: чтобы дыхания говорить хватало, а вот петь - уже нет))

да, напульсник. в аптеках. бери. который по-дороже, а то купили мои знакомые отечественый - фиг знанет как меряет(((
когда мышечный корсет будет хороший - совсем иные ощущения от бега и дыхание так сбиваться не будет
вот и отлично!а если по сосновому - то ваще класс!))))))

надо холодильник на кухню затащить и на дверь кухни замок повесить. смешно, дико? зато выход.
лучше всего усваивается кальций д3 никомед. поливитамины: лично я пью теравит - очень помогает: бодрость, хорошее настроение, цвет лица)) ты воспринимай их не как таблэтки, а как добавки.

меню - норм.

Вчера в 22.00 намешал 200г творога и 100г кефира, уснул через пару часов. Отлично выспался, ажно сегодня приём пищи проспал, думаю яболко пролетает. На весах 109.6, настроение боевое.

Очень завидую :) Лес рядом - это круто.
Поливитамины и кальцийД3 - это не таблетки, а необходимая вещь для человека. Из еды мы не можем получить норму нужных веществ.
только представь прикинь сколько морковки надо сожрать чтобы норму каротина сьесть? :))))))

до рубикона в 100 кг - осталось совсем немного. планируй к июню!