Хорошая идея! Только к 30 мая - будет просто замечтательно! А за таблетками сейчас пойду в город, сегодня будет такая кардио, похожу часа 2, заодно напульсники посмотрю, что за чудо такое и почём.

Пульсометры продаются в спортивных магазинах.
Различаются количеством функций (память, количеством режимов тренировки и т.д.) и датчиком сердцебиения.
Есть те которые на палец одеваешь,есть те которые на грудь.

На пачке прочитал, что для женщин во время и после беременности, поэтому взял алфавит биоритм, пить по 3 разноцветные таблетки, в аннотации написано, что продолжительность приёма - 1 месяц, а потом не надо что ли? Вообще то взял или нет? Кальций Д3 тоже взял - там вроде всё понятно. И ещё - можно ли устраивать разгрузочные дни?
Enco1, спасибо за уточнение, а то сегодня обошёл полгорода аптек, не нашёл, а в некоторых местах вообще как на дурака смотрели, типа чего тебе надо то? В пятницу пойду по спортмагам, хотя думаю, что вряд ли найду, их у нас не так много как аптек (имею в виду спортмагов), вообще то как я понял, чем выше пульс, тем лучше, главное чтоб не поплохело, так ведь?
План на завтра тот же только с силой:
1 завтрак 08.00 овсянка 100г 11,9 5,8 68 329
2 завтрак 10.00 яблоко 150г 0,6 16,9 70
1 обед 12.00 2 яйца 25,4 23 1,4 314
2 обед 14.00 сердце 200г 30 6 174
силовые 14-15
ходьба 15-16
полдник 16.00 овощи 150г 1,3 5 40
ужин 18.00 курица 200г 41,6 17,6 1,2 330
овощи 150г 1,3 5 40
на ночь 22.00 кефир 200г 5,6 8 56
творог 100г 18 0,6 1,5 86
135,7 53 107 1439
В расчёты вкралась ошибка!!! По белкам на целых 30г., как это повлияет?

Где то на форуме мелькнуло, что оптимальный пульс для жиросжигания при кардио должен быть не выше 70-80% от максимального (с поправкой на то, что продолжительность кардио будет минимум 40 минут, иначе впервую очередь расходуется гликоген, а не жир).
В вашем случае максимальный равен: 220-возраст=220-33=187 ударов в минуту. 0,8*187=150 ударов минуту. Еще видел информацию (у Марины в консультациях если не ошибаюсь) значения 160 ударов в минуту.

Для вас, возможно, стоит придерживать среднего пульса 130-145.
Прошу поправить знатоков форума если ошибаюсь, сам как человек относительно недавний здесь не могу советовать более уверенно.

Ну примерно так. Просто 40 минут при пульсе в 120 даже будет сначала очень тяжело вынести. Постепенно входите в такой режим.
Мой пульсометр в который я забил свой рост вес и возраст сигналит мне что я при 133 начинаю жечь жиры.

это к интервалкам относится

Пульс выше 145 уже однозначно не позволяет сохранить мышечную массу. Да и для кардиосистемы тяжеловато будет. Важнее, чтобы нагрузка была непрерывной и равномерной. Но конечно не движение в полусне со скоростью задумчивого ёжика.
Здесь нужно поспешать, но не спеша.

Было сказано "выше оптимального - то есть в состоянии обычного ритма жизни - на примерно 70-80 процентов. Если средний пульс 60 ударов в минуту, то при нагрузке он может быть 100-110 ударов в минуту (при условии, что становится жарко), если 70, соответственно 120-130.
А 160 ударов в минуту - пульс горения мышечной массы.


Именно. поэтому в начале я и советую ориентироваться именно на чувство жара. и не смотреть на цифры пульсометра, тем более, что он далеко не всегда точен.

Прошу пояснить, интервалка - это как? Как я понял, это например, бежишь-бежишь, а потом раз - и идёшь, потом опять бежишь, так? И если так, то можно я думаю и так - идёшь вверх-вверх, а потом раз - маленько вдоль (дыхание восстановить), я прав?

Можно его употреблять или нет, а то сегодня уже начинаю. И ещё всё таки уточните пожалуйста, можно ли, вместо мяса есть печень и сердце, ведь по таблице в них жира в 3 раза меньше, а калорий в 2 раза? И намного ли хуже будет, если я вместо курогруди съем какую нибудь другую часть её тела? И по поводу соли, в некоторых дневниках читал, что варят вообще без соли, но я слышал, что полный отказ от соли тоже не есть хорошо?
Темп сброса веса снизился , сегодня только 109,2 (-0,4). Яблоко опять проспал.
Пригласили на встречу одноклассников, не знаю что делать, блин-блинский! Думаю, очень неплохие шансы сорваться (запить, закурить). А может не ходить?
И ещё хотел давно спросить, но стеснялся - вот живот торчит, а что в нём, всё это жир или это растянутый желудок и и всякая гадость в кишечнике? Вот у отца, например, всю жизнь живот очень большой, а другие части тела вполне нормальные...
У кого то видел на аватарке кота и решил тоже своего старого котяру запечатлеть, пусть за меня пока поотдувается, всё ж таки кормлю его.

Вам пока наверное рановата переходить к интервалкам. Пока "дыхалка" и выносливость не построены и не укреплены ноги вы от нее будете уставать быстрее и скорее всего не сможете выдержать нужное время кардио - минимум 40 минут (вспоминаем, что в кардио главное не ощущения усталости, а именно продолжительность и чувство легкого жара в теле).
Просто пока попытайтесь быстро ходить в ровном темпе (так как написано в "основах"), причем соблюдая технику - плавно переносить вес с ноги на ногу и не заставлять себя идти быстрее.
Опять таки травматизма чуточку побольше. нагрузка на ноги при большом излишнем весе ой-ой-ой какая, неосторожно подвернув ногу вам потом придется делать перерыв в упражнениях, и весь эффект сойдет на нет.

А так, да интервальный тренинг это когда на протяжении тренинга меняешь скорость. Подробнее как пример можете посмотреть в ЖЖ у Мартина: http://martin999.livejournal.com/#post-martin999-7043

Сегодня специально сходил в тренажёрку (там знакомый работает инструктором), так он мне предложил пульсометр, который вешается на грудь за 4500р, к тому же на заказ, а здесь они говорит ещё дороже. Я чё то подумал и решил взять лучше боксёрскую грушу, а пульсометр на потом оставим, может появятся подешевле.
Пробовал фото загрузить - не получилось...
Кто нибудь всё таки подскажите насчёт соли и сердца, а то ем а самого сомнения одолевают.
Меню остаётся тем же с небольшими вариациями (рыба на мясо и т.п.)

Есть и дешевле, у меня такой http://www.sigmasport.ru/catalogue/?id=35
по поводу соли ничего не скажу.

я солю пищу как обычно.. где-то читала. что мол лучше не досаливать: но точно не знаю. выдели жирным шрифтом свои вопросы - Марина разберется. И мне тоже будет интересно узнать))
а что сердце? а живот - пиво пил, увлекался?

да что вы к этим пульсомерам! Положи палец на запястье, засеки 6 сек и посчитай, умнож на 10 - вот тебе пульс. САМЫЙ ТОЧНЫЙ СПОСОБ. Но у него есть недостаток - в движении не посчитаешь, надо прерваться.

Мasha, пульсометр не обязателен, он просто удобен. Он заставляет тебя держать пульс постоянно,а не только когда ты считаешь и сигналит когда выпадаешь. Как тренер, который подгоняет.
Ну и плюс ко всему это миникомпьютер, который запоминает результаты твоих тренировок и накапливает их. прикольная игрушка.
Хотя я прекрасно похудел и без него, а купил его только сейчас - просто захотелось.

Enco1, вот в этом я полностью с вами согласна. Удобно. Может и я когда-нить куплю.
У нас на работе один коллега разработал целую программу тренировок для детей с использование POLAR монитора сердечного ритма. В принципе ничего особенного там не было - но детям безумно нравилось самим строить графики своих тренировок и планировать тренировочный процесс.

Здесь в смысле чем оно хуже мяса, по таблице вроде даже лучше.
Да не сказать чтобы сильно увлекался, просто на ощупь жира как будто (чуть не написал мало), короче такое впечатление, что кроме жира там ещё чего то есть. Вот втянешь живот - сносно выглядит, а раслабишь полностью - уродство какое то торчит...

Была такая мысль, попробуем.

и его можно для разнообразия, и печень можно (тут жир контролировать)
я не знаю

Я имею в виду вообще мясо заменить на сердце (про печень молчу, попробовал - варёная это просто гадость вонючая), оно мне больше нравится.

Несмотря на то что меня игнорируют, буду писать. Вчера всё таки сходил на встречу одноклассников.... Пришлось выпить около 500г водки и сожрать не знаю чего (но немного,чесно...была китайская кухня) Несмотря на это вес 108.4
Сегодня на вине до обеда....Миранда, углеводы 4,5 ккал -103,68
Но то что кайфово, что не закурил!!! Весь бандос на этой хрени, а мне пофигу! (Правда очень охота было.....)
Даа, время прёт и ему по..уй, пятерых из класса уже нет, четверо на грани..


Ищё рас, чтоб напомнить что я да. пожалуййста . ответьте на вопросы заданные красным. меня я как понимаю всерёз не принимают.... я так посмотрел по времени - вы западники все и даже друг друга знаете

Именно )
Я бы посоветовала так: минута 6 км/ч, 2 (или 3) минуты - 8,5 км/ч, и так 8-10 раз

Лучше говяжьи и печень, и сердце, во всё желательно разнообразие, поэтому хорошее желание заменить курогрудку)) желудочками куриными не очень увлекаться, достаточно жирные.

Желательно не добавлять. Дело в том, что соли много в продуктах в скрытом виде (как сахара, например, в апельсинах или молоке) Но если торопиться некуда, то можно добавлять по чуть-чуть Но с тенденцией по-тихоньку отказываться совсем))