Да ничего такого не поднимал... Я даже точно понять не могу - поясница или тазобедренный сустав. Боли возникают периодически (пару раз в месяц). Обследоваться бы надо .

ussur300577, а давно появились?
Дело в том, что для повреждения поясничных мышц много и не надо, достаточно сумки поднять не удачно.
Опять же тот же бег может усугублять, так как ударная вертикальная нагрузка идет и тд .
Нужно проанализировать момент появления боли, и конечно же сходить к врачу раз это тебя мучает.

Да лет 5 уже... Просто раньше внимания не обращал, было просто чувство дискомфорта. Сейчас похуже стало. Непонятно что болит, может даже почка . Хотя больше похоже на тазобедренный сустав, ибо боль усиливается при движении. Травм никаких не было...

ussur300577, оазис так долго, то ты прав нужно идти к врачу однозначно.

Эххх... Боюсь по врачам ходить .

27 января 2013 - 84,8. Результат небольшой есть, так что на следующую неделю каши оставляю, просто уменьшаю порции до 100г (мясо не трогаю). Может увеличу порцию овощей в сыром виде (салат какой-нибудь). На сегодня пока питаюсь по старому (курица+гречка). Силовая вчера была облегчённая (из-за болей - сегодня их почти нету). Осталось придумать кардио.

28.01.13 - 85 . С сегодняшнего дня меню примерно такое:
10.00 - овсянка 40 на 1.5% молоке 250
12.00 - яблоко 150
14.00 - мясо 200 + крупа 100 + салат 150
17.00 - кефир 2.5% 333
20.00 - мясо 200 + крупа 100 + салат 150
22.00 - 2 яйца
Будет пресс, грудь, плечи + 10км
Посчитал БЖУК - 133 102 185 2200 - нихрена я жрать... Ладно, эту неделю уж дохожу, а там буду думать. Буду наверное переходить на курогрудь и всё обезжиренное...

29.01.13 85.3 - надеюсь что меняется качественный состав...
По еде - убираю 50г мяса. Основной приём будет выглядеть так:
мясо 150г + крупа 100г + капуста квашенная 150г, остальное без изменений. Ходьба 20км.

30.01.13. 84.8кг. Вроде бы вошёл в колею, решил отчитываться и планировать раз в неделю. По понедельникам.

На 4 февраля 2013 - 83.7. План на неделю:
10.00 овсянка 50г на 1.5% молоке 250г
12.00 яблоко 150г
14.00 курогрудь 200г + гречка 100г + овощи 150г
17.00 кефир 0% 250г
20.00 курогрудь 200г + гречка 100г + овощи 150г
22.00 2 яйца
Всё это весит 2056ккал б154 ж65 у209. Несмотря на это всё таки голодновато .
Нагрузки: Силовая через день, кардио каждый день.
Через неделю должно быть ровно 83 (задача-минимум).

ussur300577,
Тимур привет, а каши не малвато с утра? яиц на ночь мож тоже побольше?

Каши добавил, было 40г (50г получается средняя миска, полная почти что). Да больше и не хочется.

Яйца тоже большие, отборные... Съел бы конечно и 5 штук, да нельзя... По бжук не влазят. Кушать сильно охота где-то с 16.00.

Если сильно охота кушать - значит надо кушать.
Если не хочется углями поднимать, то я бы белком подняла. Например с кефиром в 17ть я бы точно творог ещё схомячила.
Мне вообще кажется, что любому нормальному мужику (а тем более спортивному), питаться на 2000 ккал - полюбому голодно.

То есть утром - больше 50 гр овсянки не лезет, а потом, в течение дня, ДВАЖДЫ 100 гр сухого веса гречки, да с 150 граммами овощей, да с куском груди 200 гр - норм?
Тимур, ошибки нигде нет?

Нет, ошибки нет. Овсянка она ж лёгкая и разваривается (эти 50г на 250г молока), а гречка тяжёлая и её мало получается почему то в готовом виде (пару недель назад мне 2 раза по 200г не хватало).
Эта неделя пока так пусть побудет, посмотрим результаты и будем делать какие-нибудь изменения.

То есть умять 100 грамм гречки (сухого, повторюсь, вида) с 200 граммами мяса и овощами - запросто, а 80 гр овсянки - много и не лезет??? Это у меня лыжи не едут или далее по тексту?

Гейл,
Я просто что гречки что перловки что овса ем мне кажется даже больше 80грамм и мне мало кажется...

ussur300577,
С утра тож гречку ешь вот и будет добавка Или из овсянки блин-лепешку делать.
У меня например тоже получается у гречки и овсянки разный коэффициент разваривания у гречки 2,4-3, у овсянки 4,5-5,5.

Даже такой бывает?

Целый день на одной гречке - не вывезу...
Наташка,
Гейл,
Хорошо, уговорили , завтра сварю 80, нет, 70г, но если что, вся ответственность ложится на вас . Но по моему не съем и молока наверное 350 придётся делать. Блин, миску другую надо...

ussur300577,
кхе-кхе.. я бы ещё посоветовала варить не на молоке всё же.. и если уж без молока совсем никак (во что я отказываюсь верить), то добавлять ложку молока уже в готовую кашу