Проснулся в 06.00 (сон такой красивый приснился, что дальше спать не имело смысла ). Вчера по питанию прошло как и планировалось. Тренировка:
пресс на полу 2х30
жим лёжа 60х3 (12,9,6)
разводы лёжа 13х3 (12,12,12)
жим гантелями лёжа 13х3 (20,20,20)
махи с стороны стоя 13х3 (8,8,8)
махи в стороны в наклоне 13х3 (8,8,8)
тяга гантелей до подбородка 13х3 (12,12,12)
жим гантелей сидя 13х3 (8,8,8)
пуловер с блином 20х3 (8,8,8)
После тренировки было очень трудно мыться в бане, ибо руки дрожали и не поднимались (голову пришлось наклонять), но сегодня болит не сильно и почему то трапеция (думаю из-за тяги). Так прошло вчера.

Сегодня 17 января 2013. Весы показывают 87 (что и ожидалось). Планы по еде такие:
08.00 - овсянка 40г на 1.5% молоке (без масла )
10.00 - яблоко 100г
12.00 - варёная говядина 300г + макароны 100г + лук 100г
15.00 - то же 12.00
19.00 - то же 15.00
22.00 - яйцо 1кат. 3шт.
Нагрузка планируется ходьба около 10км и несколько подходов жима лёжа в течении дня. Такие планы на сегодня.

Вспомнилось что-то, как Арнольд на следующий день расчесаться не мог)))

Да это с маслом бяка. Плавает сверху - желтое такое((( Бррррр

Я почти как Арнольд

Всё равно не могу забыть вкус всяких бяк... Это наверное навсегда .
По еде вчера погорячился насчёт 1кг говядины, вышло намного проще:
08.00 - овсянка 40г на 1.5% молоке
11.00 - яблоко 100г
14.00 - варёная говядина 200г + гречка 150г + лук 100г
16.00 - кефир 2.5% 250г
19.00 - варёная говядина 300г + гречка 250г + лук 100г
22.00 - 2 яйца 1кат.

На 18.01.13 вес 86кг. Меню будет:
10.00 - овсянка 40г на 1.5% молоке
12.00 - яблоко 100г
14.00 - варёная говядина 200г + гречка 150г + лук 100г
16.00 - кефир 2.5% 250г
19.00 - варёная говядина 300г + гречка 250г + лук 100г
22.00 - 2 яйца 1кат.
Если получится взять под контроль вечерний жор, то в 19.00 будет как в 14.00
Вроде более менее на здоровое питание похоже...
Сегодня будет силовая (пресс, ноги, спина, руки). После силовой надо бы куда нибудь сходить (на ум приходит только за яблоком 4км )
Такие планы на сегодня.
Кстати сегодня мышцы болят сильнее, это радует.

Это где ж такая яблоня то растет?)))

А с утра не голодно? Может добавить каши?

Яблочко побольше взять, да посочнее.

Так можно еще овощей к тому же гарниру подкинуть. Хоть и тушеных. Лук же в крупе уже есть.

Сеть магазинов "Абсолют" (не реклама)). Есть конечно поближе (1км) и подальше (8км), выбрал более менее оптимальный вариант.

Получается вполне большая порция, надо будет завесить в готовом виде.
Сегодня возьму побольше (150г)

Лук отдельно, в сыром виде и если честно, то грамм 50 всего.

Вчера всё прошло по плану (вечерний жор тоже ). На силовой выяснилось, что ослабли ноги (делал этакие полуприседы с 50кг) - было подозрение, что с полного приседа могу и не встать . Ну и так как ноги были первыми, вся последующая тренировка прошла на негнущихся и трясущихся ногах:
пресс на полу 2х30
приседания (полуприседания) 50 4х10
мёртвая тяга 60 3х12
тяга штанги в наклоне 50 3х12
бицепс гантелями попеременно 13 3х15
трицепс сидя с блином 20 2х12
трицепс в наклоне гантелью 13 2х12
предплечье гантель 13 2х12
растяжка 5мин.
На 19.01.13 вес 85.5
По еде планы те же, только вместо гречки больше капусты.
По нагрузке - ходьба 10км.

с начала тренировки пресс??? Типа как у Арнольда в книжке:))
Это не мешает потом приседать? Мне лично мешает.

Да я как то привык пресс сначала делать (типа разминки). А полный присед я бы так и так не сделал (сказывается полгода лоботрясничания). Сходил на СибФО по армрестлингу, посмотрел на сильных людей... Среди них достаточно много толстых и эти толстые побеждали атлетичных . Хотя в 100кг победил некто Лалетин - очень высокий и худой человек.

ussur300577,

Теперь ты наглядно увидел, что сила не равна мышечной массе : )

Ну это то я знал (в молодости этим самым немного занимался). Просто этот Лалетин именно худощавый, а там такие туши ходили... И он их делал (сегодня была левая) с трудом. Это потом мне сказали, что и в прошлом году он всех порвал - на правой вообще вне конкуренции. http://www.youtube.com/watch?v=e90u9PpXR5w

20.01.13 - 86кг
Питание то же, только вместо говядины с капустой курица с перловкой.
Будет пресс грудь, плечи. После 10км ходьбы.

хороший выбор:))

Молодец.
Настрой как твой, да и настроение как? результаты есть (сдвиги)?

Настрой - сделать себе подарок на ДР (в идеале 75кг с мышцами)
Настроение

Ну про результаты то рановато ещё... Неделя прошла только .

21.01.13 - 86кг. Вчера долго думал и пришёл к выводу, что важнее сбросить, поэтому с сегодняшнего дня обрезаю основные приёмы пищи на 30%. Вчера была силовая и 10км. На сегодня вчерашнее меню (много наварил) с учётом 30%-й скидки. Из нагрузок - хочу пройти 30км в течении дня (нужно сходить кое-куда), не знаю, получится ли, ибо на данный момент -34 .

Сделал вчера всё таки около 30км , только сегодня простуда на губах вылезла - ну это мелочи, по сравнению с осознанием того, что смог что то сделать. Также вчера начал пить витамины (компливит).
22 января 2013 - 85.5. Меню то же самое, только говядина+перловка.
Сегодня должна быть машина дров, если на ней не сдохну, то будут ноги, спина, руки+10км. Вот такие планы.

молодец, хороший подвиг. Ноги не болят?

это моя мечта к 11 апреля, и 1 июня открыть пляжный сезон с весом 79 кг


хорошая нагрузка:))

Сегодня болит всё . Дрова приехали поздно, успел сделать силовую в 13.00. С 15.00 до 18.00 бился с дровами, после них ходьба 10км.
На 23.01.13 - 85.5 . До конца недели посмотрю, если не будет сдвигов буду исключать крупу и переходить на капусту .
Меню:
09.00 макароны на молоке (около 250 в готовом виде)
12.00 - яблоко 200г
14.00 - говядина 200 + гречка300 + лук100
17.00 - кефир 2.5% 333мл
20.00 - говядина 200 + гречка300 + лук100
22.00 - яйцо 1кат. 2шт.
Должна быть ходьба, только не знаю пока куда идти . Без цели ходить как то некомфортно, а надо пройти 20км...

Вчера было 20км.
24.01.13 - 85 ровно. Еда та же. В планах силовая (пресс, грудь, плечи)+10км.

Вчера всё прошло по плану.
25.01.13 85,2 . Меню - гречка с говядиной. Будет уборка участка+10км. Ну и жим лёжа когда вспомню.

26 января 2013 - 85. Меню без изменений. Должны быть ноги, спина, руки... Но сильно разболелась поясница , так что не знаю даже...
Также запланирована покупка классического костюма.

ussur300577, что делал или поднимал?